1樓：粉紅鳳凰
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：夙凡顧堯
貴在堅持，一般情況下2個月到3個月就出現腹肌了，但是也要一直堅持
3樓：宇宙內三道題
每天50個，光是做是很難看出的，還要看你飲食和睡眠，還要看你什麼階段做。
4樓：郝海潮
二十天左右就可以練起來
每天做50個仰臥起坐堅持下去能練出6塊腹肌嗎？
5樓：匿名使用者
肌肉線條需要降低你的體脂。
保證每天攝入的食物能量小於你的能量消耗。
鍛鍊的個數不是主要的練出肌肉輪廓的影響因素。有的人一天做500個也不會很明顯。因為攝入的飲食不合理不能幫助消耗脂肪，而且做的過多會導致增長的是肌耐力而不是肌肉。
在網上查詢代謝計算公式，然後合理的規劃您的飲食。
如果你的腹部肌群不發達的話仰臥起坐是有一定的幫助的，建議做卷腹和俄羅斯轉體你網上找一下動作是怎麼做的，可以在短時間內幫你鍛鍊腹肌。
6樓：冫閒王彡
練肌肉，如果你很瘦很快就會出型，肚子如果有贅肉，那就需要控制飲食先減脂在健身，ps:有氧運動才**，仰臥起坐是不會**的
7樓：匿名使用者
感覺每天做100個都不一定能練出，比較因人而異，還得看你的體質。
8樓：匿名使用者
你瘦的話是肯定的但是如果脂肪多就先減脂。要不然出不來。
練腹肌只有仰臥起坐嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？
貌似仰臥起坐會把腹肌練的很難看，而且練習效果不好。做到腰痠背痛就有效果了 我原來每天中午150腹肌不太能看出來，今天中午想試試200 仰臥起坐能練出腹肌嗎？如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹...
我每天做仰臥起坐 分6次 多久能把腹肌練出來
你要看你現在的肌肉型別了，不同的型別暈的哦剛計劃是不一樣的！但是目的是一樣的，就是增加肌纖維緯度和肌肉興奮敏感程度。你可以適當的加重量，做的時候手臂伸直，和驅趕保持一致！加一些重物就可以！還有我要說的！你做的很快，說明爆發力很好！但是爆發力好不一定絕對力量就好！絕對力量不好，外形就一般，沒有那麼漂亮...
怎麼練出腹肌出來？除了做仰臥起坐
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。以下列出一個簡單實用的鍛鍊 要分組做，所有動...