1樓：花小姐丶
先用啞鈴熱熱身，不算練習，等身體漸漸進入狀態了，在開始，首先先制定健身計劃而且要有毅力，這樣：由於這三種器材鍛鍊的部位有相同之處，所以不要一起練，一起練習不但達不到預期效果，反而可能會事倍功半，每天啞鈴至少左右手各100，分5組，每組左右手各20個，標準：10斤/個，練習：
肱二頭肌及其前臂；臂力氣，可能我和你的不一樣，我的是可以調節的，不過也差不多，採用一般姿勢，即雙手各握住兩頭，由外向內（正握或反握都可以），每天50即可，可分為兩組，每組25個（由於啞鈴和臂力器練習的肌肉部位有相同，所以不宜多練），主要練習：前臂、三角肌及其前束，胸肌後部，腹肌上側；拉力器：每天50，分兩組，相信如果你把啞鈴和臂力器都認真練習的話，當你練習拉力器的時候恐怕就很吃力了，不過這正常，還是分兩組，主要練習：
肩肌，三角肌、背部肌肉。
記得采納啊
2樓：中朝乪
你多少歲 身高體重多少 我從5年級高體訓 現在已經搞了6年不止了 繼續追問我給你明確指出 你在讀書麼 有時間練麼 一般啞鈴我是每天早上讀書前練肱二頭肌舉50次 你的啞鈴是多重的
在家裡如何健身？本人家裡有：啞鈴、臂力器、拉力器、握力器、腕力器。求高手給個健身計劃。 30
3樓：wjc建行漸遠
這個要看個人的時間多少了，就以我以前讀高中時的一哥們兒的健身「習慣」來說。因為是住校生。晚上回到宿舍後，就開始卓俯臥撐200個，然後就是臂力器100個，然後就是吊在門框上做引體向上50個，最後就在床上仰臥起坐100個。
最最後就是洗個澡，睡覺。現在那個身體，標準的猛男！
4樓：匿名使用者
有啞鈴就可以鍛鍊全身了！
如何用啞鈴鍛鍊力量，怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
段煉臂力 你看電視裡運動員比賽雙扛他的臂力就棒 爆發力打沙包可行 煅練耐力就每天跑幾公里路 雙槓也可以鍛鍊力量 臂力強 力量自然也鍛鍊好了 我在說一句作事不要半途而廢 這就要看你的了 要相信自己切記 腿部1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,...
怎麼在家健身？在家怎麼健身
簡單器具在家也能高效健身！跟著劉耕巨集跳操一小時，然後做歐陽春曉和韓小四。買個啞鈴，每天舉啞鈴半小時增肌。在家怎麼健身 多做有氧運動，慢跑或快走 每次40分鐘以上！之後，做力量練習，拉背 推胸 都有相應的器械。用啞鈴也可以。飲食 以牛肉 蔬菜 蛋白 水果 為主。晚餐要少吃。每餐 都要吃7分飽 這不單...
作啞鈴健身時關節總是有響聲
一是可能本身缺鈣 二是平時缺乏鍛鍊 三是做的時候幅度太大，太猛了 建議每天練習，就可減弱這種聲音 個人意見，僅供參考 為什麼使用啞鈴的時候鍛鍊的部位骨節一直響？ 你剛剛健身沒多久吧 而且你健身的時候沒用使用正確的發力姿勢 一般來說你使用某個動作那麼就強迫性用該部位動作運動.如果肌肉負荷不了或者緊縮強...