1樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
2樓：瘦or死
小臂怎麼鍛鍊 本人小臂很細，想請問強人小臂怎麼樣鍛鍊會變粗？謝謝 最佳答案 用啞鈴。 單臂啞鈴腕屈伸鍛鍊部位：
小臂肌群 注意：大臂保持不動，使用小臂力量完成練習。3組，每組25～30次。
坐姿或單膝託臂均可，小臂置於腿上，手心向上握啞鈴。 慢慢屈腕將啞鈴彎起。 慢慢還原。
坐在一有靠背凳上，雙手持啞鈴於體側，掌心相對。 動作開始，慢慢將啞鈴舉起，舉至與上臂呈90°，內旋轉腕，繼續彎舉，至二頭肌充分收縮，在頂點保持1秒，慢慢控制還原放下。
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我是當兵的 你要是能吃苦我把平時訓練的辦法告訴你 不用你做太多 首先連臂力 每天3次俯臥撐 俯臥撐分2種一種連肱二頭肌 一種連胸肌 夾臂俯臥撐是連肱二頭肌 寬臂是連胸肌 別弄錯了啊 方法 從1做到20不要停在從1做到19也不要停在做到18一直做到1 每天3次 很有效 腿的力量 找個人做負重蹲起 在做...