男生怎樣快速減肚子上的肉和胸上的肥肉

時間 2021-06-10 06:14:33

1樓:玩貼快樂

1、縮腹走路法

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體,接著將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生。

這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液迴圈。並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

6、利用通勤時間健走

7、不要忽略早餐和午餐

8、少搭電梯多爬樓梯

2樓:變啦

瘦腹六步

所有**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。[1]

第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

怎樣減肚子上的肉,怎樣減肚子上的肉

每天慢跑,堅持1小時。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一釐米處,依此反覆進行。2.仰臥起坐 兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起 躺下的動作,反覆進行。3.仰臥屈體 運用腰腹部力量向上舉...

怎樣能快速減肚子上的肉和大腿上的肉 謝謝了,大神幫忙啊

年華 1.多跑步 2.躺在床上把兩腿抬起,能抬多高就抬多高,最好能把腰翹起來,來回這麼抬,每天練習兩次,每次20多分鐘即可。這樣可以減少屁股上的肉。3.在床上坐好,把腿伸直,用雙手拍大腿,每週拍兩到三次,每次一個小時以上。這樣可以減掉大腿上的肉。4.每天做仰臥起坐,可以減掉肚子上的贅肉。5.還要注意...

怎麼減肚子上肉,怎麼才能快速減掉肚子上的肉

那不是肉,你肯定有便祕 隔一天練一次,一個月減掉小肚腩。怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉 動作一 平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起...