1樓：
您好，要想減肚子和練腹肌，首先要控制飲食，平時控制飯量，不宜過飽，注意飲食健康，合理搭配膳食，減少脂肪攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，也就是少吃肥肉，多吃蔬菜，少飲酒，有小肚子的人一般體脂較高，前期建議堅持有氧運動，每天至少半個小時的慢跑，將體脂降下去，如果體脂恢復正常，這時您的小肚子也就不那麼明顯類，為什麼不建議上來直接練腹肌的原因是體脂較高的人很難直接了練出肌肉。第二階段就是練腹肌了，這個階段飲食上可增加瘦肉的攝入，如雞肉等，同時每天堅持至少兩個小時的腹肌訓練（俯臥撐等）。
健身需要持之以恆的信念和決心，更需要執行力，既然決定健身了就行動起來吧，祝您早日成功
2樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
3樓：一點草莓味
減肚子需要先做減脂運動，比如大部分的有氧運動都可以；練腹肌就是需要做增肌運動，肚子減下來後需要做無氧運動，比如卷腹，仰臥起坐等。平時飲食上也需要合理控制。
4樓：匿名使用者
飲食方面需要減少肥肉，甜飲的攝入，增加瘦肉，蔬菜的攝入。
運動方面要堅持3個月以上，每週3-4次運動頻率，每次運動可以糅合腹部運動，無氧運動（可參考hiit)，有氧運動，綜合1到1個半小時為佳。
這樣就可以減少獨自肥肉，同時增加腹肌了。
最好是上網搜尋對應內容，嚴格遵循飲食和運動計劃，不然空著頭腦走進健身房，99%缺乏足夠的精神毅力，能夠達到標準。
5樓：匿名使用者
你要是只是為了要個腹肌的形狀，光減脂就可以了。簡單點說就是合理控制飲食，多運動，跑步跳繩甚至散步都行。主要是控制飲食，別晚飯別吃太多，別吃宵夜，適當運動就行了。
6樓：匿名使用者
讓女朋友或媽媽提醒監督每天晚上做50～100個仰臥起坐／腹哦撐／5～15次1分鐘平板支撐。堅持3～6周 即可獲得像我這樣的腹肌 堅持就是勝利 我看好你們 謝謝。
7樓：肥肥肥肥肥肥
首先**不能減區域性，脂肪都是通過呼吸排出二氧化碳出去的；平時飲食吃7分飽，多吃低熱量高蛋白的食物，不要吃零食 油多的 熱量高的，飲食控制了 體脂慢慢就下去了； 瘦了以後多做無氧訓練仰臥起坐這些網上多得很的教程，每天堅持做。就出來了 腹肌這個東西短時間看不出來效果，要堅持3個月左右就能看出效果了
8樓：匿名使用者
每天找時間做仰臥起坐，做大概50多個，堅持不要放棄。我小時候的體育老師逼著我做仰臥起坐，現在就有六塊腹肌。這個方法挺靈的，只是有點累。
但是畢竟天上不會掉餡餅，努力一下吧。祝成功。
9樓：a真英
吃飽，加夜宵（要5天后）。
每天60仰臥起坐，30引體向上，晨跑1小時，共5次，一個月成功了。我就是。
10樓：有輛小破車
管住嘴，別喝酒，每天跑步1小時，力量訓練1小時。1個月見效
11樓：匿名使用者
很簡單，晚上少吃，營養均衡，猛練仰臥起坐，最好保持一個晚上400個，不到一個月，八合一腹肌漸漸浮出水面。。。
12樓：瓦力5號工作室
先管住嘴，多綠色菜、少米麵，健身主要是整體效果，單獨練一兩個地方，很困難，練全身，就容易多了。
13樓：年少獻給網路
跑步，俯臥撐，還有一些力量鍛鍊
14樓：玄知影
只要有恆心，鐵柱磨成針。只要有那個決心，無論什麼健身運動都可以把肚子減下來。
15樓：晚霞夕照
多參加俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，吊環等體育專案就行！
16樓：勤奮的極速賽車
練腹肌的第一步首先是要減脂。
網上搜點動作，配合飲食漆咖一整就完事。
新手減脂前一年會非常容易，可以參考人體日常代謝率飲食，網上都會有公式。
減脂到位了，腹肌自然會明顯。
減脂後配合動作練腹肌就好。
17樓：
控制飲食是第一步，先把肚子上的贅肉去掉，鍛鍊的方式很多，堅持不下去，後面的話都是扯談。
18樓：筱筱丫頭呵
健身房啊 去看看你就知道了
19樓：量美擾睬炙
健身房多運動，少吃，多運動。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐三個月就好了
男生怎麼減肚子和練腹肌
21樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
22樓：電子器件專家
1、躺在腹肌板上，雙手抱頭，迅速起腰做起，每天堅持鍛鍊50下。根據自己當前的體質狀況，適量練習。
2、堅持一段時間後，可以手持重物進行仰臥起坐練習。每天練習的次數不要過多也不要過少。適量運動就好，防止劇烈運動形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板練習一定的時間，感覺火候差不多的時候，可以換用力度大的腹肌輪進行練習。拿出腹肌輪，給地上鋪上棉地毯，新手練習防止手臂力量不夠而受傷。
4.兩手握著腹肌輪，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回來，依照動作，多次進行練習。隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。
所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們，一定要依照上述介紹，堅持練習哦。
23樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，一個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
24樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
25樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
26樓：源逸焮
每天堅持練習仰臥起坐20個/組，3組，能有效消耗腹部脂肪，並增強腰部肌肉力量。對男性非常有好處。
27樓：
多做運動 勤去健身房 多吃營養的食物 不要熬夜
28樓：匿名使用者
跑步會增強身體的消耗，那麼肚子裡上多餘的肥肉就會被自然的消耗掉，鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐，跑步的距離要遠點，最好是每天跑，而仰臥起坐這個就要看你的認為了，是減了肚子後再做，還是跑步時也每天做。早上飯前跑步仰臥起坐。效果會好些
29樓：龍宮生物
每天做仰臥1000個、俯臥1000個、上下蹲1000個、跑步10公里，就可以跟圖上那哥們那麼吊了
30樓：匿名使用者
想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，
飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯
其次就是多多運動，健身房或者幹家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬於自己的**經驗哦
31樓：貴州苗聖堂
1、你可以經常去一下健身房。
2、你可以多做仰臥體做。
3、不要吃太過油膩的東西。
4、多吃蔬菜水果。
32樓：熊璠
做仰臥起坐啊，把腳彎曲，腳掌要懸空，兩手抱頭，這樣很有效果哦！腹肌槓槓的
33樓：百小度
中藥調理一個健康的身體然後鍛鍊就可以
34樓：巨集元醫道
晚餐，少吃飯，平時多鍛鍊。早飯必須吃，午餐適量。
35樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過/稼瑾hong廋身記/來實現，但是一定一定要堅持、加油
36樓：
1是堅持運動 2是用正確的動作運動
37樓：知曉
仰臥起坐，絕對管用，但需要堅持。
38樓：
生活作息規律多吃蔬菜多運動就好了
39樓：
這作仰臥起坐就可以的
男生怎麼減肚子和練腹肌
40樓：獲真保
近年來****已經成為了一種時尚。無論哪個年齡段的人都在相互的攀比努力著。**逐漸的演變成了一種自豪。
男性當中大肚子是一種普遍現象，只要胖肯定就是先胖肚子，所以它是讓任何一個胖男人都苦惱的地方。那麼想在減肚子的同時練就出完美的腹肌靠的就是堅持和毅力了。
人們普遍認為做仰臥起坐可以有效的減肚子和練出腹肌，事實證明也確實有些效果。但根據有關人士研究發現做仰臥起坐是有一定的危險性的、所以現在並不提倡做仰臥起坐。許多運動員都被終止了仰臥起坐的練習。
因為在國外已經有多起因做仰臥起坐而致死的事例。原因是頭部過度用力的時候會使頸部的血脈受到壓迫，血迴圈受阻。嚴重的會直接死亡。
所以，為了安全起見要排除仰臥起坐。
目前有一種被多數人認可的比較不錯的減肚子和鍛鍊腹肌之法。它的方法是身體做俯臥撐的起手式，然後腰部用力向上挺起，雙手撐地，雙腳做跑步運動，每次五分鐘，每天做四到六次。這個方法還是見效挺快的。
另外瑜伽裡有一個瘦腹健身的方法也很好。方法是身體平躺，雙手放在身體的兩側，然後雙腿伸直並齊向上抬起四十五度角，堅持三十秒然後放下，放下後雙腿保持伸直狀，左右腿互換向上抬起九十度角，做五十次。保持這個動作反覆練習，根據身體的承受能力來決定每次鍛鍊的時間。
這個方法也很見效。
把這兩種方法結合組成一套整體的減肚子練腹肌的連貫動作一定會有意想不到的奇效的。
所以，減肚子練腹肌靠的是持之以恆的信念和堅持不懈的努力。唯一的辦法就是鍛鍊，沒有投機取巧之說。
男生如何減去肚子上的脂肪，練出腹肌
41樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
42樓：壬苯醇醚
仰臥起坐。要不就去網上找一些健身教程，每天練練就好
43樓：
慢跑先減掉肚子的脂肪，然後再練腹肌，不然即使你有八塊腹肌也被脂肪蓋住了看不到線條。
44樓：白芷養生
很多人認為，啤酒肚只是喝了啤酒導致的，事實並非如此，啤酒肚是綜合因素引發的結果，比如缺乏運動、飲食過量、腸道蠕動慢、暴飲暴食，以及坐姿站姿不正確等
13歲男生如何鍛鍊，13歲男生如何練腹肌啊
到健身房去詢問再決定 週一 速度和專項能力練習 1準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。2速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150 200米6 10個 3快速力...
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那就要看你是不是屬於運動型都不長肌肉的那種咯！有的人是無論怎麼吃都不長肉的，不過你倒是可以先把自己吃胖然後再加強運動 比如 跑步 籃球 俯臥撐 仰臥起坐 經常外出爬山 鍛鍊等！身體肯定會硬朗起來的！還有一個更直接！就是做體力活保證吃得消才行。建議你制定跑步計劃 每天早上7點 冬季不宜太早 起床洗刷後...