1樓：匿名使用者
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
2樓：
仰臥起坐，或腹式呼吸
中年婦女做什麼動作可以瘦肚子，簡單動作，求**。我媽媽現在肚子上贅肉比較多。求解，簡單動作，和** 30
3樓：匿名使用者
陪媽媽持之以恆做任何運動，都比教會媽媽，自己去玩。瘦肚子效果好得多
4樓：派壯權
最好能每天堅持做仰臥起坐，越多越好，記得，堅持！
5樓：星
親多大歲數了，有沒有高血壓等等
睡前減肚子贅肉簡單方法動作三天見效
女生怎麼運動才能快速減掉肚子上的肥肉
6樓：蒼柔巛男爵
自行車仰臥起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。
腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。
保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的**法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦
7樓：雷子鄉村風情
如何快速減掉肚子上的贅肉，這樣練下去效果很好，重在堅持
8樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
9樓：匿名使用者
首先看你的體脂高不高，直接一點就是腹部沒有沒贅肉？
1、如果你的體脂比較低的話，建議你先做「八分鐘腹肌訓練」，用一個半月的時間來提高你整個腹部的力量。可以剛開始的時候做階段1，等上一週或更長一點時間，可以升級為階段2，等你很輕鬆的可以完成階段2了，你就可以階段1和2連起來做，等1和2都很輕鬆了，這個時候你的腹部的力量已經比較高了，這個時候你的腹部的線條會比較明顯了，接下來你就集中轟炸你的腹肌，進入「腹肌撕裂者」階段，等到你可以很輕鬆完成這個過後，再來上一組超級訓練組「八分鐘腹肌鍛鍊1和2階段+腹肌撕裂者」，這個階段可以適時的調整為15天的時間。3個月的時間，你的腹肌肯定出來。
2、如果你的體脂比較高的，同樣是上面的訓練，同時要配以有氧運動，而且有氧應該在無氧訓練之後，無氧訓練除了上面講的腹肌鍛鍊以外，還應該有臥推、硬拉等大肌肉群鍛鍊，這些訓練同樣也會練到你的腹部肌肉，當你的體脂降得比較低話，再加強上面的訓練。
綜上，要想看到你的腹肌，體脂必須低，腹肌分離度必須高。
這是我的切身體驗，目前我體脂已經減下來了（我之前就是一個胖子，腹部贅肉不能想象），腹肌已經很明顯了，準備加強1階段。以上的這些除了無氧運動需要在健身房裡完成外，其他的都可以在家裡完成。
10樓：冉霞雰
每天堅持做仰臥起坐。飯後不要坐著，堅持站立30分鐘，只要堅持下去一定有效果。
11樓：吩逃酥蝕
這樣的運動方法可以的。
哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉？
12樓：大象鼻子額
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗飯 菜，半個蘋果晚餐於七點吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
必須改掉不愛活動的生活方式
要增加運動，消耗多餘的熱量
目前我正在進行一個計！劃，是我的閨@蜜告訴我的一個多月輕輕鬆鬆瘦#了17斤，
可以去&試試 方_%法再下面的截圖裡
13樓：光豔苼
減肚子第一招：呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
減肚子第二招：良好的飲食習慣
與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴著或者坐著，要適當的站起來小走一會。
減肚子第四招：合理的安排睡眠時間
睡的時間太長，會讓脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天會精神不好，更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒，這樣很容易長胖。其實還可以配合使用纖玉亭茶來幫助，天然溫和，對身體沒有傷害。
吃什麼能快速減肚子上的贅肉，吃什麼減肚子上的贅肉最快
低熱量的事物，光靠飲食是很難完成的，還需配合運動才行 吃什麼減肚子上的贅肉最快 除了合理飲食以外，要加強運動，做仰臥起坐，練呼啦圈，練瑜伽，還有用外用的英國溶體瘦揉肚子等 你去吃os咖啡，我產後用過 健康 女人 贅肉 大肚腩 刮油燃脂，肚子贅肉一層層？多吃3種食物，刮油減脂，專消大肚腩。請問吃什麼減...
怎么減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉
1.少食 管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的 方法中向蘋果 法 蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效 壞處 過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能...
怎樣可以減肚子上的贅肉，怎樣能減肚子上的贅肉阿
1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。小肚子的 脂肪很不好減！但不是沒有方法！只有堅持！才...