1樓：匿名使用者
瘦手臂運動一：坐椅上抬手臂 1、坐在椅子上，雙腳分開，寬度大約一肩半，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉眼放鬆身體，保持自然呼吸。 2、吸氣，並挺起胸部，呼氣胸部沉下去，用這種方法感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地筆直地舉高雙手，高度高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，保持自然呼吸，保持這個動作10-20個呼吸。 瘦手臂運動二：後舉水杯 1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處； 2、吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
瘦手臂運動三：胸前手拉手 1、兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。 2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次； 3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作。
左右手完成一次為1組，共做5組。 瘦手臂運動四：後曲練習 1、坐正於椅子上1/3處，眼鏡平時前方，挺直腰背。
2、彎曲左手肘，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，保持這個姿勢做深呼吸。然後換手再做一次。 3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，保持這個姿勢做深呼吸。
還原再做一次。 瘦手臂運動五：抬平內收臂 1、坐在椅子上，不靠椅背，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面。
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。 3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收。這個動作一組為12下，共進行2組。
2樓：別讓璐睡太晚
分先一個按摩瘦手臂上的肉的方法：
1、磨摩護理。
塗上芙嬌婭】之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。
2、搓揉式的按摩。
主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。
3、捉拿式按摩。
仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。
3樓：匿名使用者
1、動作名稱：俯身側平舉 首先兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾斜，腰背挺直，於此同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組動作12～15次，每次做3～4組。
身體前傾時千萬不要弓背。手臂側平舉時儘量向外開啟。 2、動作名稱：
啞鈴肩上舉 呈自然站立姿勢，挺胸收腹，小臂與大臂成90度直角，手臂向頭頂上方推起。12～15次為一組，每天3～4組。 手臂向上推時動作軌跡應成圓弧型，而不是直上直下。
當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，以防關節鎖死。 3、動作名稱：側臥肩外旋 身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節緊貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可以在肘關節處放一面毛巾或一本書。 4、.動作名稱：
招財貓式 自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉，並且小臂與大臂保持90度夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，每次3～4組。 在做動作過程中大臂應始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5、動作名稱：肩繞環 自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
繞環時速度儘量慢，充分向外用力。手臂也可以伸直做該動作。 6、動作名稱：
振臂 自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。 振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大；同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
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4樓：毓信種辛
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。一。
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5樓：尋思源宓震
瘦手臂運動1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。
瘦手臂運動2、左手握著啞鈴，成90度角。
瘦手臂運動3、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
瘦手臂運動4、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂運動5、雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
瘦手臂運動6、維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
瘦手臂運動7、維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合堅持不下來的話也可以試試美姿**膠囊，效果很好的。
6樓：童運恆紫曄
光靠飲食也不夠，每天還必須的要堅持運動，由於上班沒有時間只能在辦公室裡做運動了，從在椅上做抬腿運動還有深呼吸運動。這樣堅持了兩個月才緊緊減了4斤，效果太慢了，要想**的話首先需要堅持，堅持鍛鍊，堅持就是勝利！
怎樣瘦胳膊上的肉
7樓：聲美媛沐嫻
試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
手臂運動11.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動21.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂運動31.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為。
採循序漸進的方式。
有點耐心。慢慢的您會看到成果的。
牛奶苦瓜菏葉膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
如何瘦手臂上的肉
8樓：藺珏從德明
又到了穿吊帶裙的季節了，於是有人歡喜有人憂。歡喜的多部分是身材勻稱的女性，憂的多部分是脂肪堆積的女性。特別是那些胳膊粗壯的女性，怎麼敢穿吊帶裙呢？
胳膊粗壯的女性傳吊帶裙，無疑是暴露自己缺陷的最好方法，特別是引人注目的「蝴蝶袖」，實在是讓人難堪。那麼如何瘦手臂上的肉呢？最好的方法就是手臂抽脂**。
這是最直接最有效的一種**方式，很多女性嘗試以後，都覺得效果很不錯。可以直接吸除特定部位的脂肪，達到快速**的目的。這是最直接最有效的一種**方式。
注意事項：1、保證手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
2、手術當日傷口會有些疼痛，但隨著時間的推移會逐漸減輕。
3、手臂吸脂術後應有安靜舒適的環境休養。術後2周內不要看電視、報紙臥床休息時最好半臥位以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重傷口腫脹。
4、手臂抽脂術後可對區域性傷口加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷眼睛術後一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到醫院複診。
如何飲食瘦手臂？如何瘦手臂上的肉
吃什麼食物瘦手臂。洋蔥 含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能 還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果 因富含果膠 纖維素 維生素c等，有非常好的降脂作用。葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維...
怎麼瘦掉手臂上的肉，如何減掉手臂上的肉
小小曉海歐巴 變成蝴蝶臂的ng壞習慣 1.太過頭的伏地挺身 伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。...
怎樣瘦手臂呀，怎麼瘦手臂最快？
手臂運動1 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3 1...