1樓：許諾伊
首先熱身運動的時間要充足，最好身上已經有汗了再開始壓腿，可以找幾個人幫你壓，那樣快，堅持1個月，估計就差不多了
2樓：天地無情怎勝你
你先把基本動作學好，壓韌帶不要怕痛，那些高難度動作你可以看但不可以學，因為你現在什麼都不會，把基礎打好
3樓：匿名使用者
不要急，高手都是經過紮實的基本功，刻苦加上持之以恆的訓練出來的，把基本動作練好，之後的動作慢慢去悟，多練。會成功 的
4樓：匿名使用者
1 可以一邊看電視一邊壓 1星期就好
2 如果可以的話可以1個旋風1個後蹬 剛好 540°3 你可以在腳上綁沙袋跑步或跳躍
希望採納！ 謝謝！
5樓：匿名使用者
說這麼多沒用 你先看看人家花了多少時間 付出多少汗水 這種問題無需多問 只要多做 你總會成功
6樓：虛影的狼
慢慢來不就行了，還問怎麼做到的。練個兩年多，沒耐心的話就別練了。還有，用心點，別被人說成是花拳繡腿
7樓：我的那個神呀呀
韌帶是慢慢壓的，得找個人幫忙，別的動作就是要時間的，時間到自然就熟練了
8樓：醉愛蝴蝶
1、柔韌慢慢壓，不要太著急，否則韌帶拉傷
壓柔韌方法：1、雙腿向前，用手夠腳，最好有個人坐在你身上。2、將一隻腳放在另外一條腿的膝蓋上，向前壓。3、腳心相對，雙腿盤迴，每次大概3分鐘吧
2、540屬於高難度特技，一般人做不出來
3、一跳跳2米需要助跑和彈跳力
9樓：陽光雨露伴成長
1、每次訓練前，跳繩5分鐘3次；每次休息2分鐘；之後壓腿；正壓、側壓、邊壓邊耗腿（較長時間停在一個動作上5分鐘）；這樣堅持一個月！沒問題！！！
2、堅持上面的跳絕對沒問題！
3、平時訓練注意加一些負重蹲跳20公斤——60公斤根據自己的情況而定。每次8個乘以6組；要求快速，要爆發力；練一段時間逐漸加重！！！沒問題
跆拳道柔性怎麼練
可以練 只要你有信心 能吃苦 勤學苦練 能持之以恆 相信你會有收穫的 至於柔韌性 你先跑步 熱身 過後在做一些運動 如擴胸 高抬腿 活動手腕腳腕之類的 網上有很多 你可以搜哈 開始正壓腿 側壓腿 還有就是找棵與肩高的樹 把腳放上去 儘量用頭去夠腳 剛開始少做點 逐量曾加 慢慢的韌帶拉開了 柔韌就好了...
跆拳道迴旋踢，跆拳道後旋踢怎麼練
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝 右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領 轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵...
練跆拳道大腿內側韌帶拉傷怎麼辦，練跆拳道大腿內側韌帶拉傷，該怎麼辦
訓練之前一定要做好預熱運動，訓練時要順著力道去壓腿。找準拉傷的位置，用手慢慢的去按摩。這樣過個幾周疼痛會減少很多。 先好好休養吧，帶傷訓練容易留下後遺症，抹點雲南白藥膏，自己揉一下，晚上睡覺前再來貼膏藥，輕微活動，先別劇烈運動了，身體比什麼都重要 humility木 48小時內冰敷，用雲南白藥，之後...