1樓：
訓練之前一定要做好預熱運動，訓練時要順著力道去壓腿。
找準拉傷的位置，用手慢慢的去按摩。
這樣過個幾周疼痛會減少很多。
2樓：
先好好休養吧，帶傷訓練容易留下後遺症，抹點雲南白藥膏，自己揉一下，晚上睡覺前再來貼膏藥，輕微活動，先別劇烈運動了，身體比什麼都重要
3樓：humility木
48小時內冰敷，用雲南白藥，之後就泡澡，用熱水敷，再來就是用紅花油和跌打藥來揉腫的地方，別怕痛，只有這麼做才能不給以後留下後遺症。想你這種情況我碰著多了去了
4樓：幽冥
我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少藥。覺得像芬必得，雲南白藥氣霧劑這樣單純止痛的藥不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。
我用過一段叫魯南貝特的藥，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到藥我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中藥，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。
我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露藥方
練跆拳道大腿內側韌帶拉傷，該怎麼辦!
5樓：常橙網路
多做些放鬆性的運動 且不可運動量過大 最好的辦法是熱身後 恢復性滴訓練下你的韌帶
6樓：非常㈦度
我的經驗是，拉傷了越休息越疼，身體越熱越不疼。
其實到了第二天壓腿前好好熱身，大汗淋漓之後，韌帶就不那麼疼了。不信你明天試試。
當下能做的就是泡個熱水澡按摩一下這類的。
7樓：匿名使用者
拉傷了不能繼續訓練，應該做好**才能繼續訓練。我是省隊的專業運動員，多次受傷，如果在韌帶拉傷的情況下繼續訓練，會更嚴重並且從心理上和生理上都會一定的排斥訓練，也不會有好的訓練成果。可以做一些恢復性訓練，用醫院的微波熱能燈烤會效果好。
記住，跟教練說明情況，好了再練。帶傷訓練得不償失。
8樓：匿名使用者
這不能急，**訓練是需要時間的，特別是肌肉拉傷。最好去醫院運動損傷科看下。
大腿內側韌帶拉傷，怎麼才能恢復？我是跆拳道運動員，需要訓練，不能靜養。
9樓：跆拳小破孩
我也是練跆拳道的，韌帶拉傷只能養著，沒招。或者去找老中醫看看。我以前去是給我鍼灸，會好很多，好的快，但是也要多休息。
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷了，怎麼辦？
10樓：福州禪武
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
11樓：匿名使用者
是膝蓋下面的還是胯下的拉傷？注意休息，用熱水敷，再去道館的時候跟教練說下，不要做下劈之類拉伸太大的，其他的腿法也遵循此原則 注意保護，每天做下恢復性的伸展訓練.因為不知道你是哪的拉傷，所以建議恢復訓練詢問下你的教練.
韌帶拉傷很麻煩的，一定要注意保養防止成習慣性損傷，熱水敷和伸展訓練每天堅持做兩個星期吧.然後再去訓練的時候也不要過猛，等穩定後再加大訓練強度吧.
12樓：蝸牛候鳥
韌帶一般很難拉傷,一般很多情況下都是肌肉拉傷誤以為韌帶拉傷.
如果韌帶傷,要去醫院檢查一下為好!!
聽醫生定的具體方針!!
13樓：匿名使用者
不要太辛苦了，要懂得修喜。
14樓：milk張
靜養 這段時間裡 練練腹肌 可以的話 練練拳法 都不耽誤 祝你早日** 恢復訓練!
ps:以後的訓練當中要做好充分的熱身準備
15樓：
兄弟，沒什麼特別的好方法，休息休息吧，我都拉傷好幾回了，休息一陣就好，練得太狠了呵呵。。
16樓：又白又胖
沒有特別好的方法，只能靜養，徹底好了以後再練
17樓：寧鬆蘭麼戊
養吧，弄點消腫藥然後就養著。至少三個月
不能練了
，不想好利落
就養一個月，好不利落的下場就是以後會經常拉傷
18樓：藺珏從德明
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
19樓：範谷申夢菲
受傷了，要養。你是第3天了，可以試試用藥油揉一下。推薦保心安油，白虎活絡膏。平時我都用，比較好。這樣會好的快點。
20樓：嚴啟康運
最好是這幾天不要去訓練，休息幾天就會好的！
練跆拳道腿拉傷該怎麼辦 50
21樓：關小鵬
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血
22樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
23樓：糜翎脫靈槐
腿部拉傷，分好幾種，如果是韌帶拉傷，奉勸你還是靜養為妙。
瑜伽拉傷大腿內側韌帶怎麼辦，練習瑜伽時，拉傷，怎麼辦？
不要再去拉扯受傷部位了。特別注意，也不要去按摩痛處。晚上回家就用熱水敷10分鐘，然後再敷紅花油 活絡油之類的外用藥 最好能夠用繃帶纏繞起來，早上起來拆掉 早上按摩大腿外側肌肉，然後練習5分鐘左腿支撐的樹式 注意右腿踩在左邊小腿的內側,如果要換邊做的話，左腳掌只要貼著腳踝就可以了 大概堅持15 20天...
我練跆拳道,拉韌帶的時候大腿和小腿連線處的一根筋很痛,並且這種疼痛感會連續幾天,請問這是正常的嗎
查查她妹 是正常的，就是拉韌帶的時候太猛了。當時，我練習的時候也有這個問題。解決的方法，只能在拉韌帶的時候慢慢的，堅持的時間長一點。平常在家也要每天練練拉韌帶，千萬別太猛。練幾天，就好了。 韌帶是 三分靠拉七分靠踢 的 基本的拉開後 要多做做踢腿 很容易拉開 因為你如果硬拉 肯定沒有踢腿的力量大 而...
跆拳道柔性怎麼練
可以練 只要你有信心 能吃苦 勤學苦練 能持之以恆 相信你會有收穫的 至於柔韌性 你先跑步 熱身 過後在做一些運動 如擴胸 高抬腿 活動手腕腳腕之類的 網上有很多 你可以搜哈 開始正壓腿 側壓腿 還有就是找棵與肩高的樹 把腳放上去 儘量用頭去夠腳 剛開始少做點 逐量曾加 慢慢的韌帶拉開了 柔韌就好了...