健身後持續痠痛，蛋白粉補充問題，健身後喝蛋白粉問題。

1樓：匿名使用者

哥們,我一定要提醒你,不衝你的分,要衝你的身體.

先說自己,我現在身體很好,身材也是自己當初期望的.曾經很瘦,渴望不再瘦,所以我什麼代價都可以放棄.在前年的時候,我和你一樣急於求成,鍛鍊很刻苦,每天在正常的飯量下,回來還要再攝入3——4勺蛋白(90g)，後來有一次查體，腎功能的三項指標中尿素氮高於正常值，肌酐也在臨界值上，我特別擔心。

我才意識到健康對於一個人是多麼重要，我學了很多的醫學知識，知道尿素氮高可能和飲食有關，從那兒以後，不吃蛋白了。身體也就正常了。

朋友，我要提醒你，腎功能對我們太重要了，過量的蛋白絕對是影響腎功能的，加重腎的負擔，尿素氮持續生高，就是腎炎，肌酐過高就是尿毒症了。

哥們，我還是覺得健康是很重要的，趕快去查體，迅速減量蛋白。健康是最重要的。

我連你的問題都沒看完，今天晚上我回答了很多的增肌的問題，我對這個有點經驗，可對於你來說，我覺得這個是對我最觸目驚心的！！！！！！！！！！！！

你應該已經不是初練了。所以，健康是最終要的

2樓：超級樓長

1天10大勺蛋白粉，暫時不說你的訓練計劃的問題，就說這一點吧。人一天攝入的蛋白質應該是每天每公斤體重1克，增肌是2克就行了。如果過多，會轉化成脂肪，和隨尿液排出體外，長期這樣還會造成骨質疏鬆，那一勺至少有35克，一天10勺就是350克了。

何況你還不吃蔬菜和主食。還會造成營養不均衡，造成很多問題，最明顯的就是臉上長大包。你的計劃很瘋狂，簡直是自我摧殘，我們健身房有一個不吃飯只吃補劑的,最後成了心機炎.

我說話可能不好聽,但是訓練要科學,不要全憑感覺，樓下那兄弟說的不錯。強烈建議你至少找個教練或者練的有些成果的人問一問，你的問題實在太多了。

強烈建議把分給樓上的echobala，他說非常好。再這麼下去，你很有可能會出大事。

健身後喝蛋白粉問題。

3樓：匿名使用者

你先弄清楚你健身的目的，你是增肌還是減脂肪。人體第一功能能源回是糖原，你跑步

答40分鐘內都是消耗的你體內的糖原，當糖原消耗完了才開始減脂。一般跑步機6~8是快走、9以上的速度是跑。速度越快對體能要求越高，消耗的越快。

你跑完了再去練器械基本糖原都沒了還有力氣麼？

如果是增肌建議健身前跑10分鐘熱身，不用跑30分鐘。最快到9-10的速度。1分鐘快走---跑8分30秒---30秒放鬆。

跑步完後去練3-~4個針對部位的器械，跑完後如果你體力不錯那就拉伸完再跑10分鐘。

如果是減少脂肪就沒必要喝蛋白粉了，吃左旋就好。

如果衝蛋白粉，最好是溫水。不能用開水，如果你就1個杯子就用涼水再加熱水吧。2個杯子就方便了。

蛋白粉是起到增加免疫能力，快速提供蛋白粉的補充，訓練完馬上好效果是最好的，因為你肌肉處於充血狀態急需蛋白粉的補充，但是你剛運動完血液都在四肢這樣對腸胃不是特別好，這個就看你自己的了。我一般訓練完以後馬上喝的沒發現什麼不好的。

這樣的回答您滿意麼？還有什麼需要補充的記得給分餓

4樓：fit健身管家

女生健身到底要不要喝蛋白粉、喝多少、什麼時候喝？教練給你分享這個知識。同時，分享幾個減脂的訓練動作。