1樓：
循序漸進：如果您是標準體重或偏瘦，如170cm，130斤的比例初學：25kg的臂力棒，一次12個，一天兩組，可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。
臂力棒的使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器.
2樓：匿名使用者
任何時間都可以，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。
3樓：力洛飛
3點做，5組，一組12個，加油。
4樓：匿名使用者
隨時候可以玩，有時間就玩幾下一天做只要不感到疲勞就行
臂力器一天做幾個才可以鍛鍊到？ 10
5樓：北歐的馴鹿
一般是 8~15 一組 一般是4~5組 組間休息一分鐘左右 但是你年紀太小 建議不要過多鍛鍊肌肉 可能會影響你生長激素的分泌 影響身體發育
臂力棒鍛鍊哪些肌肉？多久見效？一次做多少為宜？
6樓：想你
1、主要鍛鍊小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛鍊到肱二頭肌。回
2、多久見效需要看每答個人的自身條件。除了鍛鍊方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關係。不是單純靠鍛鍊而決定的。所以沒有統一標準。
3、這個同樣沒有統一標準。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。
而且下次做時儘量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。
7樓：匿名使用者
建議有條件的話copy還是不要用，因為這個有點不安全！！ 鍛鍊的話能鍛鍊到前臂，三角，還有上胸！！ 最主要鍛鍊的是前臂！！
這個也有很多的不同形式的玩法，鍛鍊的肌肉也就不盡相同，我說的是平時玩的那種方式！
8樓：匿名使用者
鍛鍊前臂肌群，見效得看你運動強度，建議每次正反捲各四組，每組力竭。
9樓：匿名使用者
胸大肌 二頭肌 三頭肌 前鋸肌，兩個月。100個 分成十組做
10樓：匿名使用者
樓上那個哥們說的好像不對，我高三用了一年，感覺只練胸大肌，對肱三肱二刺激很小
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