1樓：紅黑石
兄弟，不要羨慕，有時候要看真人比較有感覺。而且彭于晏也不是一直都那身材的。因為有一些打鬥題材的電影，所以他刻苦訓練過幾個月，而且，你知道的。
演員，對於身材保養特別重要。平常的飲食什麼都很注意。最起碼要自己能控制自己的食慾。
那樣的身材，如果真心鍛鍊，3個月肯定ok的。不需要每天，不是從小就鍛鍊的。肌肉沒有那麼大的承受力。
鍛鍊太頻繁反而傷身。如果每天都有時間，那最好咯，每天鍛鍊一個部位。但是腹肌是每天都要鍛鍊的。
因為好看的腹肌就是要**的鍛煉出來的。所以一個星期就排滿了。週末可以打打籃球什麼的。
最好每天鍛鍊結束以後來一個慢跑或者散步。具體的鍛鍊部位如何雕塑。很難。
那必須長期酷愛鍛鍊的人。每一塊小肌肉都鍛鍊好很難。180的話，大概150左右的體重差不多了。
不要太壯。那就是肌肉男了。呵呵。
那就是和飲食有關。每天要固定蛋白質蔬菜和水果的攝入。開銷蠻大的啊。
一般的肉類主要就是魚，貝殼類，牛肉，雞肉。蔬菜嘛，青菜，生菜，空心菜，菠菜，番茄，水果就隨便都好了。量不要太多。
大概比較均衡就行。還有就是要特別注意左右平衡。因為人的身體左右是有差距的。
包括臉也是不一樣。所以鍛鍊的時候要特別注意。哪邊比較瘦弱的就要更針對的多鍛鍊一些。
具體器械就不說了。健身房有老師會說的。
說下要點，看你是需要怎麼樣的肌肉，單純的線條還是要爆發性力量。那就是做器械動作的問題了。快速的還是慢速的。
練出來的肌肉差別很大。還有一點就是冥想。鍛鍊的時候，腦子裡要想著鍛鍊的部位，然後想象出自己想要鍛鍊達到的效果。
這樣就可以事半功倍。
加油吧。健身其實很簡單。就好象賣油翁一樣，唯手孰爾。就是堅持鍛鍊，每天的堅持就有奇蹟發生。其實每個人每天都是自己的奇蹟。頂你。
2樓：august一
你參考一下李小龍的練習方法：
一、拳功 a、空拳 —— 每組50次，共做3組 b、沙碟 —— 每組50次，共做3組 c、吊包 —— 每組12次，共做3組 二、踢腿 a、壓腿 正 —— 每組12次，共做3組； 側 —— 每組12次，共做3組
b、直撐 —— 每組12次，共做3組
c、側撐 —— 每組12次，共做3組
d、腿術
三、木人樁 a、108樁手 b、單式練法 c、入樁法
四、拳術訓練 小念頭、手功、詠春拳
五、單式對練
六、黍手
七、無限制自由搏擊
其他可行的技術訓練
a： 1、指戳 2、誘擊 3、pak sao和直擊 4、內pak sao 及打擊對手右側 5、lop sao
b：1、pak sao 2、lop sao 3、反拳 4、直拳對反拳（左和右） 5、pak sao對反拳 6、雙lop sao 7、低擊對反拳 8、低擊對反拳對踢擊 9、攻擊內門 10、直擊內門11、反拳低擊
古典技術：1、pak sao 2、lop sao 3、反拳 4、低擊對反拳（左和右）5、pak sao對反拳
6、雙lop sao和反拳 7、低拳對反拳、lop sao對反拳 8、jut sao（破壞對手的防守而攻 之）
9、低擊對反拳對踢擊 10、襲擊內門 11、內門對低反拳 12、內踢對直擊
木人技術：1、yun jeong（垂直掌擊） 2、jik chung（垂直拳擊：給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好） 3、bong sao（高肘攔阻） 4、tawn sao（掌心向上攔阻） 5、fook sao（彎臂肘進攔阻） 6、gong sao（低出腕攔阻）
組合技術：1、踢脛與pak sao和直拳相結合2、指戳腹股溝下部對直拳 3、後腿踢和指戳結合4、佯踢對指戳對直擊
切記，訓練目的不在訓練次數的多少，而是從每個動作的練習中學到多少內容、取得多大進步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠比對一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多的喜愛李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創立者訓練的真諦，我們又找來一份「解述」「我的訓練表」，但此「解述」也僅為「進了一步」而已。
至於如何靈活運用，決非「照搬」，還要根據自己的身體條件、理解程度來安排「個人的訓練計劃」，才能使自己的功夫更上層樓。下表是「解述」李小龍的「訓練表：
拳功 a、空拳 解述：詠春門叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習者預定一個與肩同高的目標，面對目標，兩手從 中線交替打出，以不角及目標為準，發拳時要放鬆全身，拳打盡時，手臂絕不可彎曲。
b、沙碟 解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由於其貌似碟形故詠春拳門稱為沙碟。
c、吊包 解述：與其它吊沙包一樣，是用來訓練拳腳的。
木人樁解述：木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設定有吊樁和傳統的種樁（支撐部分埋在地裡）兩種方式。
樁身上部設有兩條相距約19釐米的臂，中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動並可以取出的。
a、108樁手解述：詠春拳木人樁手有108式。木人樁是假想臨敵搏擊的精妙手法，空手不對樁練為樁手。
b、單式練法解述：當詠春拳手熟習整套樁手後，必須要將它裡面的招式隨便拆開來進行單式練習，變有招為無招，變有式為無式，隨機應變。
c、入樁法解述：是運用108詠春樁手結合到木人樁上的練習，詠春門稱之為「入」木人樁法
不去健身房如何練腹肌，如何去健身房練腹肌
給樓主介紹兩種動作試一下。平臥位做腹肌運動。臍上練習 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習 上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個腹圍。腹外斜肌練習 完成上腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的 效果更加明顯。樓主，...
該怎麼在健身房健身
第一節課 練胸 熱身10分鐘快走 上斜板臥推 針對上胸 6組 每組間歇一分鐘 找肌肉控制槓鈴的感覺 上斜板飛鳥 針對中縫 8組 小啞鈴 找抱樹的感覺 在斜板上做的 俯臥撐 寬握4組 擴大胸肌的面積 腹肌撕裂者 練腰背的動作 各兩組 每組均為15個 慢跑20分鐘 練背 熱身 引體向上 加保護託舉 6組...
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系統的鍛鍊不能急於鍛鍊全身，要分上肢 胳膊 和下身 腿部 去分別鍛鍊，有小負荷量往上加。第一個月一天練上身一天練下身休息一天再迴圈，這是基礎訓練，對重量不作要求。第一天 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 腹肌 拉索頸前下拉 坐姿划船 背部肌群 槓鈴立正頸前上舉 啞鈴雙手側平舉 三角肌 槓鈴彎舉 啞鈴交替彎...