1樓：太陽神鳥
可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。
肚子上肉多由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子變緊緻練馬甲線就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。單獨做針對腹部的塑形訓練是練不出什麼效果的，需要無氧力量配合有氧減脂才能看出馬甲線和腹肌。
肚子上有肉練馬甲線和腹肌要減脂
在有日常體育鍛煉的前提下，當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露，體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯。
美眉們要想練馬甲線的話，注意前提是自身體脂率適合去練馬甲線，如果體脂沒有那麼低，是需要做以有氧運動或者hiit(高強度間歇訓練)搭配合理飲食來降低體脂肪的。
當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂**的運動，而這項運動在練完後的24小時，能它整體提高身體新陳代謝，讓我們更快**，就算肚子上肉多也能在較短時間減去脂肪，讓馬甲線和腹肌顯露。
減掉多餘肚子贅肉再來練馬甲線和腹肌
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的區域性鍛鍊，比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰臥起坐之稱的「卷腹」。
卷腹步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
2.但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
3.慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
要點：1.要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
2樓：強運動
為什麼肚子上的肉最難減！幾個簡易動作 ，輕鬆在家練馬甲線！
肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
3樓：
首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。
其次減脂和增肌是可以同時進行的。
可以通過每天慢跑30-50分鐘來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪
通過做卷腹，仰臥起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。
同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高蛋白，低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，魚肉等優質蛋白
4樓：宇宙外的三道題
練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
5樓：微志科技
想拍照，肚子上又有贅肉怎麼辦？教你一個方法，直接拍出馬甲線
6樓：鵲舞拉丁
**：肚子有贅肉好尷尬，這裡教你怎麼練就馬甲線！
7樓：留不住莫強求
有馬甲線是因為有強健的腹肌和 較低的體脂
不直接練 請問怎麼間接練
8樓：匿名使用者
馬甲線不是女生練的麼
肚子上有肉能練馬甲線嗎
9樓：宇宙外的三道題
可以。不過要先減腹部多餘脂肪。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
10樓：傲骨無痕
先減去過多的脂肪,再增肌
先做有氧,跑步之類的。三十分鐘以上。然後在做一些腹部的力量練習,仰臥起坐。仰臥舉腿等等之類的。
11樓：
基本不能，對腹肌而言，肚子上的肥肉彷彿就像在你肌肉外面套了件外套一樣，基本看出來。
12樓：濟南_老陳
能練,但是看不出來.要體脂低於7%左右才能看出來
肚子上有肉可以練馬甲線嗎 學會三招就可
13樓：傻
可以。想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發力，可以先練進階版仰臥起坐之稱的「卷腹」。
卷腹步驟：
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。 要點：1.
要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。2.在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。
然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。 肚子上有肉一定要合理飲食 肚子上肉多的人，為了保證練出馬甲線和腹肌，油脂類的食物要少吃，五花肉、為去皮的雞鴨肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。為了蛋白質充足避免消耗腹肌，需要攝入新鮮魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉等。
另外不管是少食多餐還是一日三餐，都需要保證每餐有蛋白質(肉蛋類)和碳水化合物(粗糧類或米飯麵條)的攝入。
14樓：強運動
為什麼肚子上的肉最難減！幾個簡易動作 ，輕鬆在家練馬甲線！
我肚子上的肉實在是多，怎樣才能快一點練出馬甲線呢？
15樓：菲飛老師
3個鍛鍊腹肌小招式，專治大肚腩！
常坐辦公室的妹子們，你們有沒有發現自己有一個難看的小肚腩，一到夏天就無所遁形？長期久坐腹部脂肪容易堆積，加上很多妹子比較喜歡吃些高熱量上火的小零食，容易造成便祕，體內垃圾毒素堆積過多且沒有及時排出，會對人體造成很大的傷害，不僅僅導致腹部脂肪堆積身體發福，也會造成**暗沉，甚至痤瘡、色斑等，嚴重者容易得高血壓，心血管疾病。
以下3個鍛鍊腹部肌肉小方法，有助於消除腹部多餘脂肪，專治大肚腩，妹子們，準備好了，讓我們一起瘦瘦瘦！
1、弓式
這個體式有助於鍛鍊腰部肌肉，消除多餘贅肉，塑造腰身，也有助於改善消化系統，排出體內毒素。
a.俯臥在地面上，雙腿向後伸直，雙手貼地放於身體兩側，掌心向下，調整呼吸。
b.腹部收緊，雙手向後上方伸展，彎曲雙膝，雙小腿抬離地面直至雙手握住雙腳背，同時軀幹抬離地面直至極限。
c.背部後彎，頭部微微上仰，保持身體平衡，使整個人成"弓形"，堅持3-5個呼吸。
d.雙腿及軀幹放回到地面，呼氣，重複上述動作。
2、駱駝式
這個體式有助於按摩腹部器官，加快腸胃蠕動，促進消化，也有助於鍛鍊腹部肌肉，減少腰部兩側贅肉，塑造腰身。
a.跪在地面上，雙膝點地，雙腿微微開啟，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.開啟雙肩，兩手放在雙髖部，身體向後仰，軀幹儘量與地面平行，使身體呈方塊狀。
呼氣，右手自然放於右腳背上，左手舉過頭頂向後上伸展，右掌心朝前。
c.吸氣，頭部上仰，右手放於右腳背處，屈左手肘，左手放於胸部正前方，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.雙手放回到雙髖部，軀幹回正，呼氣，重複上述動作。
3、全眼鏡蛇式
這個體式有助於強化腹部力量，鍛鍊腹部核心肌肉群，改善消化系統，有效排出體內垃圾毒素，預防消化不良、便祕、腹脹等。
a.俯臥於地面上，雙腿向後伸直，軀幹緊貼地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，下巴輕觸地，調整呼吸。
b.收緊臀部，彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，同時雙臂伸直，頭部上仰，上半身抬離地面直至雙腳掌觸碰頭部，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
c.軀幹及雙腿放回到地面上，保持呼吸均勻，重複上述動作。
體內垃圾毒素過多對人體傷害大，常練瑜伽有助於排除垃圾毒素，平坦小腹。
16樓：橘子味奶茶
想要瘦出馬甲線，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些對瘦腰是很有效的。
17樓：技術小輝
仰臥起坐。因為仰臥起坐不僅能消耗腹部多餘的贅肉，而且還能刺激腹肌的發育，所以能快一點練出馬甲線。
18樓：dj林林
想要練出馬甲線就是應該進行這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉變得很結實，這樣才能練出馬甲線，也可以通過跑步的方式去刺激身上的肌肉，達到很好的鍛鍊效果。
保鮮膜纏在肚子上真的可以減掉肚子上的肉麼
瑪瑙如意 我同事嘗試過，這樣肚子容易出汗，不過，她是跑步是纏住的，平時是不纏的，如果纏的時間長的話，應該不太好的。 不能，這對身體不好！你可以選擇別的方法！如作運動！多吃蔬菜！少吃高熱量食物！多作以一些你開心的事！保鮮膜纏在肚子上睡可行嗎？那樣是否可以減掉肚子上的贅肉 驚歎號 你不覺得難受就行 敏感...
想要練腹肌，可是肚子上有軟軟的一層肉，怎麼辦
仰鴻煊依獻 沒有關係的！我和你一樣肚子也有一堆贅肉。可是我堅持了幾個月仰臥起坐有4塊腹肌啦。自己親身經歷，只要堅持沒有辦不到的。你開始困難可以循序漸進的，慢慢增加數量。也不要因為一時的沒有效果放棄，介意可以配合俯臥撐做，因為我自己做完仰臥起坐做俯臥撐感覺小腹酸脹很有效果，堅持就是勝利！祝你健身成功吧...
紋身紋在肚子上有多疼，紋身疼嗎 紋在肚子上的
乾映寒尾熙 像扎吊針那麼疼吧,我紋在肩上,剛開始也非常害怕,認為很恐怖,現在想想就那樣.剛紋一針針刺下去會疼,但不一會適應了,就感覺麻麻的,在一會就沒感覺了 緒小凝桂忠 最不疼得就是紋在 大腿.手臂.和腹部了 因為這三處都不會和骨頭靠得太近 所以.不會很疼 其實紋身沒有想象中的那麼疼 不過對女生來說...