1樓：匿名使用者
好吧我來告訴你我的親身體會 去年我是155 一個月到135
沒什麼祕訣 就是跑步 早上10-15圈晚上10-15圈400米一圈 早上牛奶一杯 雞蛋4個 蔬菜4兩 粥一碗 中午不吃 晚飯米飯2兩 蔬菜為主 夜宵不吃 下班8點跑完差不多9點多回家洗澡10點半準時睡覺 早上5:30或者6點左右自然醒 起來喝點礦泉水 可以吃個香蕉 或者不吃 然後熱身跑步跑完壓腿 俯臥撐 ok中午可以小睡一下也可以不睡 晚上8點下班繼續跑
現在說下跑步的速度 慢跑為主 400米一圈的話看個人身體情況保持在2分-4分鐘都可以
開始的時候先多走走吧 少跑點2圈3圈隨意但是千萬別多跑！切記！不然第二天你根本難以堅持
接下來的一週 可以根據你自己的情況增加圈數 和速度 慢跑以**為目的的速度個人建議是400米2分鐘-3分鐘內 強度不重要 開始可以3-4分鐘都行 主要是要持續不停的進行有氧運動
最終如果你能達到45分鐘25圈的話就ok了等你適應了圈數後面一定要保持40-45分鐘的持續慢跑這是關鍵 你會感覺到你的臉頰在燃燒 身體在燃燒 區域性肥胖或者全身肥胖的話這樣的方法保證你能減掉贅肉 還你優美的身材
主要是堅持 下雨可以休息 一週5次即可根據你第二天的身體反應 你可以問自己 是不能跑 還是自己不想跑 堅持40-45分鐘慢跑 控制自己的飲食和作息時間是關鍵！這是我去年**成功的經驗 仰臥起坐千萬別做 外國早淘汰了 沒專業人士指導很容易傷腰 想練腹肌的話卷腹就好 我就是個例子不然腰傷而且你一個多月的仰臥起坐不跑步的話根本減不掉肚子上的肉！肌肉都被你的脂肪蓋住了！
暫時寫這麼多 等下我專門寫個關於夏天**的帖子 希望對大家有所幫助！
我今年也開始跑了 希望大家一起努力
2樓：匿名使用者
恩鵬**腰帶 是遠紅外的哦
腰部以下屁股以上的肉，怎麼減掉
3樓：匿名使用者
1.要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
3.想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4樓：匿名使用者
那就是臀部的肉。
可以從以下方面入手：
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用。
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用。
5樓：檸檬愛美
提臀運動：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
跨腿運動：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
屁股上的肉怎樣減下去
6樓：匿名使用者
按摩腰臀部**法
這是一組連續性的手法，腰臀部**早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部**和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊**分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部**早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛鍊姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝併攏，保持30秒。每條腿重複兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影裡的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是**了。
想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這裡～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛鍊下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.準備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀幹
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛鍊，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛鍊，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以**慢性腰痛。
臀部健美--後側伸肌的鍛鍊
1、雙手撐地（床）面，右下肢儘量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢儘量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，儘量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛鍊
1、右側臥位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側臥位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側臥位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
7樓：習康健卷瑪
我們大學上形體課的時候，老師教過我們：1.人平躺在床上或是乾淨的地板上
2.雙手雙腿合併，記得已經要並緊，那樣才有效果3.雙腿抬起，與地面形成45度的角
4.保持一定的時間
這樣就是腰部與屁股以及腿都用到了力了，會感覺酸酸的，很有效果的，我們老師是很專業的老師哦，平時走路也要夾緊自己的肌肉，開始可能有點不習慣，久了就好了，也可以起到減肉的效果哦。試試吧。
8樓：葛聖孫秀華
千萬不要做力量形的運動，這樣會讓鬆馳的肉變緊之後變得壯起來。結果是肉結實了，但臀還是挺大。臀大不是單一的，腰和腿也必會粗，所以要整體減瘦。
最好的方法是去慢跑，必須出汗，最少要在30分鐘以上，先期可以全程慢跑，適應以後在慢跑熱身後要中速跑，這樣讓全身肌肉都協調運動起來，作用最明顯的就是腰腹部位，一段時間後腰腹部位消瘦後，臀部才會瘦下來，因為人體生長是按比例的，變粗都粗，變細都細。當然，想快一點的話，在跑步的同時做針對性的運動。在墊子上或床上，俯臥，兩腿交替後抬，做兩組，一組20個，在20個結束時要保持高抬至感到酸累後放下，休息2、3分鐘，進行第二組。
做完後一定要做壓腿、開叉等拉伸柔韌性的運動，千萬別像他們說的去爬樓梯和蹲起，這都是力量型的運動。
怎樣減掉腰部和臀部的肉
9樓：匿名使用者
隨著生活水平的日益提高，工作環境的改善，人們體力勞動量減少，隨之而來的就是身體發胖，腰部出現「救生圈」，甚至臀部也脂肪堆積出現大量的贅肉。今天就和大家分享一下如何消除臀部及腰上的贅肉。
呼啦圈、游泳裝備、羽毛球裝備、訓練夥伴。
戒零食：不要吃零食，包括各式脆餅乾和爆米花都是增肥的禍首，一定要擺脫嘴饞的小毛病。
多吃水果：常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、義大利麵條等，這些都會使你的體重增加。
遠離酒精：不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。
游泳：游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的**方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。
小貼士：游泳要去有救生設施的專業游泳場館，注意自己的人生安全。
打羽毛球：羽毛球運動不僅可以鍛鍊你的眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的專案。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
小貼士：羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準備運動，以免扭傷。
呼啦圈：呼啦圈也是一項曾經風靡全中國的**活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達**的效果。小貼士：
玩呼啦圈要有節制，通常不要超過10分鐘，以免導致腸打結。
仰臥起坐：仰臥起坐我想大家都會，這可是小學體育課就做的運動，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛鍊你的腹肌、塑臀。小貼士：
仰臥起坐可以採用循序漸進的方式，一開始每次做10個，一天分3-5次做，以後逐漸增多。
跑步：堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恆心，堅持才能出效果。小貼士：
建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅持下去，另外建議晚飯一個半小時後跑步，這樣更有利於健康。
怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉
誓言送粉 對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這9種窮人的減 肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯 見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘...
腰的贅肉怎麼減掉，怎樣減掉腰上的肉？
心果心 打擊腰部贅肉反擊戰 神話1 仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式 現實 肩酸背痛，肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家 法寶 的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構 最有效的健腹健身法 名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真...
怎樣才能超級最快速度減掉「大腿」和「屁股」上的所有肥肉
超級快 是不現實的，除非做抽脂手術。肥胖非一日形成，也一樣，需要有耐心和恆心。對人身體下部 還有重要一點就是去除水份。像紅豆 冬瓜 薏米 海帶 香蕉等都非常不錯，你不妨試試。我認為快速走路 跳舞比較容易堅持下來。最後祝你早日 成功！要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量 把心率保持在正常心率...