1樓：賽普健身
①剛開始健身鍛鍊的時候要緩慢的進行，保持運動的熱情，如果感覺每天鍛鍊很辛苦，不好堅持，可以在開始運動的時候每週抽出幾天的時間進行運動，留出休息的時間。
②讓自己的身體有充分恢復的時間，緩解健身鍛鍊後的疲勞和痠痛。
③可以為自己設定獎勵和懲罰制度。對於缺少動力，自制力差的人來說，合理的獎懲措施能夠讓自己更好的堅持下來。
怎樣才能堅持做運動健身的事情？
2樓：匿名使用者
1、定製一份適合自己的計劃。
健身的時候，如果你定製的計劃不適合自己，選擇大強度訓練或者盲目訓練，這樣是很容易中途放棄的，也容易受傷。
我們需要根據自己的訓練目的、時間安排，定製一份適合自己的計劃，循序漸進提升訓練強度，這樣才能明明白白鍛鍊，不容易放棄訓練計劃，你才能見證身材的蛻變。
2、定期測量自身的體脂率跟身材情況。
健身期間，我們要定期測量自己的身材情況，因為身材的變化在告訴你健身取得的成效，可以讓你產生足夠的行動力堅持下去。
我們可以把健身大目標分為若干個小目標，當你完成每個小目標的時候，就給自己獎勵一個禮品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己繼續堅持下來。
3、學會感受健身的樂趣。
健身的過程中，不要把運動鍛鍊當成任務，而要當成自己的愛好，學會主動健身，感受健身的各種樂趣，這樣才不會排斥健身。
雖然健身會讓你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟體能耐力，健身過程中可以幫你釋放壓力，保持對生活的熱情。
雖然健身後你會感受肌肉痠疼，但是，健身後肌肉會修復得更加強壯，有助於打造一副肌肉身材。
4、每週給身體休息1-2天。
健身訓練的時候，我們不需要天天打卡，尤其是力量訓練後，目標肌群是需要休息的，不能每天訓練。目標肌群訓練後要休息2-3天時間，有助於肌肉的修復跟生長。
當你安排有氧運動的時候，一週可以安排1-2天休息時間，給身體足夠的修復時間，避免對健身產生排斥抵抗心理，第二週才有充足的精力開啟第二輪的訓練，有助於長久的基礎下來。
3樓：帳號已登出
運動健身的確是件辛苦事，不但枯燥，還很累，所以能堅持的人都很了不起。
讀書的時候每次運動完後，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下，再也不挪動一下。
更何況體育生們，頂著太陽的烈曬，頂著冬日寒風的刺骨，一圈一圈無休止的奔跑，每一圈都是終點，每一圈也都是新的起點，體育生揮灑著青春的汗水，肆意的狂奔，但是他們背後的苦和累只有自己清楚和知道。
4樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何堅持健身鍛鍊？
如何堅持健身鍛鍊？
5樓：唐憨憨大頭
作為游泳愛好者，我總結了5個堅持健身之後得出的結論：
健身必須持續，一旦停止鍛鍊，肥肉絕對會重新長出來。停止鍛鍊要有自我懲罰機制，我是不吃晚餐。
三分練七分吃，吃比練更重要，吃對比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃飯的原則，少油少鹽少糖。
規定是死的，人是活的。健身人群也可以參與聚會，每週入食總量控制即可。自己吃**餐，不用逼朋友也吃。
近朱者赤近墨者黑，隊友很重要。碰到豬隊友，自己意志力又弱的，分分鐘放棄。**很艱難，一路要互相鼓勵。
把目標定小一點，不要一上來就夢想堅持一年。可以考慮比朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天、三天，這樣壓力小一點。
最後給大家一個雞湯哈哈：你羨慕的好身體，是別人努力了好久才發出的光。沒有天生的好身材，只有持續不斷地鍛鍊。我們堅持的運動，只是為了活得更健康。加油！
溫度最低時，只有10度。我遠比自己想象的要果斷、勇敢和堅持，從短袖、開衫到羽絨服，再到開衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回頭看看一個半月的堅持，發現自己還是挺厲害的。
最後附上我的游泳照，從夏天游到冬天，再從冬天游到夏天。我並不期待人生可以過得很順利，但我希望碰到人生難關的時候，自己可以是它的對手。
疫情的推動、自**內容的催熟、營地建設的成熟、露營設施的完善、戶外認知的教育，快速推動休閒露營成為全民化的現象級活動。
小沐子：五一長假準備去**露營？有哪些裝備清單想要分享？
夏季露營，天幕的作用甚至大過於帳篷，建議入手。作為帳篷的延伸，天幕可以遮雨，防曬，遮陽，擋風。天氣炎熱時，天幕是必不可少的裝備。
關於天幕選購的注意事項，我也做了系統整理：
小沐子：露營天幕選購攻略：牧高笛、挪客、駱駝戶外、京東京造怎麼選？
小沐子：戶外野炊裝備清單：食材、廚具、炊具、餐具要準備什麼？
小沐子：哪個牌子的露營小推車比較好？
完美露營少不了過夜，露營燈挑選不僅要實用，更需要好看提升氛圍感。關於露營燈如何選購，我也做了系統整理：
如何堅持健身
6樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎樣堅持健身鍛鍊
怎樣堅持健身鍛鍊
感覺自己健身總是堅持不下來，應該如何進行調整
菲飛老師 健身難以堅持下去，估計是廣大的健身朋友都有的困惑吧，日復一日枯燥的健身的確會讓我們興趣缺缺，但是不能夠堅持下去的健身是無法取得任何成效的，那麼有什麼方法可以幫助我們讓健身變得跟有趣，讓我們能長久堅持下去呢？一 做自己喜歡的運動 受到大多數思想的影響，許多朋友覺得健身就一定要去健身房，或者請...
健身時如何才能控制好合理的運動量
小喵談考研 我覺得這要看你個人的承受能力了，如果在你健身的時候，你不覺得特別累的話，可以適當的加大一些運動量，如果你覺得特別累的話，就適當的減少運動量，如果過量的運動會讓你的身體受到損傷。 愛在米蘭諾 健身時，想要合理的控制好運動量，要根據自己的身體素質，和自己的空閒時間和休息時間來規劃。比如身體素...
沒有運動基礎的胖子如何才能零基礎健身
可以通過最簡單的運動來達到。沒有基礎的話，可以慢慢的來。不要一下子用力過猛，不然會有害身體健康。可以先跑跑步。做做仰臥起坐，引體向上等等。對於沒有訓練基礎的人來說健身要循序漸進，減脂的初期還是推薦有氧訓練為主，並且要選擇一些對於膝蓋壓力較小的有氧運動，可以試試自行車。首先不能夠操之過急，在健身房的時...