1樓：
我玩臂力器快7年了，以你一口氣能做80個來講，有兩個建議，一，換個40或50公斤的，挑戰你的爆發力，二，在30公斤的基礎上增加數量，增加組數，更系統的練習，練習你的持久力，比如：你現在能做80 ，明天81，後天85，這樣挑戰。其實應該在乎的是數量而不是公斤級別，我有40，50，60公斤的臂力器，40的能做90個，50的能做65個 ，60的能做45-50左右，還有正著彎是練胸下肌肉，反著彎是練胸上肌和斜方肌。
加油吧。 最後給你一點參考資料：使用方法
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 6.
追求的是數量不是重量！ 望採納！！！
2樓：愛溫本
你這年齡做健身運動還不是很合適，不過你要練的話自己注意一下 別太著急了就是
練臂力器很簡單，你每天只需要做四五組就可以了，如果你一組能做三十個 或著四十個，那麼就按比例來做，每組都要組都要走做滿那麼多，直到做滿五組為止，一段時間後你自己就會發現 做滿一組很輕鬆了，到時候你就可以每組在多做幾個了，力氣不就大上去啦！
3樓：匿名使用者
堅持半年，效果就出來了
4樓：匿名使用者
你可以每天做俯臥撐，首先雙掌俯臥撐，然後握拳俯臥撐，最後指臥撐，根據身體條件，適量的做，不要太猛，以免造成肌肉拉傷。
我今年16歲 為什麼50KG的臂力器我只能做兩個啊
sign丶 是因為上肢力量不足，才導致這種情況。鍛鍊上肢力量方法 第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。...
本人28週歲，60kg的臂力器可以做15到，但是卻標準的俯臥撐也做不了，有沒有高手幫指點一下
不可能吧，朋友，60kg的臂力器你能做那麼多個，一個俯臥撐都做不了？開玩笑，肯定不是你臂力不行的問題，我標準的俯臥撐能做50個，但50kg的臂力器做最標準的才能做3個。所以我認為是你不會做俯臥撐吧？應該是你的方法不對，你兩手分開同肩寬，然後兩腳併攏用雙手撐著地面，臉朝下，做的時候，要提臀，保證臀部不...
我今年15歲，男，我說說我的煩惱，我就是初中留了一級，現在就是我們班的那些同學太小了，女的都像小屁
沒什麼正常，既來之則安之，要學會順勢而行，不能太過死板了，就權當自己在哄小孩玩了，也不是經常在一起的怕啥呢！要麼你們就找共同的愛好一起玩互動唄！ 戎君潔 你應該端正你的想法，回想一下你也有年紀小的時候，既然已經處在現在的班裡就要樂觀點，找準自己的位置，也許因為你比他人大，可以做別的同學的大哥哥，在有...