究竟站樁多久才有效呢，初次練習站樁要堅持多久

1樓：聆聽生活

對於初學者，由於本身關節比較僵硬，建議從5分鐘開始站起，先適應一下站樁的這種形態，在練習的過程中，大腦會對站樁的姿勢形成一定的記憶，這個時候我們只需要有個基礎的認識就可以了。

要認識到站樁是個長期的過程，而且是循序漸進的過程，因此，在不同的練習階段就要做出不同的調整，而不是一味地傻站等待功態地出現。

待身體逐漸適應所站的時間，如5分鐘站一段時間後覺得比較舒適後，那麼可以適當增加到10分鐘以內，這樣讓身體來逐漸去適應各種細微的變化。在練習站樁的過程中所出現的各種反應都會反饋到大腦皮層中去，只有當機體適應了此時的運動量一段時間後，我們才去逐漸增加站樁的時間。

站樁注意事項

一般來說，我們最基礎的要求，是要把站樁時間增加到30分鐘，這是每次練習的基本要求，但對於初學者沒掌握入門的不要求。站樁只有最少在30分鐘左右，身體的氣血迴圈才能更好地發揮出來，練習後才能感覺到精神倍精。

最後，我們要認清站樁是件需要長期堅持的事情，不可一味地模仿外形和苦站磨時間，需要有正確的認識才能事半功倍。

2樓：我去有意思好吧

每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。

站樁前要做熱身運動，結束後緩緩做收功動作。站樁屬「靜運動」，練習時需身心放鬆，才能做到心靜、體鬆。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。

初練者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

由於站樁需一定時間，如果姿勢不正確，會對骨骼造成傷害。所以，站樁時需讓身體保持垂直狀態，動作不正確要及時調整。一直保持垂直狀態，身體站一會兒會不舒服，堅持不了的人切勿勉強。

3樓：小魚教育

額頭有微汗，身體微微發熱。

上肢對爭的要領總要求是：扯肩攏肘，拔臂探手，骨掙肉墜，通臂貫梢。具體地講，就是在基本功架之上，雙臂曲抱，如同抱一棵大樹，抱不住硬抱，注意這句話，「抱不住硬抱」，雙臂是向前抱，而不是向裡合抱。

同時雙臂內側以至胸腹，是被撐圓了而不是有稜有角的。在這種狀態下，可以檢驗一下大臂和腋下，腋下可以摸到一條大筋被繃起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有彈性地縱向拉大，而不是像健美那樣鼓起個大大的塊。

4樓：

額頭有微汗，身體微微發熱

這個時候你再站多5分鐘左右就停下來吧，並不是說時間越長越好。不要死撐，這樣反而不好。

多練，到後面你會發現要等到出汗的時間越來越久，身體的熱越來越明顯，越來越舒服，這樣你就有小成了。

5樓：匿名使用者

一般10分鐘到15分鐘，根據自己的情況在延長。

6樓：袁康

10到15分鐘差不多，全身微微發熱為宜

7樓：淡定的遊俠

看你練什麼了，不同的樁要求不同。

如果是高樁，渾圓樁或者高三體式，站多久都不算久，一次越久越好。當然，也不能影響正常的生活工作哈。

如果是低樁，正常的三體式、馬步等等，則不要太久了，太久累，姿勢容易走形，起不到效果，反而有可能損傷關節骨骼。寧可站一分鐘對的，不站三分鐘錯的。

站樁不是為了耗時間，而是為了從裡面體會到東西。具體找什麼，不同階段是不一樣的，問你**吧。

8樓：匿名使用者

30分鐘，每天要堅持站樁

9樓：

站樁主要是體會太極拳行功走架的一些要領，因為在打套路的時候要體會各大要領是比較困難的，而站樁就能幫你體會各大要領。當然站樁也能增長腿部力量，以及強化你的根。

一般站到一定時間後，雙腿會自動開始抖動，這個每個人的體質不一樣，開始抖動的時間也就不同，開始抖動就說明氣機開始活躍，這是好現象，就像跑步一樣，算是極限瓶頸吧，儘量堅持到不抖動為止，如在夏天，這個時候汗如雨下也是正常，將汗「排盡」即可。

初次練習站樁要堅持多久

10樓：仙狐奇緣情劍錄

建議站「渾圓樁」，暫時堅持每天5-10分鐘，

練此「蹲牆功」可調整背部，三尖照（鼻尖，膝蓋，腳尖），時間長了能體會一點「含胸拔背」感覺，沒有師傅在身邊建議如此調整試試。

你能站到如此樣子就行了，好友教徒照，他很低調我處理了一點馬賽克。

11樓：匿名使用者

請問你站的什麼樁？

一般站樁是要看個人的身體狀況來決定站樁時間長短。開始5分鐘10分鐘都可以，循序漸進。