1樓：小鬧
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：幽憶
挺挺挺婀娜身姿挺出來 舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？———「立壁角」。 這可是一門必修課：
貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟併攏，就這麼站著。太簡單了吧？但是有奇效。
一般，模特得每天站30分鐘以上，就這麼站著一動不動，能全身冒出汗來。不信？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。
做這項「懶人」運動也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著牆壁或拉桿練站立。 這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種「婷婷玉立」的姿態。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致———這是因為，她們習慣於保持這種「立壁角」儀態而腹肌練得很緊繃。
《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，「逛街久了腹肌都會痛」，也是因為保持「立壁角」儀態的緣故。 健身教練告訴我們，如果是羅圈腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將後腳跟併攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。 如果「立壁角」久了覺得無聊，還可做一個「看不見」的運動———提肛。
10次慢的、10次快的，反覆交替進行，有利於預防臀部下垂，還能提高「性趣」呢。 走走走有氧**走出來 在報社工作的謝小姐可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢！如今就瘦了很多。
走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前後晃 動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作後的最好調劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液迴圈，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。就這麼走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。
雙休日也別做電視、***、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛鍊了身子骨。 不過，作為有氧運動的步行，跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發熱。
開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。 對ol來說，冬日是最適宜健走運動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優雅的職業裝；而上下班時，披上中性一點的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。
玩玩玩拉筋收脂玩出來 不管怎麼說，ol最多的工作時間總得坐著。健身教練kylie的建議是，把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調到挺直的最佳高度，如果鬆懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時可見的位置———比如顯示器側邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：
「挺直嘍，別趴下。」 如果在家裡也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個健身球吧———只有坐直了，健身球才會聽話地穩住不動。不過這麼「無依無靠」地挺久了，還得讓自己放鬆休息一下，不然引起腰肌勞損可划不來。
好身材玩出來 看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發裡哦，可以花幾分鐘側臥，將腿繃直了側上舉，可訓練大腿外側和臀部的肌肉；也可雙手託腰，玩玩「踩自然車」，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿併攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這麼看電視邊折騰，日積月累，運動量還不小呢
3樓：終極至尊粉
迷人腰部 1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重複3組，每組20次。 2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。 4）側臥抬腰。
這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重複此動作2組，每組20次。 備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。
只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！
一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
4樓：小崔聊養生
腰腹部贅肉多？堅持做這2個動作，減掉多餘贅肉
怎樣減掉腰上的肉？
5樓：物述文迪戈
運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。
一、拱背運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
擴充套件資料腹部**是指腹部肥胖採用的一種或多種**方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動**方法和現今比較流行的腹帶物理**方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部**方法。
6樓：羊舌秀梅蔣綾
減腰上的肉呢，也是有很多方法的，主要用的是下面幾種：
1、仰臥起坐。最開始也只是做著玩，但是做了一個月發現很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。
一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰臥起坐，我還學會了瑜伽，
做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動**是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功哦！
7樓：愛昊天酆默
我的親身經歷和大家分享.一個月從130瘦到120的方法.減全身的方法
一日二餐
懶人**食譜
介紹一種現在十分流行的**法，學習僧侶們「過午不食」的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7kg。
適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族
早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶2選1．因為這2個都是對身體好的原料．
午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．
晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．
照這麼減．1個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也**了．不會對身體產生多大的危害!!
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細嚼慢嚥
4、每天至少上1次wc：早上上最**
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶
、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西
如果在**期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物
**不是一兩天的事，應該要長期堅持才對...
怎樣才能減掉小腿上的肉肉，怎樣減掉小腿上的肉？
快步走，慢跑，練瑜伽，壓腿。我也在減哦，每天做抬腿運動哦，做椅子上時，可以做踮腳運動啊 走路是人挺直，最好穿高跟鞋逛街。一個星期肯定瘦 怎樣減掉小腿上的肉？1先站在離牆壁1米左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地 這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！2.掂起腳尖，再放下來 不斷重複就可...
怎樣快速減掉大腿和臀部的肉，怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
檸檬愛美 你好，想要減掉大腿和屁股上面的肉，如果是選擇健康一點的方式，建議您平時多做一些有氧的運動，可以選擇跑步，跳繩避免長時間的去坐立，飲食方面吃的比較清淡一點，少食高糖高脂的食物，然後堅持的去做一些體育方面的運動，只要長時間的堅持就可以輕鬆的去 了。如果您想選擇快捷一點的方式，建議您去專業醫院抽...
怎麼才能減掉身上多餘的脂肪，怎樣才能減掉自己身上多餘的肥肉
長期堅持增強核心力量 目前的 的方法有很多，還是通過運動和食物調節是最好的辦法。意見建議 建議平時要少吃點熱量高的食物和甜食。多吃點海帶 苦瓜 冬瓜 蘋果等含纖維素高的食物。另外，運動上可以多做點瑜伽 游泳之類的運動，或是在專業健身教練的指導下進行改善。怎樣才能減掉自己身上多餘的肥肉 體是需要脂肪的...