1樓：匿名使用者
首先第一：減腹肌：只有仰臥起坐。
對於大肚子的人，效果慢，搭配有氧運動來做！就好很多！比如：
跑步半小時以上，完了，趁熱，練習仰臥起坐！這樣效果最佳！要是想練出漂亮，飽滿的6塊腹肌。
最好是負重練習！那樣來的快！自然練習，慢不說，而且很費時！
效果很一般！你看見的那些歐美啥的那些強壯人士的漂亮腹肌，都是負重練習出來的！我是在健身房煉的，用的是那個拉力器，一根仰臥起坐的凳子，調好重量，2根拉繩！
你要是在家練習，這個辦不到！那就拿個重物，比如小槓鈴的盤子，10kg--15kg！抱在胸前！
身體最好半倒立（買個仰臥起坐凳子最好）。然後，自己集中精力，用腹部發力，伸展。不要借用腰力哈！
切記！俯臥撐，其實這個只能鍛鍊你的肌肉耐力，煉不出大肌肉的！不借助器械而且是大重量的器械，你的肌肉，最後只能停留在一個狀態，不會有所增長！
最佳是槓鈴臥推！其次：坐姿平推，擴胸器，啞鈴臥推，飛鳥這些！
做多少組呢？看你走那條路線：大肌肉。
1．重量在5－12個之間。8個為最佳，也就是你能玩起的重量，最多隻能8個。組數，5組以上！
這個概念，適用於全身的訓練！要是你不喜歡，走大塊頭的路線，覺得太強壯了，不好看，那就，多個數，少組數。比如：
25個以上，每次3組。夠了！這個的訓練，比較適合肌肉的耐力練習，但不會把肌肉練的很大！
最後，怎麼練習彈跳！彈跳，要用你的大腿肌，小腿肌肉！大腿肌肉，最好的就是：
深蹲！怎麼練習，就看你的路線決定了，要是想跳的高，那就練習肌肉的耐力吧！就是多個數，少組數！
（數字上面有提到）小腿，怎麼講呢？簡單點的吧！在家練習的話，雙手負重，單腳立於一個臺階，墊腳，放下！
來回練習！那個就是專門練習小腿的！效果很好！
完了，不知道有沒幫助到你！我玩健身的。志同道合者吧！
好好練習吧！你這個年齡，很適合開始練習了！14－－16歲健身，為最佳時間！
老外都是13歲開始練習的，你看見的那些猛男，比如卡特，羅尼。都是有20多年的健身史了，才有了今天的成就！ 哦，看見上面有些人叫你煉到力竭。
呵呵，我是不明白為什么要練到力竭，我們玩健身的，包括教練（四川省康位元陽光教練亞軍）沒有一個練習是要把練習的部位煉到力竭的！那是放屁！我們運動時間一般都在1小時－－1個半小時之間！
煉到感覺肌肉很飽滿，很漲，刺激的很深為佳！絕對不會讓肌肉力竭！超負荷練習，只會讓肌肉疲勞！
效果減半！ 最後：多攝取蛋白質，牛肉，魚等這些不錯的哈！
雞蛋，牛奶啥的！肌肉的合成，是需要大量的蛋白質哈！但是，視你的運動量來定哈！
過多了，對腎臟有負擔！條件允許的話。試試蛋白粉吧！
運動蛋白粉哈！不是植物類的！什麼安利系列的。
那對健身用處不大哈！冠軍，肌肉科技等等，國產的康位元也不錯！
2樓：匿名使用者
你要是想練出肌肉塊 那你就應該仰臥起坐做到力竭 做3-4組 每週4-5次就可以 但是仰臥起坐也有方法 不同的做法鍛鍊的部位不一樣 你可以嘗試上腹用力或者下腹用力 這樣就可以練習的全面了 堅持下去就會出現帥氣的八塊肌
手臂最好是用器械練習 可以找條繩子 一段栓在重物上 另一端栓在一根木棒的中部 然後手臂伸直 纏線放線 反覆做 直至力竭 3-4組就行 你會感覺很累手臂的 這是練習小臂
肱二頭肌你可以選擇用啞鈴練習 最好是大重量的 也是3-4組就可以
彈跳練習你可以試試 臺階 蛙跳 負重蹲起都可以的 但是要量力而行 不要造成運動損傷
還有一點你應該記住 要想出現肌肉塊 最好是大重量 多組數 高強度的訓練 刺激肌肉 然後營養補充藥科學 這樣就可以達到你的目的了 我這只是一些自己訓練的方法 都是教練告訴的 你也可以在網上查查 都有很多說明的 希望能對你有幫助
3樓：
腹肌最好就是仰臥起坐，你也別管做幾組做幾個，這個因為每個人體質的差別每個人都不一樣的，你就做，每天做到自己做不動腹部有痠痛感為止，這樣就好了，手臂肌肉俯臥撐同解。
4樓：_弒者
一天堅持做20個俯臥撐就好，每天.........
5樓：匿名使用者
每天堅持打籃球，跑步。
小臂肌肉叫什麼，手臂上的肌肉叫什麼
釗鉼 小臂肌肉指的是 胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。小臂由三個小肌肉群 肱橈肌，屈肌和伸肌。肱橈肌，位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋...
如何瘦手臂內側的肉和手臂上的肉，不要有肌肉
1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。3 多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4 要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持...
練肌肉怎麼呼吸，練腹肌正確呼吸方法？
昌德文別辛 答 是舉啞鈴前吸氣，放下耒前呼氣，舉上去憋住氣，怎樣就可以了。練腹肌正確呼吸方法？ 這個比較容易，但是需要更多的實際操作才能體會到。首先一定不要憋氣，收縮動作時保持腹內無空氣，減少腹內壓，也就是伸展時吸氣，收縮時吐氣，也可以幫助增加內縮，提高動作質量。 馬聖明理解力強 鍛鍊呼吸的關鍵點在...