1樓：**隨身吧
1、單腿上抬式
仰臥在墊子（或者床上），雙腿向前伸直，雙手放於身體兩側，吸氣右腿向上抬高，呼氣降低（但不能落地）伴隨著自己的呼氣做五遍，到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊，塑造雙腿的線條。
2、踩單車式
舒適仰臥在墊子上（或者床上），雙手十字交扣放在後腦勺，掌心朝上，再屈雙膝，先右腿向前向上向前伸直，收回的同時，左腿向上向前伸直，進行踩單車，保持身體放鬆，呼吸平緩，可關閉眼睛來做，自己在心裡默數四組（每組做十個）。練習踩單車，可以讓你的核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆，堅持持續練習，可以讓你瘦大腿瘦小腿喲～
3、動態剪刀腿
仰臥在墊子上（或者床上），兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿向上張開伸直80度再閉攏，腳尖繃直，兩腿慢慢交叉向下到30度，並併攏腿，再慢慢交叉向上抬高，做三組（每組做十個），做完後，先不要向下放下雙腿，調整一下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，更好的去塑造你的腿型，而且還可以鍛鍊到你的腹部和腰部。
4、靠牆倒劍式
做完上面三個體式後，可靠牆仰臥在墊子上（或者床上），雙腿伸直自然掛在牆上，雙腿微微開啟，讓剛才練習的大腿肌肉得到放鬆，很好的去緩解腿部疲勞，也可以讓你的腿變細喲，堅持十分鐘，保持身體去放鬆後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經系統，助於你的睡眠，開啟你的任督二脈，氣血暢通。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
3樓：匿名使用者
蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下，做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部
4樓：語過添請
如何快速瘦腿呢？
一、在這個愛美的年代，越來越多的女性朋友開始注重起自己的外形，不但臉要好看，而且腿也要瘦。要是腿很粗的話，就會影響到穿衣搭配，從而降低自己的顏值。因此，快速瘦腿很重要。
接下來就讓我圍繞「如何快速瘦腿 想要瘦腿看這裡」來為大家做個簡單的概述吧。
二、瘦腿的方法
1、筆直站立：人要靠著牆或者是櫃子站著，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。
這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、臺階鍛鍊法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。
接著慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重複這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，為了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、抬腿：把雙腿抬起來，和地面成垂直狀態，這麼做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做抬腿運動了。
5、站立抬臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊緻。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有開啟過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鐘，重複數十次就行了。
三、總結，以上就是如何快速瘦腿的方法。
導致腿粗現象出現的因素比較多，像是內分泌失調、經常蹺二郎腿、穿得過緊等等，只要針對這些**及時做好預防工作，粗腿是不會找上自己的。而要是女性朋友覺得自己腿粗，那麼就按照上文所講的這幾種方法來做吧，堅持一段時間就能看到效果的。
學生如何快速瘦腿？
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
6樓：bef**or_創惠
建議你出去跑步吧。
反正你坐在教室也只想你的退。
父母花錢讓你坐在教室裡。他們錯了，你應該罵他們「害你的腿變粗了」
7樓：公西乾
晚上躺到床上空中蹬腿
中學生怎麼快速瘦腿
8樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
9樓：華怡醫美
1、高抬腿運動
**總是離不開運動，mm們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動 採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
10樓：李孝猛
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
11樓：金蛇狂舞
運動吧，瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
12樓：匿名使用者
操作方法
01睡前做一做瘦腿的運動要過會更好
一天的學習下來很少有時間運動那就好好利用晚上睡覺前的時光讓自己的學習和運動身材兩不誤。你可以側躺在床上，把自己身體繃直，再將自己的一條腿向上抬起，抬到與床成90°。就這樣重複動作20次之後，再換另一側做一樣的運動。
一直重複到自己感覺到大腿痠軟時就可以停止了 。這只需要每天晚上躺在床上練習。堅持做1個月多月，你就會發現大腿內側的肌肉變得更加的緊實了哦，而且你的腿部線條也更加優美更加纖細
02吃含維生素b（如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等）食物也有瘦腿的效果
如何你想擁有纖細的雙腿，那就要多吃點富含維生素b的食物吧！因為維生素b可以促進你脂肪代謝，食物就能把你體內的糖分轉化為能量，讓你腿部的脂肪消失一點。維生素e也不錯哦~
特別提示
平時走路的時候挺胸抬頭是一個塑形不錯的選著哦也有利於瘦腿哦消耗腿部脂肪
13樓：匿名使用者
青少年快速瘦腿的方法，分三步：
一、每天走路或慢跑4-5千米；
二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；
三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這個精油燃燒脂肪，必須運動後使用，我就是這樣把腿按摩細的，如果不搭配這個只靠運動是不行的。
14樓：a山巔之最
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
女中學生如何瘦腿，中學生怎麼快速瘦腿
娛樂常事 女中學生瘦腿的方法如下 腿部按摩操。泡澡後，趁身體溫熱 血液迴圈正好時，將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻塗抹。接著從腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至後腳跟外側，重複五次，可以舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。以指腹按壓小腿穴道，包含位於腳踝內側往上四指寬處的三陰交，可消除腿部浮腫與改善...
如何快速瘦腿，在家如何快速瘦腿？
教你一招一週瘦腿3釐米 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然...
怎樣快速瘦手，學生怎樣快速瘦腿
1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。3.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十...