1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：聖武獸
每天跑步，做運動就可以
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
怎樣快速瘦腿和手臂
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
5樓：行實舒己
剛好夏天來臨了，去游泳是個不錯的選擇，不僅可以鍛鍊手臂，並且鍛鍊腿，是保持身材最好的選擇！
我就特別喜歡游泳，呵呵
6樓：哀國英景乙
跳繩，羽毛球等跳躍的運動，然後不要刻意的減少飲食，要保持經脈順暢，這樣有助於排洩，排洩很重要！
7樓：富察芙淡媚
為啥都要快呢？如果你不動
肉是不會掉的。不管是哪種運動
只要是堅持就好了。。最好的方法就是把肉切掉！－－！
怎麼瘦腿和胳膊 20
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：文人的小毛驢
針對你的情況給你個小妙方：
用保鮮膜包住想瘦的部位跳繩，效果非常好，每天堅持一定量，一週見效，注意跳完不能立即大量喝水，否則會失效~~
還有一樣是**必備：普洱茶~~~這種茶的**效果是一般綠茶的好幾倍~~
這是我一個體育老師教的，她以前是世界馬拉松冠軍~~
11樓：匿名使用者
**都是全身性的，沒有說哪種就絕對只減區域性，我是游泳**的，每天堅持兩個小時，不要光玩水，要紮紮實實的遊，這樣20天就能見到非常明顯的效果，我是暑假遊了20天，回去以後大家都說我明顯瘦很多。而且游泳是全身性協調的運動，不會出現跑步騎車之類的長出一塊塊的肌肉，相反，肌肉會變得緊實修長，腿形自然就勻稱了，胳膊也會大瘦！這絕對是我自己**成功的心得，但是要注意一點的是，游泳**在體重上可能看不出來什麼，因為我的體重真的是幾乎沒怎麼變，但是瘦了就是瘦了，贅肉都不見了~要相信我喲~
12樓：惡魔在狂笑
瘦大腿用那個靜脈疏通襪子，胳膊包保鮮膜，個人覺得有點效果的，那個襪子在小店都有買的...
怎樣瘦腿和手臂，最好詳細一些
13樓：屠蕙若季靜
瘦腿：1可以在腿上放幾本書腳尖著地，腳跟離地，即腳輕輕踮起來，在上課或是坐著工作的時候堅持這樣做
2可以在飯後散步，多走動。在散步的時候可以倒著走，這種方式比跑步有效
瘦手臂：洗好澡後可以將茶樹精油塗抹在手臂上，再用另一隻手在手臂上做旋轉型摩擦
如何瘦胳膊瘦腿
14樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
15樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，當脂肪減下去的時候，全身所有的部位就看著變小了
運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
16樓：巍名仕何靜專家
最好的就是運動與飲食相結合了，平時多打羽毛球和跳繩
怎樣才能瘦腿和瘦手臂？
17樓：厲害
瘦腿方法：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
6、晚上回家後，在沐浴後，不願洗的，可以用熱毛巾捂下，然後用些芳.頤滋.露.瘦.腿精 油,塗抹在想瘦的腿部，配合按。
瘦手臂方法：
動作一：單臂伸展運動
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
18樓：匿名使用者
瘦手臂的話，難度是比較大的。可以考慮手臂吸脂的。
19樓：李小染
朋友用一種霜，小三百塊一隻，但是特別有效
20樓：平溫溫戌
雙臂的就是人站直，上半身彎下去同時雙腿不能彎曲這樣的伸直的雙臂從下網上甩上來儘量往後仰。不過要注意安全。我個人覺得挺舒服又簡單。可以經常甩手臂啊。
怎樣快速瘦腿和胳膊？
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
22樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
23樓：東營同濟專業
動作1：開合跳
站直，雙腿跳起開啟，同時雙手從身體兩側張開，向頭頂合攏擊掌。此動作做30次。
動作2：側支撐
左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動15次。右腿完成後，換左腿重複15次。在進行時，注意收緊腹部。
動作3：左右弓步蹲
站直，雙腿大幅度開啟，雙手合十，上身微微向前，然後做左右弓步下蹲運動。此動作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。
動作4：正弓步深蹲
站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然後屈膝慢慢向下深蹲。此動作重複30次。注意，下蹲時不要過快，以免傷到膝蓋。
動作5：弓步蹲上踢腿
左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步並弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢，雙掌合攏放於胸前。然後將右腿收起屈膝向向抬高，同時雙手放下扶臀。此動作左右各做20-30次。
動作6：側跨步屈膝下蹲
站直，雙臂從身體兩側抬起呈一字，右腿向右側跨一大步，然後雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進行，每側20次。
動作7：俯撐背部拉伸
在瑜伽墊上平板支撐，然後向下做一個俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部儘量向上拉伸。此動作重複20次。
動作8：剪刀腿
仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側呈一字張開，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然後交替做上下抬起分開的動作。
動作9：側臥抬腿
側臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐於胸前，雙腿繃直，側臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫圓的動作。右腿做完20個後，換左腿繼續重複20個。每天15分鐘
24樓：母韶督曼嵐
瘦手臂日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎樣快速瘦手，學生怎樣快速瘦腿
1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。3.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十...
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