1樓：瘋癲史鑑
練大腿的基本好處如下：
1、提高運動表現
大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在比賽中穩操勝券。
2、增強肌肉
深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌類激素(生長激素、**酮)。研究表明，當將「腿部訓練日」納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。
3、提高代謝
諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。
4、增減力量
腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。
5、身體的協調
只練上身的話，就會變得上大下小，看起來非常難看，很容易被人吐槽，所以得把腿部也強化了，才能讓自己變得協調，健美。
2樓：李巨集嘉談健身入門
關於這個問題，我來說說我的看法。
對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種痠痛。
往往每一次練完腿都要痠痛一個星期，下樓梯便成為一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者開玩笑說，談到腿部訓練，會談腿色變。
既然腿部每次練完很酸爽，很痛苦，但為什麼還有那麼多健身者還要去練腿呢？
@健身入門開創者李巨集嘉 從三個方面來說。
首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉。
李小龍的寸拳，力量**於他的腿部，腿部的力量傳到腰胯，然後通過腰胯傳到手臂，最後通過拳頭髮出，力量並不是**於他的手臂。
包括我們在習練武術，包括各種拳擊，出拳都是**於腿部的力量。
第二方面從腿部的功能性，也就是它的實用性來說。
我們人體在跑步、跳躍、衝刺、上樓梯、登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。
c羅深知腿部力量的重要性。
有個跟我們一起健身的朋友，
通過練腿部的力量強化之後跑步的配速都得到了顯著的提高。
第三方面從腿部對增肌減脂的效果來看。
腿部有著人體最大的力量肌群，那麼讓你做腿部力量的時候呢，
它就能夠在一定程度提高你的雄性激素的分泌，
激素的分泌又能夠促進肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。
另外腿部力量以及腿部肌肉增加之後，它會提高基礎代謝率，
基礎代謝率的提高又有助於燃燒身體的脂肪，有利於**和擁有一個更好的身材。
正因為腿部的以上好處，以及隱藏起來的好處（男生都懂的好處），因此腿部才會讓很多的健身者又愛又恨，欲罷不能。
那麼腿部怎麼訓練呢？ @健身入門開創者李巨集嘉 說練腿通常有兩大方式，一種是徒手的方式，另一種是用器械的方式。
首先說用徒手的方式來練腿，這也是@健身入門開創者李巨集嘉 建議健身初學者從這個方面入手開始練腿徒手，就是用你自身的重量來進行全身的訓練。
那麼徒手的練腿，動作有標準深蹲，寬距深蹲，窄距深蹲，側步蹲，箭步蹲，左右側步蹲，弓步跳，單腿深蹲等等
腿部爆發力動作有深蹲跳躍，衝刺，登山，快速的跑樓梯，摸高等等。
那麼在這些徒手的練腿的方式當中，當你覺得通過自身重量來練腿已經滿足不了你了，那麼@健身入門開創者李巨集嘉 建議可以加重量，
比如說你可以手握著一個重物，那個重物可以是啞鈴，可以是壺鈴，可以是槓鈴片，也可以是一袋米，甚至可以抱著一個人，或者揹著一個人，
但凡是有重量的東西你都加在自己身上，然後進行徒手的腿部訓練。
@健身入門開創者李巨集嘉 建議通常徒手的訓練可以用動態動作加一個爆發性動作組成。比如標準深蹲屬於動態動作，深蹲跳躍就屬於爆發性動作。
那麼在一次腿部訓練中，可以做標準的深蹲做四組，每組做25個，組間休息30秒，做完之後你接下來做深蹲跳躍，每組做25個乘以4組，
如果這兩套動作你能夠在最短時間內完成你的腿部是能夠刺激到的。你們可以嘗試一下。
就是每個專案100次，5個腿部專案，這套動作40分鐘，完整高效的做下來，足以讓腿部肌肉達到刺激目的。
第二種用器械的方式，通常就是在健身房裡面用自由深蹲架，用槓鈴來練腿，這是健身房裡面最普遍也是最常見的練腿方式。
健身房裡面其他練腿的裝置還有很多，比如腿舉機，史密斯深蹲架等等。
由於重量會比較大，在健身房練腿，@健身入門開創者李巨集嘉 建議專門找教練來學會正確的動作。
特別是自由槓鈴深蹲，因為其重量大，要注意安全，要先學會標準的動作，然後才能夠增加槓鈴片重量。
好的，關於腿部的重要性，我就說到這。
鍛鍊大腿的健身器材有哪些?
3樓：談情難說愛
1、坐式蹬腿器
主要鍛鍊股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
雙腿用力向外儘可能開啟，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習膕繩肌。膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右;重複操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。
4樓：健身教練七哥
鍛鍊大腿最有效的器械，簡單又實用，適合初學者
健身大師為什么都喜歡練腿，健身大師為什麼都喜歡練腿？
因為人的整個力量都是來自於腿部的力量，所以健身大師一般都是練腿。只有腿上的肌肉達到了一定的力量之後，那麼就可以支付上半身的力量。因為將腿部練好之後。肌肉線條會變的非常的完美，並且會有爆發的力量，讓人特別的滿足 練習腿部訓練，不僅僅能讓腿部肌肉特別的緊緻，而且也能夠讓其他部位的肌肉得到很好的鍛鍊，讓自...
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