1樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
2樓:匿名使用者
1、平時要多跑步,跑完後不要馬上坐下,那樣反而讓屁股反而大,要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。
3、平時有站而不坐,坐的時間常了也會讓屁股大,但不要站的時間過常那樣對下身不好。
3、要好要多下身的一些運動,有空就要做。
每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪諾雅,這樣可以有助於你運動的最大化利用,可以加速你瘦臀的速度哦
3樓:匿名使用者
最好每天能保證吃一個蘋果、經常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥,運動方面,全身有氧運動如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等對腿部有很好的減脂效果。只要堅持飲食結合運動,就能收到很好的腿部**效果。
4樓:匿名使用者
1,適宜的運動強度
運動強度一定要適宜自己,要選擇中低強度的運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大多數是糖和水份,並且運動時很簡略..
想¸瘦 的話 【 + øø − [ 523‾ 089‾ 990 ]】 復制找不到, 手打數字..
.發生飢渴和飢餓,很簡略增大食量,達不到**的效果。所以咱們應當選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動,並不時運動量越大效果越顯著。
2,運動時間
運動時間在30分鐘支配,最長不要逾越60分鐘。運動不應當在飯後馬上進行,也不要空腹進行運動,這些倒黴於身體健康,因小失大。
5樓:匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型;如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂,肌肉型則需要打瘦腿針;短時間見效,安全省心。
如何瘦腿瘦臀
6樓:北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動,運動**是一個長期堅持的過程,不是一蹴而就的,要想救急的話,可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙,或者隨身體動作擺動的裙子,如:褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式,露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大,那就需要選擇收腰下襬略長的上衣,下襬的長度遮半臀即可,最好選擇拼片上衣,有明線做裝飾線的,但切記明線裝飾線一定是豎向的,儘可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色,淺色容易顯胖,如果大腿略粗,不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子,臀部略大的話,對褲子後兜也要選擇簡潔的,最好不選立體兜,否則會給人造成進一步錯覺。
7樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
8樓:以思佳
放假的姐妹動起來!不要整天躺床上了!
9樓:九詩柳
經常運動啊!
也可以去學習瑜伽。
多跑步,多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
10樓:華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀,可以到醫院做吸脂**,效果非常好,具有手術創傷小,易於恢復,術後不留疤、不易**的優勢。
怎麼可以瘦臀瘦腿?
11樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
12樓:偉哥仔樂園
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
13樓:落落浮萍
有一個方法可以試試,不過有點累:靠牆站好,手放腹部,收腹,收臀,然後腳後跟抬起放下,每天堅持30分鐘,因為腿也用力,所以也能瘦腿~!
14樓:邊城書生
練練瑜伽,室內就可以,不需要多大空間,網上就有
15樓:匿名使用者
**藥物產品慎用 節食運動才是王道
** 我最有發言權了 我從150斤 一個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方
首先要有正確的方法。有些**方式是不可學的,有些人不吃飯,可能**成功,但是腸胃會壞掉,你每天會受著各種折磨。吃不下飯,上廁所都難,會便祕。
我給你幾點建議吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘,然後女生做瑜伽,然後深呼吸。還有適當的性生活,也可以**的,男生的話可以練習一下跆拳道。
然後呢,記住不要吃油膩的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃幾頓,但是每頓飯呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一個饅頭,午餐吃一碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉,晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。
這樣呢,你就能**成功了。然後,你要是遺傳性的肥胖呢,建議你去做一下鍼灸和刮痧,這樣會打通穴位,對**是有好處的,這樣是最科學的**。最重要的切記每天要堅持跑步鍛鍊,如果你不堅持,你的**不但不會成功,反而還會增加你的體重,這是最可怕的事情。
這些都是我的經驗
下面是著重各個部位
減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。
減後背:
1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,mm需要堅持一段時間。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起「坐」!
如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:
就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。
減大腿:
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。
**食譜也很重要的
夏日**,先來試試三日**餐吧!
第一日早餐:全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒
午餐:炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份
晚餐:蒜苗炒魚片1份、多穀粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯
第二日早餐:麵包1片、咖啡1杯
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)、烤麵包1片、咖啡1杯
晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個
第三日早餐:煮蛋1個、烤麵包1片、咖啡1杯
午餐:酸奶1杯、蘇達餅乾2片、咖啡1杯
晚餐:清炒西蘭花半個,紅葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯
**貴在堅持,既然決定** 就要有耐心 平時在飲食上注意一些
多運動一下
16樓:健身早行人
**必備,瘦臀又瘦腿,要怎麼做?
如何瘦臀和瘦腿?
17樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
18樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
19樓:督玉枝碧姬
腿部沒得到鍛鍊,建議:跑步,高抬腿。。。
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立,兩腳分開,
收腹,兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲,
但臀不要低於膝部。
迅速起身,
一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作,
踢另一條腿。兩腿交替進行,
做1分鐘。
第二節收臀運動
直立,兩手又腰。
收緊臀部肌肉,
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米),
放下(腳不觸地),再後抬,反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰臥地上
,兩臂平放體側,雙腳踏牆,
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米
放下。反覆做30次。
也可以試試藥物**
我知道的經典塑身膠囊
,你可以上網上了解一些,
這個對於,臉部,腹部,臀部,大小腿等,針對區域性**效果很好。
如何瘦腿,瘦手臂,怎樣才能瘦腿和瘦手臂?
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步機,做有氧操,或騎動感單車,加器械訓練很有效果的,吃飯最好少吃多餐 跳繩,既可以腿部運動又做了手臂的運動,效果很不錯,只要你每天堅持跳15分鐘。試著調整一下您的...
怎樣瘦臀最快最簡單,怎樣瘦臀最快最有效
瘦臀。1多跑樓梯。冬天運動本來就少,脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此mm們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。2注意坐姿。坐姿和臀部變塌有很大的關係。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。鬆鬆...
怎樣腿才會瘦,怎樣腿才會瘦
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理 運動 跑步和跳繩使腿出汗 怎樣才能短時間內瘦大腿?怎樣才能讓大腿瘦下來?首先,美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是一個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是單純的瘦腿,也應該進行長時間 中等強度的有氧練習。每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳...