1樓：
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運碃浮百簧知毫版桐保昆動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出**腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。
當然專業的健身房可以訓練出perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。
讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效
2樓：來自雪竇山喜盈盈的歐亞狼
肚子，仰臥起坐，大腿蹲下起立，都很管用的，在部隊上就訓練這個~腿力
3樓：吉速蝸牛
仰臥起坐，負重爬山三小時以上，深蹲，蛙跳
4樓：季小天季小天
仰臥起坐，還有每天堅持跑步三十分鐘。
5樓：為什麼我不能騎著驢呢
先宣告，不存在區域性**，要減最好全身。
進入正題
肚子啊，，，，有氧運動的話每天五公里，誘人的人魚線就是你的！，，肚子分腹直肌和 腹斜肌 無氧運動有毅力就腹肌撕裂者，優酷自己找，你要是覺得麻煩我估計你毅力也沒有。。。
沒有的話就仰臥起坐或者卷腹（這個效果好，不過難做），大腿就是蹲起或者。。。或者買啞鈴和啞鈴凳，沒有人指導最好不要深蹲，一定要循序漸進！
肚子還得管住嘴，我就因為饞，，肚子鍛鍊就沒成功過，索性也不練腹肌了
6樓：手機使用者
如果你很懶，可以買一個專門健身的機器
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體是長久的運動呀！要堅持呀！
8樓：
往什麼方向練？形狀還是力量還是協調性？
我是在校初三學生，怎麼在課餘時間鍛鍊啊 想減一下大腿和腹部的肥肉，強健下身體
9樓：匿名使用者
你現在正在發育期當中，只要多多運動自肥肉然就會減下來了。內向的人可以長跑及做個人機械體操。外向的人可以打籃球。
男生髮胖從腹部開始， 女生髮胖從臀部開始。 仰臥起坐確實能很快地減少腹部的肥肉， 但是有後遺症。 一旦停下來，肥肉又長回來了。
根本之道是充分的運動把過剩的熱量消耗掉， 就沒有肥肉了。身體四肢的肌肉比較大塊， 運動時消耗的熱量也比較多。所以打籃球和游泳是非常好的四肢運動。
游泳更是能快速減少腹部的肥肉， 但不是每個人都有天天游泳的機會。
10樓：匿名使用者
減大腿在校生那可以多爬爬樓梯，
減腹部肉，可以做仰臥起坐，**貴在堅持，要給自己制定一個目標，比如第一天作三組，一組10個仰臥起坐，做完一組休息10秒，作下一組。每天都堅持。還有晚上睡覺前一小時不能吃東西，晚飯儘量吃8分飽。
11樓：深圳海德堡
根據你的實際情況，去健身房可能時間上不合適，最好的方法就是長跑，然後打籃球，堅持下來，絕對有效果，每次運動要不少於半小時啊，相信我！
男生怎麼減肚子和練腹肌，男生如何減去肚子上的脂肪，練出腹肌
您好，要想減肚子和練腹肌，首先要控制飲食，平時控制飯量，不宜過飽，注意飲食健康，合理搭配膳食，減少脂肪攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，也就是少吃肥肉，多吃蔬菜，少飲酒，有小肚子的人一般體脂較高，前期建議堅持有氧運動，每天至少半個小時的慢跑，將體脂降下去，如果體脂恢復正常，這時您的小肚子也就不那麼明顯...
怎麼練腹肌和手臂上的肌肉
首先第一 減腹肌 只有仰臥起坐。對於大肚子的人，效果慢，搭配有氧運動來做！就好很多！比如 跑步半小時以上，完了，趁熱，練習仰臥起坐！這樣效果最佳！要是想練出漂亮，飽滿的6塊腹肌。最好是負重練習！那樣來的快！自然練習，慢不說，而且很費時！效果很一般！你看見的那些歐美啥的那些強壯人士的漂亮腹肌，都是負重...
我想快速減掉肚子和大腿上的肉,怎麼減啊
餘丹戰甲 在晚上睡覺前，你可以在床上每天花上15分鐘，做下腹部運動，可以有效的減少腹部肌肉，讓你的腹部不再凹凸不平。以下三組運動每天做15分鐘，堅持一段時間後，你會發現腹部變得緊實，平坦了。運動一 舉球運動 仰臥，手拿球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬...