1樓：匿名使用者
首先你要摒棄「速成」這個概念，健身不是一日之功，想要練出不錯的身材至少要幾年時間，要是你夠刻苦（或夠喜歡鍛鍊），那可能要快一些。
自己在家鍛鍊胸肌有兩種選擇：
使用自購的啞鈴或者槓鈴，通常家裡會用啞鈴，**有賣，可以根據自己的能力選擇重量，或者到家附近的體育店購買。
2.俯臥撐。
誰都會的動作，鍛鍊胸肌很有效，不過有些人不一定能一下子從標準的俯臥撐練起，《囚徒健身》這本書提供了很好的十種俯臥撐練習動作，從小孩子都能做的簡單動作到最難的單臂俯臥撐都有講解和練習。
這本書是作者在二十年的監獄生活中摸索出來的鍛鍊方法大全，因為監獄裡缺乏必要的健身器材，只能用傳統的體操方法進行鍛鍊，但是堅持下去，效果跟使用器械是一樣的。
望採納。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
2樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子米都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的
3樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
4樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以
5樓：匿名使用者
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
6樓：河人
自己在家準備一個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
7樓：匿名使用者
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
8樓：匿名使用者
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
9樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
10樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的
11樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
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