1樓：厲害
健腹輪購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器（可別以為是電動哈，是你自己手腳推動的啦）。新手建議諮詢賣家也可以諮詢購買人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個人體力不同需要的也不同；
彈力帶可以用來拉伸，可以用來防鬆肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一米幾塊錢穿到褲腰裡內種，當然彈力帶網購實體都能買到不過很多時候並不耐用），建議在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉**就把它套那裡然後用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都ok；
跑步機啞鈴
購買時應該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴；
俯臥撐架
據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣（就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累），不過效果來說是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買，男生練個胸肌買就買了，女生還是不要了，沒有力量著實你hold不住啊，90%的人買回來作為閒置所以現在一般很少有人會推薦了；
划船機有點像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個划船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛鍊背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人；
橢圓機家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合啦！還有一點就是不佔空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個小時不是蠻不錯的嘛？
價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。
2樓：皇后
一般來說，買來的健身器材都標有使用方法的，自己可以閱讀。
3樓：天枰紅高粱
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
4樓：愛笑的昆汀
方法很多 關鍵是看你什麼器材
運動器材的使用方法
5樓：趣味生活新天地
運動器材使用不當，對身體有害無益，老師教你正確使用方法
6樓：匿名使用者
運動器材的使用方法，不痛的運動器材使用的方法也不一樣，主要還是得看你使用的是哪一種運動器材。
7樓：sunny小賈老師
運動器材的使用方法也可以詢問相應的私人教練，他們會很好地幫助你器材的使用。
8樓：雙伶伶
運動器材的使用方法，你可以參照說明書去用，也可以看別人怎麼用？或者教練指導你如何使用運動器材？。
健身房的各種器材的使用方法
9樓：
啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
10樓：擰發條的鳥
你那手腳同時動的叫橢圓機。
我覺得橢圓機最好。
度數沒有定值，看你個人的能力。
我剛進健身房的時候只能慢走2檔，衝刺1檔，兩輪衝刺慢走組就跟死狗一樣，做到淋浴房幹喘，現在慢走4檔，衝刺3檔，8組衝刺慢走輪換，只有兩組心率會衝擊到極限。所以這玩意沒定量的。
我的經驗是橢圓機最好，單車其次，跑步最差。這個因人而異。
我帶著心率表測試，跑步機140左右，單車145左右，橢圓機160左右。
對減脂來說當然心率高點好啦，只要不超過極限。
你要時間多，就找個跑步機慢慢跑，跑個四五十分鐘，
你要時間少，可以參考我的，橢圓機穩定速度15分鐘，心率水平中高，
然後快踩衝刺，30秒-1分鐘（衝刺時間看你的能力，剛進健身房時我衝30秒，心率表報警，現在1分20秒左右心率表報警，剛開始覺得你30秒差不多）基本達到最大心率的90%，衝刺後穩定30秒-1分鐘（這個時間應該隨著鍛鍊時間的增多慢慢減少，一開始長點也無所謂）快慢切換為一組，8-10組完成。然後上單車，調到最低檔，慢踩冷身。【此方法原理請google hiit，高強度間歇訓練法，好處是耗時短，代謝效率高，代謝持續時間長】
如果你是男生，強烈建議用後一種，如果你前面還有器械，穩定15分鐘可以縮短到三分鐘。長時間的有氧不但消耗脂肪，還會消耗蛋白質。對健身來說不合算。女生無所謂，反正沒幾個女生愛肌肉。
11樓：o子蘇
跑步機一般設為中速，如果無法適應，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定
單車一般設為中低阻力，每次鍛鍊30~~60分鐘，這個要注意補水
前後搖擺的是登山機，這個總覺得對**不利，會使大腿變粗，而且過於消耗體力，如果訓練也要把阻力調小
臺階器不知道是哪種，不好作答
每次**鍛鍊要在1個小時左右，不多於2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓練，慢慢來
每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛鍊人士
這點拙見希望對樓主有幫助。呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恆才是關鍵
o(∩_∩)o
12樓：asfa亞體協教練培訓
一般asfa健身教練課程都會講的，女生可以用一些小工具代替槓鈴啞鈴的哦。比如像彈力帶、繩梯、半球、平衡盤等等
13樓：育體育心
健身房的健身器材都是一些簡單實用的器械，一般讓健身房的工作人員一般一說就會了。
14樓：匿名使用者
1）胸部備選動作：坐姿推胸（器械）；史密斯架臥推；啞鈴臥推；
2）背部備選動作：頸前下拉（器械）；坐姿划船；引體向上；
3）大腿備選動作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿備選動作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；槓鈴提踵；
5）肩部備選動作：坐姿推舉（器械）；槓鈴頸前推舉；啞鈴推舉；
6）三頭備選動作：鋼線下壓（器械）；啞鈴頸後臂屈伸；體後臂屈伸；
7）二頭備選動作：器械彎舉（器械）；啞鈴彎舉；槓鈴彎舉；
8）腹部備選動作：仰臥起坐（器械）；仰臥舉腿；仰臥腿屈伸；
健身房 健身器械 使用方法
15樓：匿名使用者
最好的健身器材就是啞鈴，正確使用啞鈴可以鍛鍊到身體的任何部位，剛開始就從小重量開始多做幾組，一組二十個這樣，感覺適應了就可以加重量，重量應適中防止肌肉拉傷，大重量可以做三組，一組十個這樣，每組之間間隔時間不能太長，這樣才能有效果！
16樓：手機使用者
手臂、肩部和胸部的肌肉最好是臥推，每天堅持做五組，剛開始每組做八到十個，重量根據自己而定。堅持一週後要注意增加重量。練背部的肌肉可以採取做仰臥起坐，背面、側面。
每天堅持做五到八組，數量在十五到三十個之間。不要求天天做，但每週至少三到五次，切忌：重在堅持。
健身器材的正確使用方法，你掌握了哪些？
17樓：曉淡
跑步機可以說是每一家健身房都會有的健身器材，但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量，增強人的心肺功能和協調能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫槓，雙腿前後交叉自然擺動。
使用時必須雙手握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前後，避免被器械碰傷。
18樓：猴30188蛹覓
彈力帶，可以用來拉伸，可以用來防鬆肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些（皮筋就是弄褲子的那種啦，一米幾塊錢穿到褲腰裡內種，當然彈力帶網購實體都能買到不過很多時候並不耐用），建議在實體購買。彈力帶比較簡單，你想抻拉**就把它套那裡然後用手拽著，可以腰部腳底或者其它隨意哪都ok。
19樓：c醬粉絲團
俯臥撐架，據用過的人表示，平時可以做到的次數使用俯臥撐架會大打折扣（就是說平時例如200個可能使用俯臥撐架也就幾十個而已而且更累），不過效果來說是不錯的。但，俯臥撐架不要隨意購買，男生練個胸肌買就買了，女生還是不要了，沒有力量著實你hold不住啊，90%的人買回來作為閒置所以現在一般很少有人會推薦了。
20樓：達
啞鈴，購買時應該選擇可加重量的，不要買塑料的，那種簡陋又不能加重量，雖然一般女生都是這種啞鈴，但是真正運動的還是會選擇加重量的。啞鈴可以用來負重深蹲，也可以做其它的，健身房能做的臥推它也是可以的哦~若是新手沒有力量，可以使用礦泉水瓶子，從5斤10斤開始，等到可以接受了再換重磅啞鈴。
21樓：王倩
健腹輪，購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器（可別以為是電動哈，是你自己手腳推動的啦）。新手建議諮詢賣家也可以諮詢購買人員，看看需要多大多重的比較好，畢竟每個人體力不同需要的也不同。
22樓：消化
划船機，有點像彈力帶的作用，但是坐著的，用身體的力氣去拉那個划船機的繩子，雙腳則蹬在底部，鍛鍊背部力量機群，蠻有用的但是很吃力喲~需要注意的就是坐著的凳子沒有保護，臀部大的可能會很危險，使用時身邊最好有人。
23樓：切斷了
橢圓機，家庭使用也不錯，膝蓋不好或者疼痛受傷過的不要用跑步機，橢圓機最適合啦！還有一點就是不佔空間，操作和跑步機一樣，很多人沒感受過它的好處所以比較少人使用購買。其實冬天不能出去運動，邊聊天看電視邊玩橢圓機一個小時不是蠻不錯的嘛？
價位和跑步機差不多少，還小巧容易上手。
健身器材的問題，健身器材的問題。
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