1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：真我的風采白羊
一天一百個，隔一天做一次，三年差不多能看出腹肌！365乘以3乘以100除以2，等於54750，差不多五萬五千個！
每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
3樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
4樓：南山_姜老師
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
5樓：匿名使用者
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
6樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字,看你自己了,但是每天最好做五組,每組儘自己最大努力去做,一天要比一天做的多,每組之間休息不超過5分鐘
7樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個,看個人的體力!!
光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組
10樓：孔庸玉夫
能啊！堅持二個月就有明顯形狀了。努力吧，健身運動不僅讓身體更有型，更好的是身體更強壯、健康嘛！
11樓：苑永修千月
能，但是效果不是非常明顯。這個需要持之以恆，每天堅持做一百個左右，相信你也能成為muscle
man!
12樓：長孫賢淑齊虹
只要你堅持每天100個，中間稍微分組，每組五十，不出一個月，腹肌突出，胸肌明顯。
13樓：羊舌平春醜容
你好腹肌的最好鍛鍊就是仰臥起坐
但是你有沒有試過轉腰仰臥起坐
只要你的方法得到
就可以鍛煉出好看的腹肌
這些你可以滿意嗎
不明請追問我喜歡
14樓：函秀榮塔醜
能。1、仰臥起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。
2、仰臥舉腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛鍊下腹肌。
3、仰臥兩頭起是上下腹肌同時運動，能同時鍛鍊上下腹肌。
當練習仰臥起坐感到比較輕鬆的時候，可以適當加一些負重的仰臥起坐。
上體超過支撐水平面以下的仰臥起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰臥起坐肌肉的拉伸程度大
15樓：闞爽姓彥
腹部肌肉想明顯的表露出來，必須多做有氧運動（如慢跑或快走）先減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉的線條表現不出來，腰會更粗的。
16樓：匿名使用者
我只有每晚做50個,才一個月就有了6塊腹肌,可能你是啤酒肚吧!
17樓：匿名使用者
診斷結果～一天180下，三五分鐘就做完了，熱量消耗沒幾卡，對減腹部脂肪效果有限肚子只能有一層皮，一點脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出來，『看』不出來！要增加有氧燃脂運動！再來就是肌肉量不足！
你才15歲，可能偏瘦，線條要浮出來，要養肉，還有就是增加訓練重量，剛開始，做90下很累，慢慢就沒那麼累！所以訓練份量、重量都是要隨時間增加的，否則練再久，還是停在第一個月（比喻啦）結論1.多吃～養肉（偏瘦的話）2.
有氧運動～燃脂（肚子還有脂肪時）3.增加重量訓練（這是最重要的）
練腹肌只有仰臥起坐嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？
貌似仰臥起坐會把腹肌練的很難看，而且練習效果不好。做到腰痠背痛就有效果了 我原來每天中午150腹肌不太能看出來，今天中午想試試200 仰臥起坐能練出腹肌嗎？如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹...
每天做仰臥起坐多久能練出腹伎，每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
第一,貴在堅持,這是最重要的 第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成 當然不吃也無所謂,就是慢 第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種 個人...
一天仰臥起坐的話多久能練出腹伎，一天100個仰臥起坐的話，多久能練出腹肌？
宇宙外的三道題 練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以...