1樓：幹堂
?綣??持械牡鞍字什鉤洳還唬?醬罅墾盜吩較?牡睦骱γ?衷諶嗣淺苑共還媛桑?荒萇偈扯嗖偷慕】瞪?睿??遠嗍?∩淼娜嘶故怯寫釓淶鞍追鄣男枰?摹
蛋白粉的食用要正確，早上和運動後一定要吃，再就是下午茶的時間和晚上睡前也是吸收特別好的時間，一天中要確保在這4個時間點中選擇2到3個點來使用。而且蛋白粉的使用可以讓沒辦法一天6餐的人變成可能，在上午十點或者下午3點多一杯蛋白粉+水果就可以當作一餐。
只有足夠的原材料才能建成巨集偉的大廈。
最合理的飲食是少食多餐，蛋白粉不能完全代替食品，每天的飲食中要確保足夠的蛋白質的攝入，搭配一些碳水化合物，儘量減少脂肪的攝入。
如果想要增肌的效果好，可以搭配增肌粉來使用，增肌粉是增加圍度和瘦體重的有效產品。
營養品的選擇應該選擇純度和品質好的品牌，要完全複合食品級別，最好是無新增、純天然的。
2樓：你妹
蛋白粉是飲食中蛋白質補充不足的情況下增加蛋白質補充的作用，因為蛋白質是肌肉的組成成份，是練肌肉的基礎，如果飲食中的蛋白質補充不夠，越大量訓練越消耗的厲害，現在人們吃飯不規律，不能少食多餐的健康生活，所以多數健身的人還是有搭配蛋白粉的需要的。
蛋白粉的食用要正確，早上和運動後一定要吃，再就是下午茶的時間和晚上睡前也是吸收特別好的時間，一天中要確保在這4個時間點中選擇2到3個點來使用。而且蛋白粉的使用可以讓沒辦法一天6餐的人變成可能，在上午十點或者下午3點多一杯蛋白粉+水果就可以當作一餐。
只有足夠的原材料才能建成巨集偉的大廈。
最合理的飲食是少食多餐，蛋白粉不能完全代替食品，每天的飲食中要確保足夠的蛋白質的攝入，搭配一些碳水化合物，儘量減少脂肪的攝入。
如果想要增肌的效果好，可以搭配增肌粉來使用，增肌粉是增加圍度和瘦體重的有效產品。
營養品的選擇應該選擇純度和品質好的品牌，要完全複合食品級別，最好是無新增、純天然的。
3樓：
健身吃帶本粉是有效果的。一個月左右就會有效果。
4樓：晉令颯
肌肉是由蛋白質組成，蛋白質是構成肌肉的原料！要想長肌肉只有通過訓練破壞肌肉纖維再通過補充足夠的蛋白質來修復增長肌肉。練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。
蛋白粉能促進肌肉生長，補充人體對蛋白質的需求。如果健身強度比較大的話，那麼吃蛋白粉是比較合適而且比較有用的，或者當健身遇到瓶頸時，也可以吃蛋白粉。on**蛋白粉不錯，在pqfitness上有，可以參考下。
5樓：匿名使用者
一個月，剛開始不需要服用。
一個月後，開始服用。
新手沒必要以開始就服用
6樓：匿名使用者
看你吃的多少跟鍛鍊的強度。
健身的時候吃蛋白粉真的有效果嗎？多久能見效?
7樓：多竹青旁昭
增肌是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
8樓：浙江衛健科技****
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的**增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
蛋白粉在健身後30分鐘內喝效果最好，這是為什麼？
9樓：墨陌啦啦啦
健身消耗了大量的熱量，30分鐘後體內逐漸平穩，這個時候的吸收速度也最快。
10樓：雙子銘
因為在健身後消耗了大量的能量，如果在30分後喝，有利於更好的進行吸收。
11樓：幽晝子
健身30分鐘內喝是因為這個時候肌肉正在大量的燃燒，可以很好地得到補充。
12樓：匿名使用者
只要你每天都有好好的規劃飲食，攝取足夠的蛋白質量都是足以讓你肌肉成長的時間，這樣就可以了。這也意味著有人說的運動後30分鐘內要趕快補充蛋白粉並不是完全正確的。
13樓：學習使兔子快樂
因為這個時候是運動量燃燒卡路里的巔峰時刻，這個時候補充蛋白質是對身體最好的。
14樓：匿名使用者
健身後30分鐘左右喝蛋白粉有利於肌肉，吸收速度也最快
15樓：life大長腿黑
每天合理地控制自己的飲食，規劃飲食，攝取足夠的蛋白質
16樓：cherry範
蛋白粉是不能用沸水沖泡的，否則會失去其營養價值，無法達到效果。
17樓：day曉風殘月
因為那個時候真好使肌肉的吸收時間，可以讓你更好的吸收。
18樓：白改雨
30分鐘後體內逐漸平穩，這個時候的吸收速度也最快。
健身初學者蛋白粉什麼時候吃，健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
宇宙外的三道題 蛋白粉可以在鍛鍊完畢後30分鐘到1個小時之間吃一到兩勺，這個時候吸收比平時更好。如果平時飲食不方便可以吃點蛋白粉。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉...
吃蛋白粉有什麼用，吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，
所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白 或酪蛋白 或乳清蛋白 或上述幾種蛋白的組合體構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的個體補充蛋白質。蛋白粉既不能增肥也不會減瘦，肥胖是因為攝入的脂肪過多造成的，人體每天都要消耗大量的蛋白質。而中國人的飲食中攝入中夠的蛋白質是不可能的，所以必須每天補充額外的蛋白質。在有...
健身喝哪種蛋白粉好，健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？
建議入手乳清蛋白，乳清蛋白也分為這幾類 濃縮乳清蛋白 歐洲標準一般是含量70 75 的蛋白質，吸收時間在3 5小時 分離乳清蛋白 含度量90 左右的蛋白質，吸收時間在3 5小時 水解分離乳清蛋白 也叫快蛋白，會在15 30分鐘吸收，適合乳糖不耐受人群 酪蛋白 也叫夜蛋白，吸收慢，適合專晚上食用 有了...