體重180斤，每天的蛋白質應該補多少

1樓：格式化

每個人的生活狀況、代謝型態、目標不同，需要的是根據每個人需求及目標，定義出一份標準。

營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：

一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃;

二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。

多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用，相反，會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現「蛋白質中毒綜合徵」，表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。

2樓：漢慧巧

蛋白粉不可過度加熱。溫度過高，蛋白質會變質，營養成分被破壞，所以溶解時溫度應該低於40℃。

2、不要跟酸性飲料一起服用。蘋果汁，橙汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝結成塊，影響消化吸收。

3、市面上大多數蛋白粉主要是乳清蛋白，乳清蛋白是微溶於水的物質。雖然加熱可以促進其溶解，但是高溫會破壞蛋白質營養成分。所以蛋白質粉溶解的時候應該不斷攪拌，這樣蛋白粉溶解得比較均勻快速。

而且衝蛋白粉的時候應該先加水再加入蛋白粉，一邊攪拌一邊調整所加入蛋白粉的量。

4、將蛋白質粉加入40℃的牛奶、豆漿、麥片、麥乳精，粥等食物中一起食用，口感更佳。

5、在早上的時候，人體經過一個晚上的休息，白天的機體消耗已經恢復，身體機能最旺盛，且已經長時間未進食，急需補充能量。因而，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的，且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體，會累積到機體，建議早上食用蛋白粉。最好是餐後半小時再食用,一般早晨後30分鐘食用即可。

6、運動後單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性痠痛，而在運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種症狀，提高肌肉力量。對於運動員、健身和健美者等運動人士，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，因此最好在運動後半小時補充蛋白質，以防止蛋白質不足導致的損傷肌肉。

7、乳清蛋白在休息狀態和運動之後，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性，而肌肉的構成、生長和修復都離不開蛋白質，因此相比其它兩種蛋白粉，運動後補充乳清蛋白粉，更有助於肌肉的恢復和生長。

8、國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.

0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。對於健身人群，由於運動強度較大，每天每公斤體重需要攝入1.5-2.

0克左右蛋白質，因此健身人群每天吃十幾個蛋白很常見。如果健身人士的體重為70kg，那麼他一天所需要攝入的蛋白質的量至少為105g。除了正常的飲食攝入之外，至少要額外服用50-60g的乳清蛋白粉。

180斤補充72克蛋白質

3樓：銀越

體重180斤，每天的蛋白質應該補多少現在是7.8

人一天需要補充多少蛋白質？

4樓：匿名使用者

鑑於蛋白質有如此重要的作用，人們自然很關心每人每日需要多少蛋白質。國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。

我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。

我國營養學會推薦的供給量標準中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。

對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。

應該指出的是，上述的這些供給量標準是在熱量充足的前提下提出的，如果熱量不足，蛋白質被迫氧化供能而「犧牲」。因此，離開熱能而單獨談增加蛋白質，毫無意義。

5樓：匿名使用者

需要0.8克,一個雞蛋就夠了

健身後每公斤補充多少蛋白質

6樓：匿名使用者

每個人的生活狀況、代謝型態、目標不同，需要的是根據每個人需求及目標，定義出一份標準。

營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面：

一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每週3~4個，並且最好只吃半個蛋黃;

健身的人每天需要補充多少蛋白質啊？

7樓：91健身

健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了

8樓：匿名使用者

一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過：一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。

青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，一個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。

9樓：匿名使用者

你體重是多少？比較重的話就得多補！

10樓：匿名使用者

我在網上看到過一個計算的方法，就是將你的體重的公斤數乘以2，就是每天需要補充的克數，比如一個健美的人體重是80kg那麼他每天所需的蛋白質為160克。一個雞蛋的蛋白質在5克左右，要是單純的吃雞蛋、三餐，是不夠的，你最好買一些運動營養品，而且一定要買牌子的，安全第一，比如康位元，運動員都在吃，比較放心。

鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質

11樓：百家百談

蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。

每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。

所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。

12樓：嘟嘟iu啊

如果你體體重60kg就補充30g就可以，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g

吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。

比如：雞胸。牛肉。

雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。

13樓：宛如昨日

健身性的肌肉訓練急需補充蛋白質克數，但是由於我們一般不是職業健身，

所以如果身體體重60kg就補充30g就可以，一個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。

吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，儘量不要豬肉，肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！

喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

不健身的人一天需要補充多少蛋白質？

14樓：baby幕後煮

需要根據你的體重和勞動等級來計算

15樓：忐忑的

一天一個雞蛋的蛋白質就剛剛好

16樓：御月居月子中心

答：人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。據研究，成年人體內每天分解合成的蛋白質約為300克，這是維持人體代謝需要的重要**。

而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛髮、指甲中脫落的蛋白質、還有表皮細胞凋亡脫落的蛋白質等。現在據科學家研究，對一個成年人來講，每天攝入的蛋白質每公斤體重的推薦量是1～1.2g。

也就是說，對於一個體重60公斤的成年人來說，每天蛋白質的需要量保險的估計大約是60克到72克左右。

健身如何正確補充蛋白質，每天要攝入多少蛋白

17樓：散淡的果實

健身不是一個整體時間，按目標區分為不同時段，不同時段可以有不同營養要求。

如果是新手，建議採取最常用的標準：1.5-2克/每千克體重每天。這個是參考總量，不是蛋白粉的量（蛋白粉看成分表確定蛋白質含量），可包括其他飲食攝入的蛋白質。

體重180斤，每天的蛋白質應該補多少

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