1樓：戎迎楣
是不是真的想減掉，不用忌口親自教你，私聊
吃什麼東西可以減腹部上的肉？哪些食物瘦肚子快？
2樓：aia盟fc拵鍺拠
每天堅持跑步，爬樓梯，跳繩等運動。
吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
3樓：py可可
多吃含有維生素的青菜水果，有益於減掉肚子上的脂肪。肚子大和腰部贅肉多都是因為脂肪過多，除了缺少運動外，還會使因為熱量和脂肪攝入過多。所以我們需要改變飲食習慣，從現在起就可以培養吃素食的習慣，對於瘦肚子和腰還是很有效果的！
因為脂肪和熱量的攝入量較少，這樣就可以阻止脂肪的累積。
4樓：小藝運動
每天堅持這個動作30次，專瘦大肚子和腰上，簡單還瘦得快
5樓：兲澤
起床後喝一杯水，工作前喝一杯水，工作間喝一杯水，午餐後30分鐘後喝一杯水，下午3點喝一杯水，6點再喝一杯水，9點30喝一杯水，這樣喝水就能**
6樓：匿名使用者
減肚子是需要飲食和運動搭配起來的。這個你是可以借鑑（稼瑾紅，輕鬆痩）。
要減掉肚子和腰上的肉，轉呼啦圈肯定是非常有效果。
只要我們能夠每天晚上堅持運動半個小時左右，贅肉肯定都甩掉！可是不要在吃了東西的時候轉呼啦圈，很容易犯胃病！
7樓：人生的路很長
1、紅薯2、蓮藕3、酸奶4、香蕉
8樓：果凍布丁
每天早上吃水果，不要吃脂肪多的東西，油膩少吃
9樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿，六字真言。
吃什麼可以減掉腰腹部的贅肉?
10樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
11樓：匿名使用者
1、多吃膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。
4、多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在**過程中可發揮如下的作用：
a、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；
b、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有**作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。
12樓：福龍
瘦腰冠軍——草莓 減掉腰部的「救生圈」，草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆成為小「腰精」。 瘦大腿冠軍——白蘿蔔 就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。 多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。 瘦臉冠軍——西芹 西芹中纖維含量相當高，所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。
這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是「越吃越瘦」，尤其是對瘦臉有效。 瘦背冠軍——葡萄柚 哪個女孩願意被人形容成「虎背熊腰」呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過，知道了原因再「下手」，就容易多了。
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉變成脂肪，因此，想減掉它們就要從「糖」入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。 瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。
此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。 瘦小腹冠軍——番茄 腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
13樓：匿名使用者
早飯：20個炸餃子。中飯：
一碗飯，一條魚，若干別的炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干別的菜。
夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。感觸：
小心謹慎地咬了榜首小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的滋味真實難以忍受。強忍著吃了一根，真實吃不下第二根了。
14樓：匿名使用者
首先要控制飲食，如果酒沒法少喝，至少在飯局上多吃點蔬菜粗糧。平時飲食少油少鹽少糖，早飯可以多吃，午飯晚飯嚴格控制主食的量。
其次要鍛鍊，堅持每天快走一小時，或者每週三到四次半小時以上的跑步和游泳。
堅持最重要，如果能堅持2個月，效果會很明顯
15樓：匿名使用者
**就是要吃一些清淡的食物，青菜、黃瓜都可以的，但吃的要有營養
關於飲食**還是大名鼎鼎的雷5是最適合的，低熱量，易飽腹
16樓：___筱莜丶
硫酸鎂+紅糖每天1次，飯前30分飲用~硫酸鎂3g，紅糖少許~這個是女刊介紹的 專減腰腹部而且很簡單 也不會拉肚子值得一試~
吃什麼才能把肚子上的肉減掉，不**
17樓：小麥咔咔咔
看你願不願意嘗試。。。
18樓：共有一篇帖子
晚不吃 加強體能鍛鍊
19樓：人生得意需進歡
運動。管住嘴。晚上少吃。做腰部的運動。
多吃什麼能減掉肚子上的贅肉
20樓：稻子
不運動來燃燒脂肪減掉多餘的脂肪是不可能**的，不科學的**方法就算是減了體重，那減去的是營養和水分而不是減去脂肪，一定會**。減肚子就多做仰臥起坐 最科學健康安全有效的**方法就是適當運動+均衡營養！ 在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，**就會幹癟打皺沒有彈性，**是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法**，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什麼那麼多人**卻越減越肥的原因！
水是人體最重要的營養素，人一天的飲水量應該是2500ml—4000ml，細胞是人體最小單位，如果細胞缺乏水分和營養會是多麼可怕！我是國家高階營養師體重控制顧問，還有什麼問題可以+我qq13521861 安全有效的方法 減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃 運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動**必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法 運動方案一：
跳繩 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 運動方案二：自行車 適合人群：
任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。 運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。 運動效果：
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。 脂肪燃燒值：
240卡/小時。 運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛**的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：
無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於**，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：
240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
膳食計劃 運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，**也才會有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 3．飲食要清淡。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。 中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。
平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮鬥目標，努力爭取，逐步達到。
平衡膳食寶塔說明 平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。 第一層（底層）：
穀類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。 第二層：
蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三層：
魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。
每天應吃150~200克。 第四層：奶類和豆類食物。
奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。 第五層（塔尖）：油脂類。
包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。
每天不超過25克。 1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。
它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物你都需要。 2. 在寶塔同一層中的各種食物所含營養成分大體相近，在膳食中應經常互相替換，以使膳食豐富多彩。
而且吃的品種越多，攝入的營養素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每種食物都照著"寶塔"推薦量吃。
如不一定每天吃50克魚，可改成每週吃2~3次魚，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括寶塔中的各類食物，經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。
吃什麼能快速減肚子上的贅肉，吃什麼減肚子上的贅肉最快
低熱量的事物，光靠飲食是很難完成的，還需配合運動才行 吃什麼減肚子上的贅肉最快 除了合理飲食以外，要加強運動，做仰臥起坐，練呼啦圈，練瑜伽，還有用外用的英國溶體瘦揉肚子等 你去吃os咖啡，我產後用過 健康 女人 贅肉 大肚腩 刮油燃脂，肚子贅肉一層層？多吃3種食物，刮油減脂，專消大肚腩。請問吃什麼減...
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