1樓：繁耕順仵雲
冬天練長跑不感冒,低溫刺激鍛鍊心肺
正確呼吸保護鼻腔
冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛鍊專案，消耗
能量大，鍛鍊效果好，而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。
長跑能清理體內廢物
冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液迴圈加快，加速腦部血
液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加
清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經
和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感
冒。冬季長跑對排洩系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及
血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。
此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加
強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛鍊意志力。
冬天長跑別穿得太厚
由於冬季氣溫較低，在長跑鍛鍊時，應當注意以下幾方面的問題。
長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，
或先慢跑一段，待全身的血液迴圈得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不
要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗溼，受冷
風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。
冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛鍊，霧中含有酸、鹼、
鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣**不足而引起胸悶，嚴
重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。
冬天長跑後不能馬上停下
長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時
鼻腔中黏液對空氣有過濾淨化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，
需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時
吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎
以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三
步一呼。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運
動中應適當少量多次補充一些含有維生素c的運動飲料。
冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，
突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成「重力性休克」。
還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。
總之，多瞭解冬季長跑的知識，可減少鍛鍊的盲目性，使冬季長跑的鍛鍊
效果更好。
2樓：雷守琳
俗話說：春捂秋凍，到老不長病。在秋天天氣逐漸轉涼的時候，緩緩地增添厚衣服，這樣肌體對寒冷刺激有一個緩慢的適應過程，肌體會緩慢地增加對寒冷的抵抗力。
沒有人能相信每天做冬泳的人會被凍感冒。春季的時候減衣服也要緩慢，讓肌體有一個適應過程。否則，由冷直接變熱或由熱直接變冷都容易鬧毛病。
春天的氣溫往往變化無常，勤換衣服是必要的。
3樓：劉冼宗健康說
秋季感冒易發，醫生推薦這套動作可以預防感冒，提高機體抵抗力！
做什麼室內運動能提高免疫力
4樓：宓雪翎閆鳴
做什麼運動能提高免疫力？。。。。。。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康
5樓：扈沛凝陳儂
推薦鍛鍊方式：晚飯後40—60分鐘，比平時少穿衣服，出去慢跑，身體控制在發熱、微微出汗為宜，後散步回家，忌諱大汗後風吹；回家後休息20—30多分鐘，接著站樁（室外條件具備，最好選擇室外空氣清新、人跡少至處），推薦王安平老師的渾圓樁，從剛開始的3、5分鐘，逐漸增加到1-2小時為宜。以上運動每日都要堅持，遇雨雪天氣，可在室內空氣通暢之地原地跑步，可以恢復健康，永絕感冒。
6樓：神小朵
現實生活中，有些人經常被病痛折磨，大病小病輪流著來。人之所以會生病，與免疫力有關。人體免疫力是指抵禦有害病原體、預防疾病的能力，當免疫力突然下降時，機體容易被各種有害物質物質侵害，發生病變。
想要增強免疫力，預防感冒，運動是非常重要的。那麼，怎樣運動可以增強免疫力預防感冒呢？下面我們來介紹幾種增強免疫力的運動方式。
1、室內跳繩。如果沒有足夠的活動空間，可以在室內跳繩。跳繩是很簡單的健身活動，能夠鍛鍊全身肌肉，增強機體協調感，增強機體免疫力，預防感冒。
每天持續跳繩十分鐘所消耗的熱量跟慢跑三十分鐘差不多，非常適合工作繁忙的上班族。
2、打羽毛球。打羽毛球是一種大眾化的運動，經常打羽毛球能夠降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。每天堅持打一個小時的羽毛球，能夠大大增強機體免疫力，預防冠心病。
3、打太極拳。太極拳是比較溫和的鍛鍊方式，通過緩慢的動作來疏解肢體的疲憊。經常打太極拳能夠增強機體的抗病能力，改善睡眠，預防感冒。
4、散步。每天晚上吃飯後到外面散散步，能夠促進消化，還可以刺激機體免疫機制，增強抗病能力，預防感冒。有研究顯示，每週散步至少五次的人，感冒的機率會下降一半。
本文介紹了增強免疫力預防感冒的幾種運動方式。想要增強機體抵抗力和免疫力，運動是必須的。現在的人生活節奏很快，沒什麼時間鍛鍊身體，不僅會使得形體走形難看，還會導致免疫力下降，容易患上各種疾病。
我們每天至少花半個小時的時間來運動，選擇自己喜歡的運動方式。
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