1樓：匿名使用者
增肌的話是每公斤體重應攝入1.8-2.0可蛋白質，平常飲食0.8-1.5可即可。如果攝入蛋白質含量過多會增加你的腎功能負擔，尿蛋白含量增加
2樓：匿名使用者
不健身的時候也可以吃，補充人體的蛋白
3樓：匿名使用者
可以吃，但意義不大。
因為目前我們的膳食中攝入的蛋白質已經足夠了。當然年紀大的、病後初愈的人，因為體虛，有些食品忌口、消化功能可能相對較弱等原因，需要補充蛋白粉。
健身需要吃蛋白粉嗎 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
4樓：浙江衛健科技****
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的**增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
蛋白粉是健身前吃還是健身後吃正確？
5樓：機鴻博
健身後半個小時補充蛋白質，效果最好。健身前需要補充的是能量、碳水、糖類。是為了讓你能堅持下來你的訓練計劃。
等到健身完成，肌纖維輕度損傷後補充蛋白質，就會起到增肌效果。也有助於恢復體力。
肌肉的增長需要吸收蛋白質，而蛋白粉的好處就是蛋白質含量高，可以更快實現增肌。
每次在健身完之後的半小時至兩小時內的吸收能力最佳，這個時候攝入蛋白粉會讓你更快達到效果。對於部分人群，可能吃完不會有拉肚子的現象：一個是因為訓練的力度不夠，如果攝入的蛋白質遠遠超過體內肌肉生長所需的蛋白質，大部分蛋白質遺留在體內，就容易拉肚子，所以訓練要夠量，吃也要有個度；一個是自身腸胃的吸收能力比較差，這個時候可以少吃，也可以說吃蛋白粉之前吃一兩條香蕉，助吸收。
增肌減脂，通過健身可以讓你更快達到，三分練，七分吃，搭配好的話，會讓你更快達到效果。
6樓：耶瘋
大家都是怎麼健身的，健身吃蛋白粉用處大嗎
7樓：匿名使用者
早起後可以吃，運動前30分鐘可以吃，運動後30分鐘可以吃，睡前30鍾可以吃。如果你瘦且有充足的運動量進大可以在這四個時間段喝。說是說用溫水，但個人建議。
你無法定議溫到什麼程度。最好用涼水，用搖杯搖，不要用攪的。
8樓：匿名使用者
健身後半小時內吃。效果特別好，因為這正是身體鍛鍊後吸收營養的最好時間
9樓：感覺很充實啊
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
10樓：匿名使用者
你吃什麼牌的蛋白粉？
如果不健身可以吃蛋白粉嗎？經常吃對身體有什麼作用？如果要買有哪些牌子的呢？
11樓：初音未來
可以吃但不要吃太多，作用是補充蛋白質，牌子看喜好，不要買太便宜的，不好。
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