1樓：匿名使用者
早上空腹爬樓梯，上下來回10次以上，如果是電梯樓6.7次就夠了，急著瘦腿就多跑幾回，從1樓跑到最高層，下樓的時候不要跑 要走下去，對膝蓋不好，儘量用大腿的力氣跑上去，不要用反動力，踩樓梯的時候腳底不要全部踏在樓梯上，把腳底的一半踏在樓梯 跑上去。跑完了到家後 站直了 把上身低下身 去貼到大腿上，手觸碰地面，刺激小腿肌肉拉伸，維持1分鐘連續3次，這個步驟很重要，剛剛開始運動的時候因為肌肉膨脹會暫時感覺到胖了一點，雖然是暫時的現象，但是你的目標是三天，所以一定要做好小腿拉伸，晚上最好泡個腳20分鐘，泡到膝蓋下面，儘量讓腿部迴圈，避免膨脹現象。
三天瘦腿快速方法
2樓：your大頭兵
瘦腿的運動有哪些 三天見效的快速瘦腿方法
一、瘦腿有哪些鍛鍊方式
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四
跑步鍛鍊深層肌肉，適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
二、三天如何瘦腿
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鐘，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每週3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於**的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身**減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步**瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鐘以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助**人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.
6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
三、爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助**人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。
年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。
四、如何刮痧瘦腿
首先在小腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。
沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三裡 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
3樓：但樂音
每天按摩兩次，另外多去運動鍛鍊，尤其是腿部訓練。或者專門訓練所
4樓：筱筱夢圓
驟/方法
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1,椅子瘦腿，上班的白領成天坐在辦公室，成天沒有磨鍊的時機。腿部的贅肉輕易聚積。坐著的時分做些腿部的活動**，到達消弭委靡及瘦腿的雙重結果。
a、坐在椅子上，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。可以扶著把手之類的。
b、然後換另一腳做一樣舉措。按摩一下腿部的肌肉。
2/32,瘦腿最快最有用的辦法是吸脂術，吸脂手術望文生義是將脂肪抽失落。
臨床醫學研討顯示人類皮下脂肪組織可分為深層和淺層脂肪組織。瘦腿的有用辦法用抽脂術比擬有用。目前最進步前輩是美國體外超聲吸脂術。
在大腿上端、臀部、腰側和肚臍周圍，這些當地比擬輕易肥壯凸起，這種瘦腿的有用辦法要抽得首要就是深層脂肪。深層脂肪組織較為肥厚，並且這些區域的深層脂肪組織也會向周圍分散出去。三天之內 快速瘦腿的辦法。
3/33,瘦整個大腿
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。瘦腿3天快速方法竅門在於，以1o秒鐘做3次為目的，習氣後再加快吧。不彎曲背部肌肉，以立正的姿態站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，只彎曲膝蓋。再悄悄回到本來的姿態。這個舉措大約為3秒，剛開端做的時分，
4,基本就沒有工夫多去活動，所以工夫一長，雙腿天然就會變的粗大，成l得外形可以睡覺前做，躺30分鐘就好了。對峙3天，包你腿瘦！
5樓：老吳的生活
減少飲食加大腿部鍛鍊
6樓：勤奮的乖妹兒
三天快速瘦小腿不太現實，至少得一個月堅持運動和鍛鍊。
7樓：
除非是你不吃或者吃的很少 否則三天時間是很難見效的
8樓：冷侃娛文
快速瘦腿的運動方法：跳繩、騎自行車、拉伸運動、按摩腿部、做高抬腿運動。
1、跳繩：跳繩能夠有效的**，而且強度非常大。跳繩確實能幫助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳繩的時候腿需要定時的發力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。
但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。而且跳繩這個運動也是需要持之以恆的，不要三天打魚兩天晒網，最好給自己定製一個目標，每天堅持跳一定的數目。
2、騎自行車：騎自行車也是一個能鍛鍊腿部肌肉的運動，尤其是對大腿肌肉的鍛鍊是非常不錯的。騎自行車這個運動是一向既能愉悅身心，又能讓自己的身體保持健康的運動；
在平時可以跟自己的朋友一起去騎自行車，既能鍛鍊身體又能感覺到身心愉悅。在我們騎車的過程中，能夠很好的鍛鍊自己的大腿肌肉，讓贅肉能夠快速的燃燒掉。
3、拉伸運動：其實在很多時候做拉伸運動對於腿部的塑形來說是非常重要的。如果平時只是一味的做一些有氧運動，是能提高身體的各項素質，但是會使小腿肌肉變得越來越發達，這樣就會讓小腿線條變得很難看。
所以在平時適當的做一些拉伸運動，是非常有利於小腿肌肉的舒緩的。在我們運動前和運動後，不妨都可以做一些拉伸運動，來讓自己的小腿線條變得更完美。
4、按摩腿部：很多的運動軟體上都有著不同的瘦腿方法，其中之一就包括按摩腿部。按摩腿部確實能夠舒緩小腿的肌肉，還能夠刺激穴位，改善血液迴圈使消退的血液更加流暢，大家在平常無聊的時候，不妨就可以按摩一下自己的腿部，讓自己的腿不能得到充分的放鬆。
5、做高抬腿運動：每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
想要保持一個良好的身材塑造腿型是必不可少的，所以大家不妨可以試試以上幾個瘦腿的運動，讓自己的腿變得更加好看
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