1樓：
不要再去拉扯受傷部位了。特別注意，也不要去按摩痛處。
晚上回家就用熱水敷10分鐘，然後再敷紅花油、活絡油之類的外用藥（最好能夠用繃帶纏繞起來，早上起來拆掉）
早上按摩大腿外側肌肉，
然後練習5分鐘左腿支撐的樹式（注意右腿踩在左邊小腿的內側,如果要換邊做的話，左腳掌只要貼著腳踝就可以了）
大概堅持15--20天就能夠明顯減輕傷痛
去練習的時候，只要有關於左邊大腿拉扯的動作就休息，做一下呼吸練習。
體式練習的時候避免傷處疼痛，覺得痛就不做，或者換個動作來做。
再提醒你一下，避免那個讓你受傷的老師的課，祝你早日**
2樓：米果的媽媽
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。
最常見的韌帶拉傷有兩種：
踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；
和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法：
休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。
最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
3樓：笑傲江湖
你好：瑜伽先停下。「內側鼓包」醫院看一下是否是滑囊炎（過度伸拉形成損傷造成炎症）。針對性**。
「膏藥」是藥店裡售的橡皮膏嗎？用中藥熬製的效果會很好。「包」沒有完全下去之前，不可再練。
瑜伽的動作幅度較大，根據機體承受情況，逐漸「拉開」這種情況如果反覆幾次，那就不是「痛」那麼簡單了。
4樓：龍結
感覺你說的已經出現很嚴重的內出血了
鍛鍊是要完全放棄了，否則後遺症難過
建議每天早晚熱敷 要吃中藥了 有個紅色盒子的膠囊 推薦 個人吃過 效果好
絕對不能鍛鍊了 而且嚴重的必須去看醫生
練習瑜伽時，拉傷，怎麼辦？
5樓：不搭啊
1、停止練習，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。
2、冷敷處理，用冷水衝區域性或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。
3、加壓包紮，用繃帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適症狀。
4、抬高傷處，由於重力因素，練瑜伽中腿部拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。
5、熱敷緩解，用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。
擴充套件資料
【練習瑜伽的好處】
好處一：瑜伽是一個通過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系
好處二：瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們的心理和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式
好處三：學習瑜伽可以很好的對身體進行主動跟拉伸，改善你的體態，同時增加肌肉的耐力與柔韌性
6樓：巧米樂
首先調息，是瑜伽運動的準備，能幫助放鬆身體，消除緊張，在練習體位的過程中能很專注的感受瑜伽體式給自身帶來的變化，減少韌帶拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用「拜日式」作為預備動作，使關節肌肉都進進比較放鬆柔軟的狀態。不要把做健身操當成練瑜伽的熱身，跳操後肌體的高興輕易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
其次，在練習體位的過程中，最容易出現屏息，特別是初學會員。或呼吸肌的力量不夠，特別是橫隔膜無力，所以造成練習中呼吸短淺，要麼就是忘記呼吸。這個時候可以保持日常日然的呼吸狀態，來幫助肌肉放鬆。
再者，練習瑜伽體位時，特別是學習新體位，不要給自己太多的思想包袱，聽清楚要領，先做到輕鬆的地方，再用呼吸幫助放鬆去加強感受，可以預防練習中的肌肉拉傷。
在練習中，瑜伽需要練習者關注自身感受，切記是不能課堂中攀比體位，因為每個人柔韌性和力量比較是不一樣的，即使是柔韌性好的也可能有些是腰部柔軟，而有些是腿部韌帶柔軟，所以在練習中一定要自己去體會，循序漸進的感受體位，不能一味硬壓身體，以免受傷。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停。不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
7樓：磨砂膏
我練習下叉的時候大腿內側拉傷過，這種情況是韌帶拉傷，用扶他林每天擦3-4遍，兩月左右就好了，還要適當活動，再做各種動作，儘量自己做，做不到的姿勢不要硬來。祝你早日**。
8樓：匿名使用者
瑜伽不是每個人，每個年齡都可以練的，你的情況需要馬上休息，最好醫院檢查一下，看是肌肉拉傷，還是韌帶，骨膜。要不然落下後遺症了，一輩子都後悔，健康快樂
9樓：匿名使用者
是肌肉拉傷，需要一到兩個月的恢復期，休息一段時間先別練，如果再練就有可能出現更多問題並阻礙肌肉恢復。
10樓：針田元爾煙
應該問題不大，去診所買個扶他靈
回來柔，每天晚上休息時柔半小時，一段時間會好。屬於肌腱拉傷，休息一段時間會好。沒有關係
11樓：wallace桃
我的情況跟你一模一樣，請問你好了嗎
我練瑜伽,壓腿的時候好象把胯關節拉傷了,怎麼辦?
12樓：匿名使用者
我的方法很簡單～～～但很有效！！！（要求加分）如果你感覺韌帶拉傷了，最好就先別練了．
要練就練側壓．
因為我認為韌帶之所以會拉傷，是以為練壓腿的人平時太過注重正壓腿了突略了側壓和後壓．
壓腿本來就三個方向的
突略了了側壓和後壓而太過注重與正壓（而且是太努力練正壓）這樣韌帶就容易拉傷～～～～～～
側壓更正壓的方法，網上多有，自己查檢視，打字太麻煩了．三種方法多應該注重，這樣太能練得好！！！！！！
另外要注意的是，正壓腿的時候，腳不要放長．（腳要用裡，不要尖尖的指著前方，腳尖要向上）要多側壓跟後壓才不那麼容易拉傷，特別是側壓這是抄襲別人的：
壓腿的原理是將韌帶細微拉斷再讓其自行修復長長，所以壓腿一定要壓到痛才有效果。一般來說早晨韌帶比較緊晚上比較鬆。
我自己總結了兩種方法來提高韌帶水平：
一是在踢腿中把韌帶開啟，所謂動態被動壓腿。在腿上綁上一個5kg的沙袋，手扶著床沿或是雙槓什麼的，用力去甩腿。可以前後甩或是左右甩，在腿甩到最高處是會有一個慣性力再帶動腿往前一送，韌帶就這樣拉開了一點。
這種方法比較適合剛開始壓腿的同學，不那麼痛苦，順帶還可以鍛鍊腿部肌肉。 二就是為了壓腿而去壓腿，所謂靜態主動壓腿。就是現在訓練之前大家做的那種，利用身體的重量將韌帶開啟。
適合壓韌帶有一定基礎的同學使用。這種方法比較殘酷，大家可以試著從馬步開始，然後曲的一腿下蹲轉僕步，再將曲的一腿曲著平放在地上坐下，試著將上身壓向直腿，在將曲腿伸直練一字開的方法。
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
13樓：上班打領帶
這幾天最好停止繼續練習，以免加重傷勢，瑜珈雖是一種溫和有效的健身方式，但帶傷練習會適得其反
左大腿內側韌帶痛是否是拉傷（練瑜伽是弄傷的）
14樓：匿名使用者
韌帶拉傷是很復正常的事，用不
制了幾天就好了。
如果你試著堅持劇烈運動一下，比如說跑個五公里什麼的，跑完後在一段時間內你都不會感到韌帶痛，因為你劇烈運動，血管、韌帶、肌肉都發熱膨脹。休息一會脈動恢復正常，就還會感到痛。這都是正常的情況。
韌帶拉傷不是什麼大不了的事，以前壓腿的時候經常拉傷的。
15樓：匿名使用者
韌帶拉傷是不正常的事，方法不當
初練瑜伽拉傷大腿後側韌帶怎麼儘快恢復啊
如果是撕裂般的疼痛最好暫時不要運動了。韌帶傷了的話比較難好。我是運動員出身，全身基本每個常用的零件都受過傷，所以比較有經驗的。但是也有一個比較好的辦法可以檢驗你是不是真的拉傷了，你在吃過午飯半小時後進行15分鐘的慢跑，這裡所謂的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了，但一定要堅持動作的幅度和節奏，...
大腿內側拉筋拉傷了怎麼辦？有快速好的方法嗎
臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有 縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的 slow healing 所以必須要休息1 2個星期。傳統上的 是給予非類固醇的消炎藥7 10天，而且一開始先用冰敷，48小時候再換成熱敷，期間並給予支援帶固定腰部...
大腿後面韌帶拉傷
鬼鶴展雲飛 你好 是這樣 很多人拉韌帶之後一段時間內都出現疼痛 就以為是韌帶拉傷 其實大多數不是 真正的韌帶拉傷是長期的疼痛 並且是很明顯的尖銳的刺痛 甚至區域性外表 出現淤青 發紫等等 一般拉韌帶過後是會有段時間疼痛 你可以每天適當運動一下的同時 晚上睡前用熱毛巾敷區域性 按摩區域性發紅之後 然後...