1樓：匿名使用者
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣 。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
2樓：匿名使用者
沒有區域性**的概念。多有氧運動可以**，還有管住嘴，早睡，早起，不要長時間坐著，多喝水。。。這個講究太多了，好身材不容易。
3樓：小藍蓋子
融脂霜吧，你可以試試去。
如何快速瘦手臂胳膊內側贅肉
4樓：索翊君顧朋
快速成瘦手臂，其實很簡單只要幾個上動作就可以達到你想要的效果。
讓手臂贅肉進入緊張狀態。
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
直立，注意力集中於背部肌肉群。
吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。
也就是藥物了，不過你要選對藥物才有好的療效，我知道一種叫牛奶**膠囊，效果不錯。
而且不會**。
你可以了解一下。祝你早日成功！
怎樣瘦手臂上的肉？？
5樓：毓信種辛
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。一。
手臂上的肌肉和肥肉怎麼瘦？
6樓：薇子呀
**是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以。
如何瘦手臂上的肉
7樓：藺珏從德明
又到了穿吊帶裙的季節了，於是有人歡喜有人憂。歡喜的多部分是身材勻稱的女性，憂的多部分是脂肪堆積的女性。特別是那些胳膊粗壯的女性，怎麼敢穿吊帶裙呢？
胳膊粗壯的女性傳吊帶裙，無疑是暴露自己缺陷的最好方法，特別是引人注目的“蝴蝶袖”，實在是讓人難堪。那麼如何瘦手臂上的肉呢？最好的方法就是手臂抽脂**。
這是最直接最有效的一種**方式，很多女性嘗試以後，都覺得效果很不錯。可以直接吸除特定部位的脂肪，達到快速**的目的。這是最直接最有效的一種**方式。
注意事項：1、保證手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
2、手術當日傷口會有些疼痛，但隨著時間的推移會逐漸減輕。
3、手臂吸脂術後應有安靜舒適的環境休養。術後2周內不要看電視、報紙臥床休息時最好半臥位以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重傷口腫脹。
4、手臂抽脂術後可對區域性傷口加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷眼睛術後一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院複診。
如何飲食瘦手臂？如何瘦手臂上的肉
吃什麼食物瘦手臂。洋蔥 含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能 還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果 因富含果膠 纖維素 維生素c等，有非常好的降脂作用。葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維...
怎麼瘦掉手臂上的肉，如何減掉手臂上的肉
小小曉海歐巴 變成蝴蝶臂的ng壞習慣 1.太過頭的伏地挺身 伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。...
怎樣可以瘦手臂上的肉，怎樣瘦手臂上的肉？？
瘦手臂運動一 坐椅上抬手臂 1 坐在椅子上，雙腳分開，寬度大約一肩半，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉眼放鬆身體，保持自然呼吸。2 吸氣，並挺起胸部，呼氣胸部沉下去，用這種方法感受身體的呼吸平衡。3 慢慢地筆直地舉高雙手，高度高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，保持自然呼吸，保持這個動作10 20個...