1樓：辰谷
一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
2樓：匿名使用者
採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。
仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
飲食上多吃清淡低熱量的食物，素來有「百瘦之王」之稱的雷5是最佳的選擇，搭配運動瘦的會更好。
3樓：
一個月不吃飯，天天鍛鍊，完事。
4樓：匿名使用者
健身愛好者為您解答
飲食以清淡為主
每天做仰臥起坐，平板撐，等運動
堅持下去既有收穫
平時飲食清淡，晚飯少油少鹽
以上就是"祁涵~心路"中的痩身小妙招哦~
5樓：咳嗽魚啊啊
第一招：苦肉計
1． 腹部按摩法 首先排空大小便，放鬆仰臥在床上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的**霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到**霜完全吸收。
2． 走為上計 放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
3． 腹式呼吸法 想**的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。
4． 輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
5． 優雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔！
6． 狂野拉丁 拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊要超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
第二招 聲東擊西 暗渡陳倉
7． 勤做家務 從今天開始做個勤勞mm吧。記住一個重要規則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，而用掃帚和拖布，有目的地增加自己的運動量。
8． 笑裡「藏刀」 笑一笑，瘦一圈。笑是一個綜合運動，能引發腹部肌肉顫動，天天開心，小腹肌肉就會變得緊實，也能達到**的功效。
9． 呼啦圈 左三圈，右三圈。開啟**，開始轉呼啦圈，每天堅持20分鐘，必見成效。這也是很多明星的**祕訣，也可以邊看電視邊轉呼啦圈哦！
10． 地鐵瘦腹 在地鐵站立時，一手握住吊環，一手將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，然後用力保持緊繃的狀態。同時還可以鍛煉出優美緊實的確手臂。
11． 順手牽羊 最好的增氧健身運動包括爬樓梯、跑步，這些運動最先最快使脂肪減少。在跑步間隙，適當進行抬、放腿動作更有利於瘦腹。
12.不忍宿便 養成一日一便的習慣，否則讓肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便祕。排便不順暢，小腹自然會逐漸茁壯成長！
第三招 以逸待勞 以靜制動
13 半個仰臥起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。
14．飯後站立半個小時 吃完飯後站立半小時，據說這是舒琪提倡的確**方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
15．端正坐姿 長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態利於消減脂肪。
16．瑜珈c型瘦腹式 坐在地上，雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度，使身體儘量呈「c」字型，肚子內縮，力量集中於腹部，停頓10秒，反覆5次。天天堅持對減腹十分有利。
17.手指穴位纏膠布 把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上，指節不同，**的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹。
18． 冷水洗澡 冷水浴被稱為「血管體操」，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力，還有助於促進消化，對腹部腫脹、便祕等病症也有一定的輔助療效。
第四招 欲擒故縱 李代桃僵
19． 一日一菠蘿 菠蘿很「利」，易傷脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受傷！
20． 經期食療 若腰圍在經期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵、鈣、鋅的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙。
21． 蔬菜為主 用蔬菜代替部分碳水化合物。
22． 晨水助消 可以養成早晨起床後喝一杯水的習慣，或是吃些蔬果，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
23． 多喝酸奶 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化所需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
24． 多食果醋 某些「醋吧」裡面有調製過的「水果醋」、「檸檬醋」，名曰泡吧，實際不但能**，還能消除便祕、防治感冒。
第五招 瞞天過海 混水摸魚
25． 巧用鏡子 將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的「哈哈鏡」，保證「越照越瘦」。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。
26． 巧穿衣 要讓腰腹看起來不突出，應該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需儘量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復古高雅的印花襯衫或t恤，配上背心或外套，還有a字窄裙也有很好的修身效果。
27． 假痴不癲 故意購買大一號的衣物褲袋，並對朋友聲稱：沒想到自己的腰圍縮小了......前提是你有很強的自我暗示技能。
28． 反間計 這是穿衣搭配的轉移法則，將「攻擊」的目標從掩蓋缺點轉到襯托優點上。即：腿部不美的，就適當露出**的顴骨和手臂，小腹過凸的就用露肩雪紡吸引視線。
29． 貼**卡 其原理是，磁性作用會透過**傳到人體內部，調整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達到效果。所以mm們以後**卡里的錢用完了，記得把卡留著哦。
30． 束腹塑身衣 逢特殊重要場合，為保「體面」，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹脂肪贅肉儘量包裹，並向胸部和臀部擠壓堆積，即：將脂肪物理性轉移。
第六招：連環必殺計
31． 拋磚引玉 查閱相關資料，為**提供較為安全可靠的科學知識、理論支援和精神鼓勵，以免無的放矢，達到事半功倍的效果。
32． 食物要煮熟 有的烹飪講究半生不熟，這使得澱粉悉數分解，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，易產生二氧化碳，導致腹部隆起。
33． 美人計 將你最欣賞的骨感美人的大幅玉照貼於床頭，時時提醒自己「將減腹進行到底」吧。
34． 知己知彼 弄清自己屬於哪種型別的「腹」婆，根據水腫型、肌肉型、脂肪堆積型等不同類別採取不同方法區別對待、逐一擊破。
35． 空城計 在家中穿著露腹的衣物，故意在鏡子前反覆「**」，從而堅定自己**的決心。
36． 拉幫結派 不妨「拉幫結派」，組織一個姐妹減腹兵團，為自己的瘦腹行動鼓勁加油。
請教如何在三天內快速減掉腹部贅肉
6樓：釐
1、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
2、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。5、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
6、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
7、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
8、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
9、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
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