1樓：匿名使用者
買個最重的啞鈴，天天舉，會練強臂膀上的肌肉。
如果離家不遠有操場的話，每天晚上可以去跑跑步，做引體向上，也會鍛鍊膀子的肌肉。
我覺得是這樣的：
做俯臥撐鍛鍊胸肌。（我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝）
仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是藉助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
鍛鍊臂膀的肌肉最好是做引體向上，而且要做標準的，做不上去不要自餒，天天練會有大長進的。我剛開始也做不了，現在能做個了。
如果累到肌肉了，就休息幾天，等好了再鍛鍊。一定要堅持哦。
2樓：y記得
俯臥撐 屈臂伸(雙槓) 引體向上(單槓)
這都是鍛鍊胸肌 臂肌的。
3樓：匿名使用者
在雙槓上作引體向上就是兩手抓住雙槓上上下下，等你練到一口氣能作二十下是，保你胸肌大得超過女生，切記要堅持。
4樓：榮耀
我就是這樣鍛鍊的，俯臥撐、引體向上《抓著門框就可以做》 循序漸進，堅持。
5樓：匿名使用者
用裝滿水的礦泉水瓶，充當啞鈴。
6樓：網友
學校裡的雙槓及單槓做引體向上是最好\最簡單的辦法。
7樓：痘院士
做俯臥撐。雙手向前抬起啞鈴，重複張開閉合。
8樓：往去處去也
以前的體育老師教的：小孩子跳的皮筋，買回來，按自己的可承受寬度，像毛線捆那樣纏繞幾圈，就開始橫向抻拉。很管用的！每天要近一小時吧。
哪些健身器材可以鍛鍊到胸肌
9樓：變啦
有很多鍛鍊胸肌的動作的，比如在家或宿舍用的工具：
啞鈴的飛鳥動作，拉力繩，俯臥撐支架，臂力器，腹肌輪（雖然說是腹肌輪，但也可練習胸大肌）
健身房就更多了，不一一舉例，可以告訴你一個小竅門，在做一個動作的時候，如果覺得胸部受力，而且有緊繃的感覺，在做了一段時間後，胸部肌肉有酸脹感，那麼使用的健身器材或者動作就是鍛鍊胸肌的。
如果有用的話，記得采納喲。
10樓：幸福de甜麵醬
蝴蝶機，臥推，啞鈴飛鳥，都是可以鍛鍊到胸肌的。
11樓：匿名使用者
槓鈴；要我說，俯臥撐就很好，幾乎是0成本；
沒有任何健身器材與工具，怎樣練胸肌?
12樓：功夫小子踢球
練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐，不要輕視，只要你能堅持天天做，不但臂力會增加，而且胸肌也會變大變得有力，對練腹肌也很有幫助，這不是我瞎猜的，是科教頻道看的。
14樓：匿名使用者
俯臥撐。游泳，大瓶的礦泉水握在手裡，當啞鈴。
無器械如何鍛鍊胸肌？？
15樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
16樓：網友
健身：無器械如何練胸肌？「上斜鑽石俯臥撐」的做法，效果很好！
17樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
不用器材怎樣鍛鍊胸肌？
18樓：針秋靈裔彩
既然是田徑隊的，那麼就更應該清楚，明白。!
有效的引體向上。
俯臥撐。仰臥起坐。
都是對肌肉發展很有幫助的，!
另外飲食方面是很需要注意的，想要很完美，健壯的肌肉，飲食的規律，是很重要的。~
建議你還可以去買一本健身食譜，參考，參考。!
19樓：西門飛蓮穆勇
做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳高抬腿，後蹬腿，你行嗎？
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