1樓：五阿哥金牛
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種
1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ，還有維生素，礦物質也要相應增加。
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 ： 一碗燕麥粥、三片全麥麵包、蛋青4個、水果1個
上午10點加餐：麵包兩片，橙汁一杯
午餐：主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量
下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.。
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後：補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服。香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長。
2樓：匿名使用者
想健康，就別吃。從食物中攝取最好。
天然的是最好 的。
3樓：匿名使用者
蛋白質補充的量：在強度練到位的情況下，力量練習日1.6--2.2克/每公斤體重，非練習日1克/每公斤體重。
你目前的情況，建議在非練習日吃高蛋白的食物補充，在鍛鍊後30--90分鐘或睡前補充液態蛋白或運動營養品，利於吸收，同時減輕胃部的負擔。
當日後，你的鍛鍊轉入中高階，非鍛鍊日的補充中也可以用運動營養品。
補充過量，吃高蛋白食物或蛋白粉， 都不好，建議你根據鍛鍊的量，安排補充。
新人鍛鍊最好找專人指導。
4樓：一健成名
健身健美優質蛋白質的選擇與攝入
健身新手每天應該攝取多少蛋白質
5樓：5i健身
你好:普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右.（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ,還有維生素，礦物質也要相應增加.
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 : 一碗燕麥粥.三片全麥麵包.蛋青4個.水果1個上午10點加餐: 麵包兩片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後:補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服.香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長
健身新手如何喝蛋白粉
6樓：愛健身的陳海諾
今天給大家來個大‘大揭祕’很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
7樓：宇宙外的三道題
泡蛋白粉的水抄溫不宜超過體bai溫，蛋白粉可以du在運動後30分鐘吃zhi一次，另外一次早晚皆可。每次吃dao一到兩勺。
需要吃蛋白粉的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
不需要吃蛋白粉的情況：
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
過量食用蛋白質有哪些危害，過量攝入蛋白質有什麼危害
飼料中蛋白質超過動物的需要，不僅造成浪費，而且多餘的氨基酸在肝臟中被轉化成尿素經由腎臟隨尿排出體外，加重肝腎負擔，嚴重時引起肝腎病變，夏季還會加劇熱應激。攝取超過需要量的蛋白質時，經過代謝後，會在人體的組織裡殘留很多有毒的代謝殘餘物，因而引起自體中毒 酸鹼度失去平衡 酸度過剩 營養缺乏 一部分營養被...
減脂期間為什麼要多攝入蛋白質，蛋白質對減脂有什麼作用
養生健身小妙屋 我們知道在增肌期間要大量的攝入蛋白質，因為肌肉的生長需要蛋白質，但是為什麼我們在減脂的時候也要攝入比較多的蛋白質呢？注意我這裡說的是比較多的，比常人要攝入的多，但是也沒有增肌期間攝入的那麼多。1.第一是因為在減脂的時候蛋白質會被消耗，我們知道減脂首先消耗糖原，然後燃脂消耗脂肪的熱量，...
安利蛋白質粉，安利蛋白質粉怎麼喝
蛋白質被人體吸收後會被腎臟轉換成各種氨基酸以幫助我們分泌正常 足夠的身體激素 這只是其中一個作用，其他還有很多我不一一舉例 但是氨基酸分2類30種 完全氨基酸和不完全氨基酸2類。其中22種氨基酸是完全氨基酸，是可以由人體自行合成的 另8種是不完全氨基酸，人體不能合成，必須靠外界補充的。而且氨基酸要按...