1樓：韋德伍斯健身
1、運動**的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高，30分鐘的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動**後，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然脂肪比原來減少了，但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50％，即安靜心率＋（最高心率－年齡）×40～50％，其中最高心率為220減去年齡。而運動**的持續時間一般在90～120分鐘。
這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動後的整理活動。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到**的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。肥胖症患者比較容易合併一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病，小強度的運動也比較安全。
2、飲食控制，早中晚，早餐一定要吃，而且要吃的好，中餐，要吃的飽，晚餐，要吃的少，晚餐之後不要吃夜宵和水果。
這樣如果你堅持三到六月，可以達到明顯的效果，祝你成功！希望對你有幫助。
2樓：知足常樂
**主要看消耗的熱量和攝入的熱量，如果消耗的熱量大於攝入的熱量**才有效果。最佳的**方案是：規律的生活習慣，正確健康的飲食，適當的鍛鍊。
去健身房要多久能瘦20斤？女生
3樓：馨梓霜
這跟各人體質、運動量和健康飲食有關係。如果有教練指導並堅持那估計需要一個月到五個月。不建議絕食減重，而且，體重與胖**材並沒有必然聯絡。
4樓：匿名使用者
看你運動量咯，去那不運動一年都不瘦
5樓：匿名使用者
每天按時運動要不了一個月
6樓：咯嘚迷思
快一禮拜，慢就沒底了
女生去健身房一個月會瘦多少
7樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
8樓：雲舞玖霄
女生去健身房通常就是有氧運動，做一些跑步機上的慢跑或者
快跑，時速控制在6公里左右就好，或者動感單車以及其他健身操跳操或瑜伽之類的有氧運動。每天45分鐘，（大姨媽可酌情）一個月下來5斤左右應該沒問題。另外針對區域性不滿意的地方，可以做些小器械小重量的無氧運動，比如針對大臂較粗就可以練一些啞鈴，女生不用擔心長肌肉，因為女人不會分泌睪酮素，所以不要擔心會練成女漢子。
9樓：無我
看你鍛鍊量。
另外體型會瘦但因為鍛鍊增加了肌肉密度體重不見得會減(胖子除外)
10樓：北京強盟體育
這要看你鍛鍊的強度大小，每天同樣的鍛鍊強度下，鍛鍊的時間長短，才能知道最後效果的
11樓：
**的話最好是有氧運動，健身房屬於無氧。不建議去
12樓：乜許、是我太在乎了
這要看你的運動時間、運動情況和平時的飲食狀況
女生健身三個月能瘦多少
13樓：春夏秋冬很好
如果正常情況3個月能15斤
14樓：fyl喃熠
那要看你做什麼運動健身
15樓：容我奶口翔
多做有氧的花，基本每個星期瘦一斤脂肪，是純脂肪，不包括肌肉，水分等。當然有氧做多了肌肉也會消耗，建議加上力量訓練。
女生在健身房怎樣瘦腿
16樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
17樓：弛
建議使用動感單車：動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
瘦腿運動建議：一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。每次20-30分鐘，一週5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
18樓：匿名使用者
健身房有一種叫蹬腿機的器材，對腿部脂肪消耗非常有效，對女生來說，用10kg的，每組50個，每天做3組，太多傷身。
還有就是，在家也可以做俯臥抬腿，可以很有效的瘦大腿。
做完不要急著吃飯，主要吃些清淡有營養的，家喻戶曉的雷3是首選，還可以預燃，搭配運動是最好的
19樓：smile極度冰點
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不應該以口服藥物為主，因為瘦腿的最好方式還是運動加控制飲食，這樣比較安全有效。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會升溫，從而提高代謝水平。
代謝加快的同時能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
20樓：匿名使用者
網上有專賣這樣的健身的機器，可以看一看
21樓：匿名使用者
亞洲婦女常見體型之一，上身纖弱，下身豐腴。除了**幾乎沒有辦法。區域性**除了抽脂術其他方法都不可能達到。
**（減脂）只能是全身性的。建議鍛鍊上身，尤其是肩寬。上身豐滿了，會顯得下身纖細一些。
麼性由於荷爾蒙的原因，幾乎是怎麼鍛鍊都不會長肌肉，女性健美運動員，每天運動4小時以上，在藥物的幫助下才可能長出男人般的肌肉。你儘可用任何方式去鍛鍊。衝不過4小時的系統訓練，你不會長肌肉的。
22樓：南山_姜老師
30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
這樣的鍛鍊可以讓你的線條更美，減脂肪更快。 一定要小力量，多組詞的練習。健身房對下肢的器械也有很多，基本動作也很簡單，你一看就會的。
記住個祕籍 即可。呵呵 如果感到有用，希望給個贊同，給予鼓勵。
23樓：黎泰成
你好，我也是在健身房燃脂的，健身
房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的
1.每天運動之前1500~3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳
2.動感單車：這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和**的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的
3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行
4.健身操：這個也是健身房裡應該有的大課
5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找一個健身房裡會的人教下你就行
以上這些只要堅持，很快就能看到效果
希望對你有幫助
24樓：匿名使用者
如目的是細腿** 那麼可以慢跑40分鐘以上 一週跑3到5次
另外跑步前可以做徒手深蹲 深蹲做4組左右 每組做20個 每組間休息1分鐘 做好熱身運動
同時你也可以藉助《帕絲lin >減下去哦
女生去健身房穿什麼樣的衣服， 女生去健身房要帶什麼東西呀？（內有具體問題）
生活達人妙招小妹 運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 中國農業出版社 運動時應該穿專門的運動服裝，運動服裝要起到保暖 透氣 保護 和減少損傷的作用。運動服穿在身上不能過緊，關節處不能有礙，限制關節運動。購買運動服不能只顧選擇漂亮的衣服，服裝的材質才是最重要的。大家都知...
到健身房健身要多少錢，去健身房健身一個月多少錢
截至2020年，健身房一張月卡大約400塊，年卡2000塊，私教課程每節280 500塊。其實去健身房鍛鍊的費用主要就包含兩部分，辦卡費用和飲食營養費用。1 辦卡費用 辦卡，毋庸置疑值得就是健身會員卡的費用。會員卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，種類繁多。會員卡的週期越短，相對應的卡費也越高，也就是說...
健身房如何瘦腿，健身房練什麼最瘦腿
其名為坤愛健身 通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 妙技生活 最近去健身房嘗試了各種器材，希望能瘦腿。可是堅持了一個星期都沒有什麼變化，於是我請教了教練，原來不需要任何器材也能達到腿部燃脂 瘦腿的效果。於是我給大家整理一下，簡單三個動作，堅持一週就有較為明顯變化，每個動作間休息20秒。 紫戀de貓...