1樓：茂成悟
含大量纖維素的東西，既填得飽肚子，又消耗脂肪，像一些蔬菜，粗糧，還有海帶。
2樓：匿名使用者
可以多喝水 還可以吃些香蕉，因為香蕉有種飽腹感，
3樓：血色聖光
豆製品！！！飽肚子又不長胖！
4樓：氾濫
介紹使用 壓縮餅乾。 吃一丁點兒就飽了。
5樓：真情難遇真心難求
早上起來喝水 1.排毒 2.飽腹感 3.**。
吃什麼最飽肚子?
6樓：匿名使用者
纖維素高、水分多、脂肪含量少的食物一定是會有飽腹感的。 紅薯：富含豐富的纖維素，吃下去很容易有飽腹的感覺。
食用方法：烤紅薯對於**者來說，是不錯的選擇。另外，蒸、煮、，或者與米煮成紅薯飯或紅薯粥也可。
注意事項：紅薯有很容易飽的作用，但多吃反而會造成不易消化、腹脹、腸胃不適的情形，應該適量食用。 馬鈴薯：
熱量很低，100克的馬鈴薯約含80大卡的熱量，又不含脂肪，纖維高，吃了容易飽腹感，是**的好東東。 食用方法：蒸、煮、燉、紅燒都可以。
另外也可與紅蘿蔔、毛豆、洋蔥、高麗菜煮成**健康的美味湯。但炸薯條、炸薯塊的含油量極高，不宜食用。 蘋果：
蘋果含有果酸、奎寧酸、檸檬酸、胡蘿蔔素等，是低熱量食物，由於具有豐富的纖維素，食用後會有飽腹感。 食用方法：直接生吃，或者與紅蘿蔔、芹菜、梨榨汁，也可以做成沙拉食用。
注意事項：很多人只吃蘋果**，這是不正當的**法，而是要攝取均衡的飲食，才可以控制體重。 燕麥：
含有不飽和脂肪酸與脂肪酸、水溶性纖維，除了可以降低血液中的膽固醇與甘油三脂的含量，達到消脂**的效果；而水溶性纖維素則具有協助降低血糖、抑制食慾的作用，加上食用後油飽腹感，是**者的好選擇。 食用方法：煮粥食用是最佳方法。
注意事項：市面上**的加味燕麥內含有糖份，不適合**者食用，最好購買原味的燕麥自己烹調。
吃什麼東西有飽腹感？
7樓：切切切
吃一些低能量密度的食物。
能量密度很簡單，就是說單位重量，每克食物所儲存的熱量。比如一盤薯片和一個蘋果，同樣都是100克，他們重量相同帶給人的飽腹感是差不多的，可是這盤薯片的熱量高達550卡，蘋果的熱量卻只有50卡。所以說薯片是高能量密度的食物，蘋果是低能量密度的食物。
因此，只要讓低能量密度的食物出現在餐桌上，絲毫不用捱餓，卻能大大降低卡路里的攝取。吃掉贅肉，自然指日可待。
低能量密度食物。
1、高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄乾的熱量是434卡，一杯葡萄的熱量卻只有104卡。
2、低脂高蛋白的食物。比如去皮雞肉、蝦、貝等。
3、高纖食物，比如雜糧、菌類、堅果、豆類食物。膳食纖維能增加食物的體積，增強飽腹感，卻不會提高食物的熱量。
8樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
9樓：泰賦行智敏
吃高脂肪，高蛋白的食品有飽腹感，但是適合年輕人，重體力的人，
10樓：邸悌依俊雄
你好，富含膳食纖維的食物既能讓人有飽腹感又不會增加體重。如麥片、魔芋等。另外能量低的食物如冬瓜、海帶、蘋果等，能抵抗脂肪的吸收，也能增加飽腹感。
11樓：匿名使用者
馬鈴薯是「飽腹指數」最高的食物。
排在馬鈴薯之後的依次是魚類、燕麥片粥、橙子、蘋果、小麥製作的義大利麵、牛排和烤豆子。
吃什麼水果飽肚子
12樓：智慧名言堂
桃子和梨都是飽肚子的。
吃什麼會有飽腹感
13樓：抱香蕉睡覺
有飽腹感的食物：
1、薯類。在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。
2、燕麥。燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
3、低脂乳製品。
脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。
豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
4、杏仁和核桃。
生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
5、酸奶。調查發現，酸奶是**的最佳食物。被調查者即使不刻意**，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
14樓：匿名使用者
首先，選擇含糖較少的水果。
據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到**的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康，希望被採納。
15樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
吃什麼東西才更有飽腹感
16樓：果子小梨
豆漿，不加糖。如果你能吃辣的話，辣椒是最能讓人產生飽腹感的了。
饅頭什麼的糖類化合物太高，飽腹感產生的同時也吸收進不少糖分，如果是**那是萬萬不可的。
17樓：匿名使用者
土豆，豆漿。豆漿特別好，不長肉還容易飽。
18樓：year劍無心
燕麥比大米更頂餓；膳食纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢，飽腹感就高，如吃完雜糧米飯就不容易感到餓。總之，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感。
選擇高蛋白質、低能量密度而且方便食用的產品，一樣可以有效壓制飢餓感。最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感，而且飲用攜帶十分方便。
一旦飢餓感消失，便可以心平氣和地選擇更健康的正餐食品。
19樓：欒山雁
高蛋白，高脂肪的食物。
例如牛扒，燒臘。牛肉，豬肉含有比較高的脂肪。雞肉魚肉那些脂肪量比較少的。
20樓：已被豬註冊
壓縮餅乾，吃了一口就不想吃了。
21樓：匿名使用者
爆米花，饅頭 ，餅乾，吸水的。
吃什麼樣的食物有飽腹感
22樓：井雁凡
我所知道的最好的飽腹的食品是豆漿，但推薦你無糖的，最好是自己打的豆漿，自己買臺豆漿機！
豆漿含有高纖維，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。增強腸胃蠕動能力，就可以減少食物殘渣中的毒素在人體的停留時間，還能起到減少面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤，容光煥發；
豆漿有利尿、出汗的功能。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要**，如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你輕鬆**；
同時，豆漿中還有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是**的好食品。
因此，這裡可以看出，豆漿的功效概括起來就是：排毒、利尿、促消化、同時別忘記**的功效。
23樓：禾博士網
擔心胖，可以考慮膳食纖維類的食物。
肚子排空慢，還熱量低。
含膳食纖維最多的食物。
1.茯苓( 克)
2.山楂(幹)( 克)
3.竹蓀(幹)( 克)
4.辣椒粉( 克)
5.高良薑( 克)
6.八角(43 克)
7.辣椒(紅、尖、幹)( 克)
8.裙帶菜(幹)( 克)
9.甘草( 克)
10.羅漢果( 克)
11.藿香( 克)
12.咖哩( 克)
13.萊菔子( 克)
14.松蘑(幹)( 克)
15.髮菜（幹）(35 克)
16.茴香籽[小茴香籽]( 克)
17.茴香粉( 克)
18.紅菇( 克)
19.香菇（幹）( 克)
20.小麥麩( 克)
21.銀耳(幹)( 克)
22.木耳(幹)( 克)
3.花椒粉( 克)
24.花椒( 克)
25.砂仁( 克)
26.黴乾菜( 克)
27.芥菜乾( 克)
28.紅花( 克)
29.紫菜(幹)( 克)
30.白牛肝菌(幹)( 克)
31.蘑菇（幹）(21 克)
32.陳皮( 克)
33.冬蟲夏草( 克)
34.雞腿蘑(幹)( 克)
35.榆黃蘑(幹)( 克)
36.葫蘆條(幹)( 克)
37.花茶( 克)
24樓：o棒棒糖哦
甜味食物 像巧克力 糖 餅乾 之類的 如果怕長胖 那就喝水吧 喝到飽就行。
25樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
吃什麼東西最營養，鴿子吃什麼東西
當然是合理搭配了，不是吃什麼營養。而是看你怎麼搭配飲食。搭配嘛 就是食物多樣性，營養多樣性，不能挑食哦 如果想得到營養食譜，首先得知道你的身高體重和平均活動量，這樣才能算出你的身體每日所需的熱量，再根據熱量給你配食譜！運動的話，游泳是最好的 運動，耗熱量大而且可使身體肌肉呈流線型非常美！呵呵呵。看你...
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