1樓：廣東才俊
如果你飲食作息規律，不熬夜，適當吃補劑，有規範的訓練，一個月的效果就已經特別明顯。
堅持健身多久會有明顯的效果？
2樓：將軍本色
你好，因為每個人體質不一樣，堅持健身沒有固定多久才會有效果。但總體來說，健身至3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。
更重要是絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也被無限延長。
我想說，**、健身的態度很重要。俗話說得好，「興趣是最好的夥伴」，如果你對某種運動方式不感興趣，比如跑步，很多人會覺得很枯燥，這裡我們大可以選擇自己感興趣的，多多嘗試不同的健身專案、器械和方式，或者即使是把減脂健身餐擺放的好看一點兒都會幫助你保持著對健身的興趣，也會改善心情。
所以在健身期間，多多學習相關知識，不僅可以避免誤區、受傷，還能提高效率，幫你在最短的達到最好的效果；制定適合自己的健身計劃，並對可能收到的回報有一個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。
3樓：酒杉
堅持健身多久會有明顯的效果啊，這個至少要一個月才會有點明顯的效果。但是要堅持哦。
4樓：可可貝貝
如果每天的話，一般一個月就會有變化的。
健身堅持多久有明顯效果？
5樓：free思戀不是病
堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。
其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一週，**細胞需要一個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
6樓：遺落長安的繁華
二週粗線條三月變一個人。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此。
訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
7樓：匿名使用者
只要堅持，鍛鍊的負荷夠大，營養跟上，很短時間就會有明顯效果。
8樓：匿名使用者
我有一個月減掉20斤的記錄，過程如下：早點在8點前吃完，標準是兩片全麥麵包；午飯主食是二兩豆製品，選擇你喜歡的青菜用水煮熟，用鹹菜代替鹽；其餘時間保持正常的工作學習，期間除少量水果外，不要再攝入多餘的熱量。傍晚去健身房健身，一般是40分鐘有氧運動＋器械＋動感單車一節。
回家喝一杯脫脂酸奶，堅持一個月。
9樓：匿名使用者
開始鍛鍊的話 大概3個月會有變化 關鍵還是堅持。
10樓：匿名使用者
堅持就是勝利，不管多久！自己就是最棒的，呵呵，祝你健身成功！
11樓：奧迪
這要看你想達到的效果和你為之付出的努力。光是這麼平白無故地問時間，沒有一個人能給你確定的答案。凡是隻有自己做了才能得出自己的效果。要一直堅持下去。
12樓：期待幸福生活的二哈
我們都想讓自己變得特別的健康，想讓自己的形體變得特別的優美，然後擁有一個特別好的身材，但是我們在這個過程當中，有可能就會採用一些節食的方法，但是節食的方法根本不能讓我們的身體更加的健康，所以想讓自己的身體變得更加的健康的話，我們必須要走兩條路，第1條路那就是合理的飲食，多吃一些營養餐，第2條路就是要好好的健身。
無論你走第1條路還是第2條路，都是一個長期的過程，有些人會問健身特別的累，我不想那麼的累，但是為了擁有一個特別好的身材，為了讓自己的身體更加的健康，那我肯定要堅持，那堅持多久才能有效果呢，這個我也沒有辦法明確的告訴你，因為每一個人的體質是不一樣的，每一個人的處境也是不一樣的，有可能別人做10個仰臥起坐就能達到一定的效果，但是有可能你做的不夠標準，你做的不夠到位的話，然後不能達到你自己的量的時候，你做50個都未必有那樣的效果，所以每個人有每個人的標準。
那麼健身多久才會有效果呢？其實這是一個長期的過程，只要在這個過程當中我們養成習慣，堅持健身，將健身變成我們生活的一部分，那麼我們在這個過程當中就會樂此不疲，最終也能達到我們想要的效果。
健身多久才能看出明顯的效果？
13樓：麼麼球
健身至少要堅持3到6個月才會看到效果。
因為，人體胃細胞7天才更新一次。**細胞則28天左右更新一次。肝臟細胞在180天左右代謝更新一次。
紅血球細胞更新需要120天。身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。 游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
中文名：健身。
外文名：health and fitness方 式：運動。
目 的：提高各項身體機能能力。
拼音：jiàn shēn
14樓：特立獨行
根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。
大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第一個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計劃能讓一個剛接觸健身的新手在第一個月緯度長几cm。第一個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看想要的是什麼效果了，如果是想讓自己飯量變大，一個星期就會見效。如果想要力量增大很多，體重有明顯的增加，一個月絕對會有效果。
但是如果是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
一般健身多久才有效果？
15樓：情感導師小向
一般的健身想要有效果，最起碼得在兩個月以上的時間才行的，並且長期堅持下去，這樣才會有效果，不然都將白費！
16樓：柴振薔
正常來說一般三個月就會有效果。1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現效果。
半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當然，這個完美是給沒鍛鍊過的人看的，1年之後，就是開始漲緯度階段了。健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恆力，再就是方法，最後就是營養。
這些方方面面都健身的效果有關。
17樓：玩樂星
一般合理的飲食加一週3-5次有效訓練，三個月你會感受到變化。這裡我們說到的變化指的是你身體真正深層次、全方位的變化，而不僅僅是**掉了多少斤的變化。一般來說，如果你的目標僅僅是**，那麼14天或者35天這樣的一個週期我們就已經可以看到很明顯的成果了，但是如果你想要的是一個長期穩定的身體變化，而這個變化包含的不僅僅是體型而已，更多的是你的力量、心肺、速度、敏捷等都會有一個提升。
六個月你就會看到效果，這個時候你的身材會比以前更緊緻，身體組織成分也有所改變肌肉增多、脂肪減少。一年你就會看到另一個自己，當你翻出一年前的**，你會驚訝於你的變化。三年你的生活會因此改變，不但身材變好、身體健康，而且整個人會很陽光、積極向上。
18樓：維修那點事
一般人健身至少在兩個月到三個月之間，因為健身需要一個堅持的過程，而且肚子上的脂肪和腿上的肌肉需要經過一個月左右才能有明顯的改善。
要想身材變得更加協調和柔韌，除了健身之外，還要注意營養的搭配。
19樓：我是一隻皮皮鴨
一般的健身三個月之後才有效果，健身一個星期或半個月之後就會全身痠痛，很不爽，半個月之後就有一點效果了，一個月之後效果就很明顯。
20樓：綾妖
健身的話一般要一個禮拜之後，可以給明顯的感覺到有效果了，但是你要堅持，不是說你健身一天休息一天，健身一天休息兩天，這樣子沒什麼效果的。你如果要健身的話，每天必須要堅持啊，鍛鍊去健身一個禮拜，絕對有效果，而且效果很明顯，那一個月一年那效果就更加明顯了，看得見的。
21樓：夜紫俠
健身的話，要堅持鍛鍊，一般的情況下，堅持20天以上才能有效果。
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