1樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
2樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
3樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
4樓：禰景明勇璧
我已經鍛鍊半個多月了，先器械1小時，跑步7.5km/h，坡度3跑60分鐘！可能最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想減脂，同時增加點肌肉!
5樓：中力健身學院
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在一個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
6樓：匿名使用者
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的一個鍛鍊目的吶，
7樓：匿名使用者
40分鐘以上,有氧為主,無氧為輔
8樓：但丁愛看片
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。
以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。
需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。
健身先做有氧運動好還是無氧運動好
9樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
10樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
11樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
12樓：行者老
我的建議是先做有氧運動，等快結束的時候加大運動量直至無氧狀態。這樣子對自己的心肺功能有很大的提高。
13樓：楊遠航
先做有氧運動熱身再做無氧運動
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動？
14樓：銀力體育學院
健身時先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。
有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
15樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
16樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
17樓：秋毫玉筆鋒
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最hou所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少,把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。因為為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。
而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！個人認為不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。
不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。還有就是你可以在無氧運動力量運動後半個小時喝點乳清蛋白（iherb上就有），這樣效果會更好哦~
18樓：
健身的目的無論是增肌，還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動，後做有氧運動。
19樓：
健身的順序是什麼，應該先做有氧運動，然後再做無氧運動。
20樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
21樓：匿名使用者
? 續書情節梗概編輯
健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動？有什麼依據？
22樓：匿名使用者
無論是有氧運動還是無氧運動，都是非常好的健身方式，而想要達到預期的健身效果，則需要長期堅持不懈鍛鍊，才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。
23樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
24樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
25樓：武冰雙
健身房應該先做無氧運動，還是先做有氧運動，有什麼依據？那還得做是有氧的運動唄，人缺氧，你做運動也做不起來，得先有營養才能運動起來
26樓：pp今天也要開心
我個人覺得應該先做無氧運動。因為有研究表明，無氧運動能夠提高訓練狀態，鍛鍊肌體穩定力。所以在健身房先做無氧運動可以使鍛鍊效果更好。
27樓：石焱焱
先做有氧運動熱身，因為熱身以後做無氧會增加鍛鍊效果，接著做有氧消耗脂肪。
28樓：匿名使用者
先做無氧運動，因為無氧運動需要大量的糖原提供能量，做完無氧運動，將糖原消耗完之後，再做有氧運動，能夠達到更好的減脂效果。
29樓：運動小七
健身目的不同，健身的順序也會隨之不同。以****為目的的話，就要先做有氧運動，再做無氧運動，以有氧運動為主，因為有氧運動對於**的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運動再做有氧運動了。
先做有氧運動能夠快速消耗掉體內的熱量，運動時間比較長，身體糖分不能及時**，熱量就會消失，再做無氧運動，糖分、脂肪都會被消耗，以此來達到**效果。增肌先做無氧運動，實現運動強度，形成肌肉，再做有氧運動保證塑形。
我想去健身房健身不知先做哪些運動好
秒懂星課堂 管櫟 去健身房練什麼？ 東陸羽然 普及一下知識，健身房鍛鍊分為有氧和無氧兩種。有氧就是跑步，橢圓機，自行車一類的運動，無氧運動就是用器械鍛鍊肌肉一類的運動。我先告訴你運動的方法，我就當你是純 而鍛鍊給你置頂計劃。假設你是減腹部的贅肉。跑步機 速度7 8.5 20分鐘 去做仰臥起坐五組，每...
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...
做補水的面膜，是先塗絲瓜水在貼面膜，還是先做面膜然後洗掉塗絲瓜水睡覺。求教，求教
幾種巨型一號絲瓜水 的做法 1 材料 絲瓜水適量，冰牛奶，蜂蜜適量。將絲瓜水混入冰牛奶 蜂蜜，調成糊狀。將絲瓜 敷在臉上和脖頸等處的肌膚上。15 20分鐘後，用清水洗淨。此 不僅有很好的滋養肌膚的作用，並且防晒的作用也非常好，尤其對於晒傷的肌膚，能夠儘快修補，還可以淡化斑點。2 絲瓜檸檬美白敷 材料...