1樓：其名為坤愛健身
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
2樓：妙技生活
最近去健身房嘗試了各種器材，希望能瘦腿。可是堅持了一個星期都沒有什麼變化，於是我請教了教練，原來不需要任何器材也能達到腿部燃脂、瘦腿的效果。於是我給大家整理一下，簡單三個動作，堅持一週就有較為明顯變化，每個動作間休息20秒。
3樓：紫戀de貓咪
下蹲比跑步好，跑步跑多了小心肌肉
4樓：
先識別下自己是脂肪腿？水腫腿？肌肉腿？
脂肪腿：坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪!
肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如：瑜伽，散步..
水腫腿：水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置（小腿最粗的地方），如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿!!
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過；
健身房練什麼最瘦腿?
5樓：歐碧詩祛斑
一雙瘦腿是很多胖妹子都想擁有，瘦腿最快的方法。
1.向後抬腿
瘦腿的時候，其實也能同時帶動瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時跪下，呈現出凸字的形狀出來，接著將雙腿向後向上踢去，同時手臂也因長時間撐於地面有了酸脹感繼而達到**的效果。
2.簡單瘦腿
想要簡單又能快速瘦腿的話，這款簡單的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身處於不動的狀態，接著將雙腿開始左右來回的晃動，不管是前後，還是左右，只要讓腿部運動起來，每次動作45秒左右，堅持1個星期就會有效果出來。
3.跨腿**
單獨的瘦腿並非能**成功，還要連帶著身體其他部位的運動，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂**，先是左腿向外跨出時，手臂向胸前放去，握在一起，收回之後，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發展握在一起，既簡單又快速，兩全其美的**。
6樓：匿名使用者
在健身房的。
動感單車，以及跑步機。
都是可以瘦腿的。
當然在運動前後。
都要及時的做拉伸運動的。
可以參考（稼瑾紅/輕鬆廋身記）來具體減的。
7樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你要是用瘦 身領 域的 no1的雷3也能完美的去瘦。
8樓：習慣未語先笑
4種健身房裡最熱門的瘦腿運動
no.1動感單車
9樓：匿名使用者
踏步機,你也可以去練習一下瑜珈,**瑜珈效果很好的.
10樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
11樓：匿名使用者
騎動感單車很管用，我的經驗，可以去試試，會消耗一定得脂肪，還會把一定的肥肉變成肌肉會顯得圍度變小
12樓：匿名使用者
跑步就可以的啊，在配合雷3就能瘦下來的，我是沒時間去跑步，要不是瘦的還多
如何在健身房瘦腿
13樓：匿名使用者
區域性瘦的話比較困難，但是重點瘦腿是沒問題的。你的選擇可以有很多。如果你的體重不太大的話（在標準體重附近5-10斤），可以走一走跑步機，瘦腿效果非常好。
或者你可以鍛鍊一些訓練肌肉的器材，做一些hiit，能快速瘦腿的。
14樓：匿名使用者
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
15樓：asfa亞體協教練培訓
****健身的訓練動作有很多，如果重點瘦腿是沒問題的。選擇可以有很多。如果你的體重不太大的話（在標準體重附近5-10斤），可以走一走跑步機，瘦腿效果非常好。
或者你可以鍛鍊一些訓練肌肉的器材能快速瘦腿。
16樓：供電局山核
第65回 賈二舍偷娶尤二姨 尤三姐思嫁柳二郎 第66回 情小妹恥情歸地府 冷二郎一冷入空門第67回 見土儀顰卿思故里 聞祕事鳳姐訊家童 第68回 苦尤娘賺入大觀園 酸鳳姐大鬧寧國府
在健身房怎麼瘦大腿和肚子。主要是這2個。
在健身房怎樣有效瘦腿
17樓：寧波宮品海蔘
你好，我也是在健身房燃脂的，健身房有很多大課的都是免費的，你跟著上就行，不要去練器械哈，長肌肉的1.每天運動之前1500~3000米的慢跑，先熱身，有氧運動能幫助你燃脂，而且不會長肌肉，不過千萬記得要慢哈，速度在每小時6公里為佳2.動感單車：
這個是健身房裡都有的大課，你跟著老師的節奏和**的節奏控制登踏板的快慢，這個運動應該是整個健身房裡燃脂最有效果的3.高溫瑜珈或者普通瑜珈，也是大課，這個有些健身房裡面有，如果樓主的健身房裡有，跟著做就行4.健身操：
這個也是健身房裡應該有的大課5.健身球：這個需要別人教你，私教太貴，你找一個健身房裡會的人教下你就行以上這些只要堅持，很快就能看到效果希望對你有幫助
18樓：繁翊夏侯銘
健身房瘦腿方法
1、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。
3、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。
每週堅持4-5次，瘦腿效果會非常明顯。
如何在健身房瘦腿？
19樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你一個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加一個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，一個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他一個時間。
瘦人去健身房合適嗎，瘦人能去健身房嗎？會不會被打？
要想達到你的目的，需要注意兩個問題 如何鍛鍊 如何吃。鍛鍊可以從力量訓練入手，把力量提高以後再進行重量訓練，就是健美訓練，看你的體重，估計沒什麼力量。吃的主要是增加蛋白質攝入，雞肉 雞蛋 牛肉 魚等，蔬菜 蛋白和脂肪的比例最好是3 3 2，剩下的20 留給碳水化合物，就是米麵一類的。一天最好吃五頓，...
不去健身房如何練腹肌，如何去健身房練腹肌
給樓主介紹兩種動作試一下。平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個腹圍。腹外斜肌練習 完成上腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的 效果更加明顯。樓主，...
女生健身多久可以瘦，去健身房要多久能瘦20斤？女生
韋德伍斯健身 1 運動 的方式應該是小強度 長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高，30分鐘的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少參加體育活動，肌肉體積較小，進行運動 後，運動使肌肉體積有所增加，這樣，雖然...