1樓：匿名使用者
直腿是標準動作，膝蓋部位一定要直，腳尖也要伸直，彎腿影響運動效果，長期彎腿根本沒有運動效果。
2樓：匿名使用者
一可以提拉腿部肌肉二可以減去腰部的肥肉彎腿的仰臥起坐**效果不是很明顯
每天做仰臥起坐有什麼好處？
3樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4樓：5貴在自知
可以鍛鍊腹部肌肉，儘量保持小腹不多贅肉。
做仰臥起坐腿直著效果好還是彎曲效果好 20
5樓：走著就到你家了
我一般彎著腿做一會，再直著腿做一會，你會發現這麼換著來效果顯著
6樓：匿名使用者
當然是直著效果更好。
仰臥起坐直腿與曲腿的區別
7樓：野子
1、主要功能肌不同：直腿做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而曲腿也產生屈髖動作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。
2、作用性不同：髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的力量性主動不足，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，獨當一面地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。
3、效果不同：做仰臥起坐時把腿部固定（有同伴按著腳踝，腿部呈彎曲狀態），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿時腹肌需要更加用力，對鍛鍊效果自然是更好的。
擴充套件資料：
【常見的仰臥起坐的五大誤區】
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
8樓：呆呆呆呆呆獸
1。這兩個差別不大。直腿做除了煉大小腿肌群主要是煉腹部最下邊的兩塊倒三角肌，曲腿主要是煉上半部分的腹肌。
2。如果從學校體育的角度，進行快速的，高次數的全程仰臥起坐（即頭或肘碰到膝蓋），是對腹部肌肉的力量和耐力的最好訓練方法，此時腿部參與用力可以讓你多做幾次。
3。從專業健身的角度， 全程仰臥起坐是錯誤的和不安全的。因為它對脊柱產生了很大的壓力，有可能造成腰椎間盤突出和腰肌勞損。
半程仰臥起坐（即下背部一直緊貼地面）可以杜絕腿部發力。此時彎腿做鍛鍊上腹部。
9樓：匿名使用者
區腿做比較好 因為區腿更能鍛鍊腹部肌肉 直腿相對來說對腹部的鍛鍊效果不是很好 腰部也要參與 兩者所鍛鍊到的肌肉群不一樣 就看你要鍛鍊哪部分的了
10樓：匿名使用者
直腿做除了煉大小腿肌群主要是煉腹部最下邊的兩塊倒三角肌，曲腿主要是煉上半部分的腹肌
11樓：匿名使用者
直腿做要使雙腿貼在地上不動就用到了大小腿肌群的力量，同時腹部也更緊張，難度比曲腿大，而且也不能做的很快因為猛力起來時沒有曲腿做時的雙膝制動。
曲腿做可以做的很快，也比較省力，幾乎全練了腹肌
12樓：匿名使用者
多差不多吧，具體的區別應該去問健身教練！
做仰臥起坐是把腿放直好一點還是立起來好一點??
13樓：匿名使用者
如果立起來一點瘦腹部 練腹肌效果更好一點，建議男生這樣做，女生如果有運動經驗的也可以這樣做。
14樓：匿名使用者
放直一點好,那樣才會使增強腹部肌肉的力量,增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果
15樓：匿名使用者
把腿放直和彎著有著不同的鍛鍊，它們都對你的腰部，腹部有著鍛鍊的效果。。所以還是結合起來鍛鍊吧
16樓：匿名使用者
放直好一 點
這樣可以起到鍛鍊身體的作用謝謝!
17樓：匿名使用者
練習仰臥起坐時，腿放直比較費力，腿稍立起來一點比較省力。
仰臥起坐測試時是有規定的：
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數。
由此可見，如果是平時練習，可以不用考慮是直腿還是屈腿，但是考試的時候須按標準來考試。
仰臥起坐兩腿伸直還是彎曲的效果更好？
18樓：匿名使用者
我個人認為彎曲的好些...不過你觸地的腳在做的時候不要動...如果你要伸直的話,我建議你讓個人坐在你的小腿骨上...
我也經常做仰臥起坐...做了有3年了...腹肌也有....
如果你是剛開始做的話不管用哪種方法做...都會有作用的...因為剛開始做腹肌很容易練出來的...
到後面就越來越難練了...主要是腹肌的形狀難練了...哦,如果你是要增加腹肌力量的話我建議你練到一定時候用手拿個相當有重量的啞鈴來做...
記住這句話就是行了,次數多是練肌肉的形狀的,**用的...力量大的是把形狀練大,練力量的....
每天晚上做仰臥起坐的好處
19樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
20樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
每天做仰臥起坐多久能瘦下來，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
宇宙外的三道題 做仰臥起坐沒有 的效果。仰臥起坐是低難度的鍛鍊腹肌的動作，對於減脂肪沒有什麼作用。在家 運動 1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
每天堅持做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。好處如下 1.會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己...