1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
4樓：匿名使用者
瘦小腿的最快方法就是：
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
5樓：匿名使用者
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或打瘦腿針效果比較明顯。
6樓：匿名使用者
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
7樓：匿名使用者
每天堅持適量的運動來幫助減腿，然後還可以結合卡玉秀來減腿的，多用溫水泡腿，並做有規律的按摩，這樣減腿效果會更佳的。
8樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
9樓：匿名使用者
做吸脂或者打肉毒素。
女生如何瘦腿？
10樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
14樓：6529滅韓彌坊
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
15樓：網友
我有穿跛跟鞋瘦小腿的經歷，那雙鞋跛度很好，和穿平底鞋一樣舒服而且不算貴兩百多，我很愛穿基本上一夏天都在穿，無意中發現自己的小腿沒了宊出的那塊肌肉，線條很美了，大腿卻是沒啥經驗了，基本上還可以，小腿瘦下來後連帶著大腿也好看了。
16樓：塗翠綠
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
17樓：網友
下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
18樓：盛星竹
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
19樓：小美
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。
如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。
20樓：辰星
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
21樓：雲吧
少吃或不吃甜食比啥都管用。
22樓：秋雨秋雲秋葉黃
瘦渾身瘦，不可能想瘦那裡就瘦那裡。
23樓：樊冠南
身體站直，一隻腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。這樣可以放鬆小腿肌肉，並讓腳跟往地面踩，可以調整拉伸的強度，慢慢的腿就能瘦下來。
24樓：匿名使用者
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
女生如何瘦腿？
25樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
女生怎樣瘦腿？
29樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
30樓：徒手健身阿偉
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31樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
32樓：只是不記得呃
作為微胖界的「一圓」，關於**這方面的東西自然是看了不少的。無論是瘦腿瘦手臂瘦腰還是瘦肚子。那下面我就吃虧點把我的一些經驗以及我所知道的關於瘦腿的秘密告訴你好了。
然後第二種是倒掛瘦腿。就是躺著，然後把雙腿貼在牆上倒掛著。腿倒掛著時間長了，會有礙血液迴圈。
所以在做這個的時候要隔半分鐘這樣子，就要把腿放下來歇一會兒。這種方法是挺容易見效的，可以說是快速瘦腿的好方法。但是維持的時間不長。
第三種是下一字馬，也就是下橫劈叉。這個原理跟壓腿差不多。
第五種是跳繩。別以為跳繩會增加小腿肌肉。事實上，跳繩是真的能瘦腿的，而且是瘦小腿。我真的試過，不信你自己可以嘗試跳一星期。只需要每天跳20分鐘就可以。
以上乃個人經驗總結，如無實際效果，純屬巧合。
33樓：五**
美不美，先看腿，這是一個真理。而且尤其對女孩子來說，腿部的曲線也是一個人評判你的標準。有些時候我們身體其他部位都比較苗條，尤其是腿特別粗，那麼就需要針對於腿部做一些區域性運動。
常規的方法有兩個，一是剪刀腿，另一個是腿部倒立。
34樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
35樓：管管
這個是要分型別的，主要看你的腿到底是肌肉型還是脂肪型。如果你的腿是脂肪型的話，那你瘦腿就比較困難了。千萬不要去相信那些經常穿高跟鞋就會瘦腿的說法，那個對你來說是沒有用的，甚至長期堅持的話，反而會會讓你的小腿變得更加粗壯，適得其反。
所以最好的方法就是節食加游泳。肌肉型的腿，最忌劇烈運動，比如打球，騎車子，跑步之類的，再加上很多人運動沒有技巧，方法不對，反而很容易讓自己小腿增肌。
但如果你是脂肪型的小腿的話，那恭喜你你瘦腿就非常非常的容易了。前面說到的穿高跟鞋瘦小腿的說法，對你就非常非常的有效。還有那些跑步，打球什麼的，什麼運動方式你都可以嘗試，但是運動之後記得做一個肌肉的拉伸，能夠緩解腿部肌肉緊張的情況。
如果不想出門，在家可以嘗試瑜伽或者keep，選擇相應的燃脂瘦腿訓練，只要堅持，效果是很明顯的。
女生怎樣可以瘦腿？
36樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
37樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
38樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
39樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
女生怎樣瘦腿啊
40樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
41樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。
42樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
43樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
44樓：聽說過去曾過去
沒有所謂區域性**，減脂都是瘦全身，所以想瘦腿，就是**！有氧+無氧，推薦跑步、跳繩、深蹲。
如果是肌肉型的，拉伸+按摩，推薦泡沫滾軸、刮痧板。
45樓：洛斯世紀
做腿部脂肪抽脂，立馬見效。
46樓：匿名使用者
晚飯後去公園散步1小時吧٩(
47樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
女生要如何瘦腿，女生如何瘦腿
以下方法供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌...
如何快速瘦腿學生，學生如何快速瘦腿？
1 單腿上抬式 仰臥在墊子 或者床上 雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低 但不能落地 伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。2 踩單車式 舒適仰臥在墊子上 或者床上 雙手十字交扣放在後腦...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...