1樓：權雪美
健身到底該不該喝蛋白粉？
2樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
3樓：愛健身的小魯班
健身有沒有必要吃蛋白粉、大家對這個問題有什麼建議、自己的看法
4樓：小周高等教育**答疑
健身其實吃不吃蛋白粉完全是看個人，如果你是簡單的想通過健身來**或者強身健體，沒有增肌的打算的話，那其實完全沒有必要去吃蛋白粉來補充蛋白質，而如果你想要增肌，自己能夠從日常的飲食中攝取到足夠你增肌中使用的蛋白質的話，那其實也可以不用吃蛋白粉。
5樓：努力一天是兩天
首先問你自己是不是屬於專業健身運動員還是普通的健身愛好者 如果是後者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需 蛋白粉的使用有嚴格的要求 如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體 尤其是肝腎
6樓：夏天高等教育30年
蛋白粉沒有***，鍛鍊之後它是幫助你補充蛋白質的，鍛鍊之後吃高蛋白的東西肌肉會長的相當快。等你練到差不多的時候就不用吃蛋白粉了。還有肌肉是不會掉的，如果你長時間不練的話肌肉上面就會覆蓋一層脂肪。
7樓：獨狼也有
我覺得沒有吃蛋白粉的必要，首先蛋白粉的成本比較高，有這個費用你還不如多增加生活當中的肉蛋奶分量，其次對於所有不是從食物中提取的營養，我個人感覺都對身體有***。
8樓：八卦星人小林
我個人認為沒有必要，因為吃蛋白粉有種走捷徑的感覺，我更偏好全憑實力練出來的。
9樓：dj林林
可以吃蛋白粉，增強身體的免疫力，對自己很好，尤其對於健身的人來說營養流失很快，如果適當的吃一些蛋白粉的話，可以讓他身體更強壯。
10樓：莫了未了
可以吃可以不吃，吃了對身體更好，補充身體營養。不吃也沒有關係，日常生活飲食也是可以補充的。
11樓：萌新小主
我覺得健身有必要吃蛋白粉，這樣可以增強自己的體質，給自己補充能量。
12樓：蓋益又柔
蛋白粉只是輔助，先做好基礎飲食，增肌每天攝入的蛋白質是體重兩倍，可以從，雞胸肉、牛肉、蛋清等食物從中攝取，基礎飲食做好了，再考慮蛋白粉。
13樓：匿名使用者
可以先用蛋白粉的！蛋白粉不單單有增肌的作用，也有增強免疫力的功能的！你鍛鍊的時候也會流失很多營養的。
健美不要急於求成，因為，急於求成很容易受傷。所以，一定要學習一點健美相關的知識。
14樓：康小寧
那要看你健身的目的了，如果你只是玩玩沒必要吃，如果健身是為了**建議您吃蛋白粉，健身**的話，要保證能量的缺口，每天攝入的能量少於每天小號的總能量。所以，要控制飲食，蛋白還是必須要充足的，因為蛋白不光是增肌提供能量也增強身體的免疫力，缺乏蛋白健身就會疲勞增加恢復慢，能量不夠的話還可能消耗肌肉補充能量，有足夠的蛋白能維持住**時肌肉不減少。
15樓：沉夜孤星
剛開始健身，我個人不建議。因為食物來於足夠身體的能量。蔬菜，瘦肉，水果。
每天的運動強度是否足夠，只是簡單的運動，是沒有必要的。蛋白粉補給適用於有一定的訓練基礎，增加體內蛋白質的吸收，同時也有助於肌肉的增長，男士使用者居多。蛋白粉的攝入需要根據自己的身體情況去攝入，同時減脂和增肌的攝入量是不一樣的，這個因人而異。
16樓：名
您要明確一下您健身要達到的目標是什麼？如果您是以****為目的的話，就沒有吃蛋白粉對這類的必要。蛋白粉與增肌粉的作用主要是用來補充在健身時，身體損耗的能量，而且更重要的是在大量力量訓練後，肌肉纖維撕裂增長時加快癒合，達到增肌的作用。
如果您的運動量並不高，達不到肌肉撕裂再增長的程度，蛋白粉與增肌粉就起不到什麼作用，反而會增加一定的身體代謝負擔。建議您在剛接觸健身時，用白水煮的雞蛋清和牛奶代替，等您健身達到一定程度後在使用蛋白粉與增肌粉。
對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎？
17樓：晚曦城
對於健身的人來說
，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。
有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了**，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉。不過不論健不健身，人都是需要攝入一定量的蛋白質，用來保證機體的正常執行。而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量是不一樣的。
優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、裡脊肉這些東西。如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的。但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白粉是工業產品，不能和食物相比。
一般情況下，但健身只是為了增增肌增重、強身健體、維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉。
因為他們從在普通生活中很難攝取到如此高的蛋白質。而想要練出這樣的肌肉，必須要攝取足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物來補充蛋白質了。
不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。
18樓：笑飲孤鴻
健身不一定必須吃蛋白粉，但是如果想增肌就必須吃蛋白粉，因為肌肉的生長需要非常多的高蛋白，
19樓：我的老大燦燦
不是必須的，覺得鍛鍊過程當中，你需要補充蛋白質來增強肌肉的話，你可以選擇適當性的吃一點蛋白粉，又或者是吃一些其他的肉類。
20樓：小huitai狼
我個人認為不是必須的，蛋白粉有輔助作用，在飲食上注意一下也一樣能達到效果的。
21樓：木樨
蛋白粉不是必須的，如果想要補充蛋白質的話，可以多吃一些雞蛋，或者多喝一點豆漿。
22樓：二貨
健身，所謂就是一個健康的身體。如果是想變成大肌霸，那蛋白粉是少不了了，因為不吃蛋白粉吃雞胸，吃牛肉撐死你
23樓：義薄雲天自清高
蛋白粉不是激素不是藥物不傷腎臟，他就是高純度的蛋白質，比市面上所有飲料都健康包括牛奶，它只是為了讓我們的生活更方便，因為其他的食物或多或少都還有其他的物質比如說碳水，比如說脂肪。如果你的基礎飲食非常好那就沒有必要再額外使用蛋白粉，恰恰蛋白粉適合學生黨和工作人群因為沒有過多的時間維繫自己的基礎飲食
24樓：百度使用者
蛋白粉只是補劑，短期內增肌不錯的營養品，不吃也可以，吃一些含蛋白高的食物也可以，只是效果會慢一些
25樓：光之綠巨人
最好還是要吃，健身時不止脂肪在燃燒，蛋白質也在消耗，此時不額外補充蛋白質很容易導致營養不良。
26樓：mmm丶小東
不建議蛋白粉，對身體有一定的***，如果健身教練推薦，一定要根據自己的實際情況，也可以通過吃豆類食品，喝牛奶來補充高蛋白
27樓：超級愛妮
不是的，蛋白質可以通過很多的食物來吸取，不一定非得喝什麼蛋白粉來補充。
28樓：天涯談國際
雖然說不是必須要補充蛋白粉，但還是建議要補充優質蛋白的，這樣更利於健康。
29樓：匿名使用者
蛋白粉是增強身體免疫力的，**健身也需要補充蛋白質，一般健身後半小時輔湯臣倍健蛋白粉，堅持一月效果就能出來了。
30樓：塔個喇嘛幹
在我看來是沒有必要的，真正健身的人從不追求肌肉的形大，主要是有力有韌性持久度，鄙視吃蛋白粉的
31樓：我沒在時你有他
蛋白粉應該是起到一個輔助的作用，不是必須的吧。不過很多教練會讓你買，你可以結合自己的實際情況決定要不要買。
32樓：不吹你能
如果你想張肌肉讓緯度變大！那麼蛋白粉是必須的，普通飲食無法滿足肌肉對蛋白質的需求
33樓：匿名使用者
我吃任何補劑肝區會痛所以不能吃只能吃純天然的食物
34樓：那就
吃蛋白粉不是必須的，但是吃蛋白粉能在很快的速度上讓你補充蛋白質，補充一些能量。
健身一定要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有什麼作用？
35樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
健身一定要吃蛋白粉嗎 5
36樓：葷安寧勤書
練健美不一定非要吃蛋白粉。
健美的人要注意以下五大健美營養原則：
1、補充內足夠的熱能容：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和**酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長
對於蛋白粉，這裡建議有兩個營養策略
策略一：晚餐高蛋白
策略二：訓練後進食高蛋白
建議通過食物攝取
37樓：魚好成芳茵
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333431373864練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假..
家裡健身有必要吃蛋白粉麼，家裡健身有必要吃蛋白粉麼？
宇宙外的三道題 沒有必要。哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。2 想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的...
吃蛋白粉有什麼用，吃蛋白粉對健身有什麼意義嗎，
所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白 或酪蛋白 或乳清蛋白 或上述幾種蛋白的組合體構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的個體補充蛋白質。蛋白粉既不能增肥也不會減瘦，肥胖是因為攝入的脂肪過多造成的，人體每天都要消耗大量的蛋白質。而中國人的飲食中攝入中夠的蛋白質是不可能的，所以必須每天補充額外的蛋白質。在有...
我可以吃蛋白粉嗎，正常人能吃蛋白粉嗎？有什麼作用？
需不需要吃要看你個人的情況。蛋白質是肌肉的主要組成成份，健美愛好者為了使肌肉發達，在日常飲食不能完全補充肌肉增長所需蛋白質的情況下，可以用蛋白粉來進行補充。但前提是你鍛鍊的量要夠，如果你鍛鍊的量不算太大，日常飲食就夠的話，就不需要吃了。而且，過量食用反而有害，因為體內過量 無法被吸收的蛋白質需要經過...