1樓：匿名使用者
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
2樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
怎樣才能十天瘦腿
3樓：匿名使用者
目前快速的肌肉型粗腿，瘦腿方法有：肉毒素注射瘦腿和小腿神經阻斷術。
不過小腿神經阻斷術，有一定的風險性，所以瘦腿針也就是肉毒毒素注射的較多。
如果是脂肪堆積的方法，快速瘦腿只有依靠吸脂的方法改善。
以上方法都建議去正規醫院**。。
目前市面上有一些所謂的瘦腿帖之類的產品，建議去正規藥店購買，
4樓：紫涵小仙
怎樣才能瘦腿10天瘦腿：
先從飲食方面來說，真心想瘦腿的mm們要忌食重口味，少吃鹽，裡面含有鈉，容易鎖住身體水分，無法排出多餘水分，形成水腫，還會容易長皺紋，應該多吃清淡的食物。
另外，還要少吃零食和高熱量的食物，而且平時的飲食要均衡，葷素搭配才能促進更好的代謝。多吃一些含鉀的食物可以中和鈉的成分，促進水分的代謝，有消腫的作用，這類食物包括：番茄、香蕉、燕麥、馬鈴薯等。
此外，維生素b能加速新陳代謝，讓糖分更快轉化為能量，而b2可以加速體內脂肪和毒素代謝，這類食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。維生素e能幫助去除水腫，預防肌肉鬆弛，這類食物包括：
小麥胚芽、杏仁、花生。
幾個超級有效的瘦腿小祕訣：
瘦腿小祕訣1、晚上睡覺的時候，可以在小腿肚下墊一個枕頭，當然不要墊的抬高了，比心臟的位置高一點即可，主要是讓腿部血液倒流，來改善水腫，適合放鬆腿部。當然，每晚豎腿也能達到這樣的效果，注意豎腿的時候，腿部要繃緊一些。
瘦腿小祕訣2、晚上睡覺前泡泡腳，讓血液迴圈加快，因為小腿很容易水腫，而每晚泡腳就能改善這個問題，用一個合適的木桶，讓溫水倒入桶中，水能浸沒小腿即可，在這個過程中可以給小腿按按摩，讓腿部的毒素迅速排出，持續十五分鐘，感到小腿出汗，發熱即可。
還有就是運動，平時做一些瘦腿小運動是很重要的，不然運動少了，肥胖就找上你了。比如說，爬樓梯、快走、每晚睡前躺在床上把腿抬起來，垂直靠在牆上，堅持十五分鐘，還有空中踏車，都是很不錯的瘦腿運動，非常有利於促進下半身的血液迴圈。
當然，如果只運動而不按摩腿部的話，對瘦腿是沒有太大的效果的，特別是肌肉腿，按摩是必不可少的一項工程，每天使用摩素給自己的腿部按摩一下，瘦腿效果會事半功倍的！要知道，你的小腿離心臟遠、「海拔」低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。每天臨睡前使用摩素纖體霜幫小腿做按摩能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。
5樓：黃明昊的原配夫人
第一天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。 午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的**茶。
如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成，不新增任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便祕的情況。
第二至五天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。 午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。
第六天 早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。 午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。
晚餐：跟午餐一樣
第七至十天(共四天)跟第二至五天的三餐一樣。
第二至十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。
此十天為一個療程，可不斷重複至**成功。
怎樣瘦腿10天見效 經驗者分享5個快速瘦腿動作
6樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
我什麼快速有效的瘦腿方法 最好在10天內瘦下來 5
7樓：好好的賺錢
樹式雙臂向上伸直，雙手合十，然後從胸前落下，雙手叉腰，同時將右膝抬起來，將右腳頂在左大腿內側。保持姿勢10多秒後，換另一邊重複動作，每側重複5次。
屈膝行禮
身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿後面，然後向左移動一步，雙腿呈交叉的姿勢。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓後回到起始的姿勢。重複動作數次。
瘦腿動作：自然站立，雙臂向前伸直和地面平行，收緊腹部，慢慢向下蹲。一直蹲到大腿收緊成緊張狀態，保持這個動作8秒，然後慢慢恢復站立。重複練習這個動作多次。
8樓：瀾若軒
一、讓粗壯大腿變細
1 緊實的大腿會讓整體看起來更加苗條，腿部看上去也會更加纖長。其實只要運動一下，就可以隨時隨地鍛鍊大腿的肌肉。
1、身體站直，雙腳分開，與肩同寬。左手放在頭部後面，身體保持直立，右手舉起，身體慢慢向右伸展，一直伸展到最大幅度。保持動作10秒，然後往反方向做動作。左右各重複動作5次。
2、俯臥於床上，雙臂支撐身體，身體儘量伸直，雙腿夾緊，左右兩側轉動，一直到最大幅度。保持動作10秒，一共重複動作5次。
3、身體俯臥，雙手張開，兩腿夾緊，上半身儘量向後眼神，下半身保持不動。保持時間和重複的次數相同，這個動作可以兼顧到腰部以及大腿兩處。
1. 二、讓腳踝更纖細:腳踝也是雙腿上重要的部位，魅力的腳踝也會讓你的背影成為焦點。
1、雙手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重複10次。
2、用腳踝聯絡鞋子，從最簡單的開始，然後再改寫筆畫多的字。
3、把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試著用腳指頭夾起來。
4、雙腿併攏坐在地上，腳跟著地，腳尖儘量向腳底方向彎，停留約5秒，然後往腳背方向彎，重複動作15次。
2. 三、塑造小巧的膝蓋：小巧玲瓏的膝部，能提升腿部線條的優美程度。
1、活動膝部的運動有很多，比如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動的過程中有意識用力點，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗。但是切勿操之過急，這樣反而容易造成膝蓋損傷。
2、平時有空的時候，不妨做一下「倒踩自行車」。按各人能力，儘可能穩定地高舉雙腿，10分鐘一組，2-3組為宜。
3、工作的時候經常按摩或者拍打膝部，力度始終。堅持按摩或者拍打，可以加速血液迴圈，有效減少脂肪堆積。休息的時候多做屈膝運動，雙腿併攏蹲下後，儘量用膝部關節發力，托起身體。
每次連續重複30次，每天做2次。
9樓：在吳家山感受晴天的劉禪
第一：游泳。游泳是**最好的方式，而且對瘦腿是最有效果的。我最近在幫女朋友收集怎麼瘦腿，所以這點能肯定。
第二：有氧運動。至少半小時以上的運動（打羽毛球，健身操等），不是激烈運動。
第三：多晒太陽，晒太陽有助於骨骼的生長，這點常識你14歲應該知道。這樣的話就可以在太陽合適的情況慢跑。
第四：食療。多吃點膠原蛋白多的東西，比如棒子骨燉的湯，而且儘量把能咬碎的骨頭吞進去。
第五：老爸老媽太矮的話。。。。你就崩想了
怎樣才能快速打字，如何才能快速打字？
勤練習，如果你一直用的是拼音的話 建議用智慧abc 如果你用的是五筆的話 建議你多練 熟悉鍵盤後就可以了。現在我用智慧abc 每分鐘可以打 120字左右.可以下或買一個金山打字通，安裝後，上面有英文練習，只要天天堅持總有一天你會成為一個快速打字的高手！掌握好指法,按照指法打字,一開始很慢,也很難受,...
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瘦大腿 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法 1 瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉 回原位。目標是10秒鐘內做5次。2 瘦大腿前...
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顧橋生 如果實在著急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點點 早飯儘量在8點之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或麵包牛奶 包子麵條混沌都可 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯儘量晚點吃 12點半或1點左右 7分飽即可 儘量少吃豬肉和大米飯或一些油...