1樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
2樓：郭樑郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
3樓：銀色子彈
能夠**，增強心肺功能，但是但是但是，還可以掉肌肉
4樓：天道酬勤
跑步，打球，做操，游泳
有氧運動的好處
5樓：阿亮體重管理
首先有氧運動直接消耗脂肪的能力是比較強的，其次有氧運動可以增強心肺功能，增強血管彈性，除此之外，有氧運動對運動場地和條件的要求較低，不同體質的人都可以進行有氧運動，更加實用
6樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
7樓：可樂可123可樂
1、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力
2、預防骨質疏鬆症
大多數人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。
3、促進血液迴圈
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液迴圈加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
4、增加肺活量
增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。
5、有效地改善心率
堅持適當的有氧運動，如健身操鍛鍊，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。
6、預防糖尿病
《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。
7、抗衰老，提高免疫力
長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
8樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
9樓：有嗨咩
有氧運動的好處：有氧運動可以增強心肺耐力，運動是持續的長時間運動，肌肉長時間收縮，心肺必須源源不斷的為肌肉提供氧氣，並運走肌肉中的廢物，這種持續的需求可以提高心肺耐力，經過鍛鍊，人的機能提高，有效改善心肺功能，充分燃燒糖分，達到**效果。
有氧運動中肺部會不斷的吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進入血液迴圈系統中，隨著動脈血流到全身細胞中，促進人體細胞中糖類蛋白質脂肪的燃燒，一般人運動過後，食量會有少量增加，實際**速度大概是一星期半公斤左右。
10樓：old楚喬
是在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉運動，有氧運動肺，身體各個方面都產生有利作用的，它能增加機體抵抗力提高抗病能力，有助於提高新陳代謝，燃脂肪，達到**作用，有助於睡眠。有助於提高肺活量，提高心肌收縮力，促進食慾增強食慾，促進營養吸收與平衡調節改善，保持良好的情緒和心理狀態。
11樓：楊禮狂鵑
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
12樓：易書科技
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率。
心率保持在150次／分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，有氧運動的特點就是強度低，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
13樓：國寄竹彌琬
慢跑的益處：慢跑幾乎與散步一樣，既不需要什麼昂貴的花費，同時鍛鍊起來還很方便。由於慢跑比散步的運動強度要大所以你能夠在相對較短的時間內獲得較好的鍛鍊效果。
另外，慢跑無論從心理上還是外表上都顯得比較“正規”，因而能夠增強你的成就感。
慢跑的訣竅：開始時可以疾步行走，然後逐漸過度到跑步。當你感到氣喘吁吁時，可以再換成散步。
隨著身體狀況的逐漸改善，你跑動的時間會越來越長，而散步的時間則變得越來越短。如果在跑步過程中關節感到疼痛可以歇息一兩天，或者用散步來替代跑步。為了減少受傷的危險，要避免在很硬的地面上跑步，儘可能在比較鬆軟的路基上進行
一種實實在在的心血管功能鍛鍊
14樓：作業幫的好少年
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。
而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。
有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。
如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。
如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
15樓：翼飛
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
什麼是有氧運動有氧運動的好處，有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。...
關於有氧運動，有氧運動有哪些
1全部是有氧運動.跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少 耗能大的有氧運動。有氧運動有什麼好處？有氧運動的標準就是 強度小，時間長，心率在130次左右，...
什麼叫有氧運動，什麼叫做有氧運動？
什麼是有氧運動和無氧運動？什麼叫有氧運動？有氧運動尺度如何把握 都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。何為有氧運動 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分...