1樓：李妲霏
今天來學習一下如何自己在家高效的訓練！麒麟臂，護盾背，腹肌，王者腿部這些部位其實想練很簡單，你只需要兩把椅子和一把掃帚杆，是的，你沒有看錯，我們並沒有在玩搶椅子和哈利波特的遊戲，這是正經的健身。
咱們開始吧，首先是第一個動作是分腿蹲，彈跳式訓練：方法是現在身後擺好一把椅子，一隻腳放在椅子上，一隻腳放在地上，下蹲的時候使股四頭肌伸展，然後前腿發力，同時跳起來。
這個動作會有多重訓練效果，首先是平衡能力，同時還會訓練到臀肌、股四頭肌、一點點膕繩肌以及小腿。彈跳式訓練可以利用爆發力讓身體離開地面，所以這個動作會消耗很多體力。也就是說這個動作會幫助你消耗很多能量，消耗大量的卡路里，讓你的腿部肌肉充血。
你可以每組做到腿部快要力竭的時候，做5到6組來充分刺激腿部肌肉。
之所以要求每組快到力竭，是因為力竭了對安全沒有保障且不能夠保證下一組的訓練質量。現在練完了腿，再來看看護盾背如何在家訓練:首先從反向划船開始，兩把椅子背對放置，掃帚杆放在兩把椅子的上方正**，正握，握距略寬於肩，將自己拉到頂部，然後緩慢的下落，落到底部使背闊肌伸展。
不停的重複這個動作，直到你背部充滿了泵感。同樣的，每組快到力竭的時候停止，做5到6組。原因已經說過了。那麼作為很多同學最喜歡增強的胸部當然不能落下。
那就是彈跳俯臥撐，這個動作同樣是讓你利用爆發力讓雙手離開地面。把兩把椅子反過來座位相對，兩把椅子的距離略大於肩寬，這樣你就可以在椅子中間做動作了。做一個俯臥撐，利用爆發力讓雙手離開地面，使得手臂可以撐到椅子上，讓後再下落到地面，然後重複這個動作。
也是5到6組，每組做到快要力竭的時候，如果你沒有訓練基礎，這個動作相對於你很難的時候，你可以做標準的俯臥撐也可以。
那接下來就是肩了，你可以做倒立撐，也就是肩部自重推舉。兩隻手的距離略大於肩寬，靠牆倒立，是身體下降讓頭部接近地面。然後肩部發力將身體推到頂部。
同樣這個動作對新手也不友好，如果你做不了的話，你可以把兩把椅子放在一起，雙膝跪在椅子上，其它動作與剛才類似。
那麼很多小夥伴夢寐以求的麒麟臂要怎麼練呢？答案就是自重臂屈伸。預備動作跟俯臥撐相同，但是兩隻手的距離應該等同於肩寬。注意曲肘，上臂保持固定。
目的在於孤立訓練三頭肌，手臂彎曲，身體下降，直至前臂完全接觸地面，然後三頭髮力讓自己身體恢復起始動作。沒有麒麟臂的形體算不上完美，那麼接下來再來給大家講講如何訓練二頭肌。
這個動作叫做反向二頭肌彎舉，預備基本與反向划船相同，不管最關鍵的一點是要反握，把你的身體往杆子方向拉。在這個動作中儘量不讓肩部發力，質量只做屈肘的動作，儘可能孤立二頭肌。你還可以利用這些道具做臂屈伸。
2樓：dj林林
家裡高效訓練的乾貨，就是應該進行每天抬腿抖腿臂部的提拉，這樣都能有效的鍛鍊身體，在家裡也可以很好的訓練。
3樓：天才人物我無敵
俯臥撐，深蹲仰臥起坐都是非常不錯的選擇，在家就能夠讓自己的身體得到足夠的鍛鍊，使身體看起來更加的結實緊緻。
每天體育運動健身有什麼好處
4樓：冷小月
（一） 對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
（二）對運動系統的影響
堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作
（三）對心血管系統的影響
適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（四）對呼吸系統的影響
可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（五）對消化系統的影響
體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終**是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。
（六）對中樞神經系統的影響
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。
（七）對心理方面的影響
體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。
5樓：射手陳曉曉
健身可以讓你擁有一個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
6樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。
7樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
8樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
9樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
10樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
運動健身和體育訓練有區別嗎？
11樓：賽普力量
參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在**，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!
健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛鍊的獎賞。
努力是一種生活態度，在健身房中辛苦鍛鍊的所有人抱著各自不同的初衷揮灑著汗水，或是**或是讓自己有一個更健康的體魄，但不管做什麼事情，當堅持完成了量變到質變的程序，或許再繼續下去的理由，就不再是單純的初衷而變成了一種對生活態度的專心和堅持。如果你也不想看到臃腫不勝的自己，不想每天過得昏眩蒼茫，不時為自己的健康煩惱，那麼從現在開始，開始你的健身培訓吧!保持健康這會成為你堅持下去的理由。
如果你是剛剛準備健身的小白，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構去參加系統的培訓，這樣你在學到健身專業知識的同時，還能夠科學的健身，減少因為不科學的健身而對自己身體造成的傷害。作為國家的首都北京，不管是經濟的發展還是教育的水平都是獨佔鰲頭的。大多數專業的健身教練培訓機構都集中在北上廣這樣的一線城市，國內頂級的培訓機構中在北京有半數左右。
其中在北京成立的也有不少。
賽普健身教練培訓基地2023年在北京成立，是國內成立比較早的一批培訓機構之一，賽普健身教練培訓基地在多年的課程研發和教學過程中，通過實際問題，不斷尋求解決方案。對於運動科學研究，教育和實踐應用，健身教練專業人員專業認證、職業發展和繼續教育等方面有著豐富的經驗。2023年，賽普健身培訓基地將推出全新升級版saipu-cpt(8.
0版)課程，在原有課程的基礎上，更加重視教學思維與課程間的融會貫通。
saipu-cpt(8.0版)專業認證課程以培養使用者需求能力為基準，制定cpr心肺復甦&6大課程模組(pft體適能訓練、私人普拉提、運動損傷和預防、私教功能性、私教搏擊、私交會員管理)為教學內容，培養學員獨立解決問題的能力。來賽普學習私教，讓你更專業，更有保障。
賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業服務部門，賽普健身的就業合作伙伴覆蓋全國各地，保證每個賽普畢業的學生都能有很好的就業平臺;入學簽訂就業協議，免費推薦工作，保障學員就業，針對性安排工作，方便學員選擇就業及就業需求。高費用帶來高收益，賽普健身教練培訓基地不僅可以學到專業技能知識，還是對自己的未來進行投資，在職業道路上得到賽普健身教練培訓基地平臺帶來的眾多發展資源。
參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。
時間不夠?工作太忙?別再找藉口了，給自己一個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。
在家怎麼健身和訓練力量，健身房訓練和自己在家如何訓練？
買些簡單的器材，練練就可以了，只要有啞鈴 基本就可以在家進行訓練了 只是要找到適合自己的訓練計畫。健身房訓練和自己在家如何訓練？健身房訓練和在家自己訓練都有各自的優缺點，下面是對比分析 健身房訓練優點 提供更為專業的器材和設施，可以進行更全面化和專業化的訓練，獲得更好的訓練效果。有專業的教練指導，可...
不去健身房在家裡鍛鍊胸肌有什麼速成法
首先你要摒棄 速成 這個概念，健身不是一日之功，想要練出不錯的身材至少要幾年時間，要是你夠刻苦 或夠喜歡鍛鍊 那可能要快一些。自己在家鍛鍊胸肌有兩種選擇 使用自購的啞鈴或者槓鈴，通常家裡會用啞鈴，有賣，可以根據自己的能力選擇重量，或者到家附近的體育店購買。2.俯臥撐。誰都會的動作，鍛鍊胸肌很有效，不...
不去健身房能不能健身塑型減脂，有沒有訓練計劃和飲食計劃
1全部兩個月的時間肯定可以讓你有一定的形體變化，但是可能在區域性位置變得有肌肉線條。1，跑步機的使用不是注重速度而是時間，7擋和1擋的 效果是一樣的，注意我說的是 效果，而3 5擋是最好的運動速度，每天快走慢跑至少40分鐘，然後可以去騎一下單車，或者如果有瑜伽課或者健美操的話，再去跟課 2對你而言我...