1樓：匿名使用者
首先糾正一個錯誤
仰臥起坐不是有氧運動,而是鍛鍊肌肉的無氧運動,也叫抗阻力運動
很多人只要說到減肚子就會想仰臥起坐,其實這是一個錯誤觀點
有氧運動指的是強度中,持續時間長的全身運動,比如說跑步,騎單車等,特點就是持續時間長,這是減脂最重要的一點,想減掉多少脂肪,就要看你能堅持多長時間的有氧
這裡一點要指出,有氧運動在剛開始消耗的是糖,脂肪要在糖消耗完了之後才開始分解供能,一般這個過程在20分鐘左右,所以說有氧運動最少也要堅持30分鐘,要不沒有絲毫效果
飲食上要特別注意,吃的過多,你一天辛苦的運動就等於是0,這點不多說了,注意膳食結構就好.
最後就是一份耐心,堅持每天多運動,要知道一口是吃不成胖子,當然一口不吃也瘦不了,長胖或是**都是一個漫長的過程,是以月作單位來計算的,沒有耐心可不成的
2樓：男人的健身
有腹肌的前提，腹部是沒有贅肉的，肚子有肉應該先做這三個動作
3樓：
沒別的好招兒，只有通過長期的有氧鍛鍊才能減掉脂肪（當然如果你相信吸脂廣告、減脂手術例外）。合適的有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。不要指望捷徑了，從現在開始運動，3個月左右就會見效，貴在堅持！
4樓：夢幻千千色
要去除腹部多餘的脂肪，主要要通過對腹部進行有氧運動。可採用的簡單方法就是做仰臥起坐。做時注意減脂時要減輕運動的強度，增加運動的次數，可以在斜板上坐，頭在板高位，腳在低位，練肌肉力量時相反。
具體說，每天最少做8-10組，每組可做60-100下。另外如果側重減小腹脂肪也可做舉腿動作同樣要降低難度增加次數，堅持2-3個月會有明顯效果，
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
5樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
6樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
7樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
8樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
肚子上有贅肉 現在在增肌 想練腹肌需要減脂嗎
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...
肚子有點大的人怎麼練腹肌
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
怎樣把有贅肉的肚子練出腹肌
1 懸垂屈膝收腹 鍛鍊腹直肌下部 雙手握住單槓，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重複這個動作。休息10秒鐘，然後立即開始下一個動作 仰臥腿挺伸。2 仰...